Com o surto de doenças que a cada ano surge para tirar nosso sossego e até mesmo aquelas mais comuns que grande parte da população adquire principalmente com a idade mais madura ou avançada, muitas pessoas indagam o que devem fazer para aumentar a imunidade delas e viver livre de doenças.
Então, muitas pessoas recorrem aos suplementos e algumas receitas caseiras ou naturais consideradas infalíveis pela internet para se verem livres de tais distúrbios.
Mas a verdade dura e crua é que não existe nenhum suplemento ou receita infalível que vá deixar qualquer pessoa livre de adquirir todas as doenças e por tempo ilimitado de suas vidas, pois todos nós estamos sujeitos a sofrer com algum distúrbio, queira você acredite ou não. Mas por outro lado, existem sim, atitudes mais sensatas que vão contribuir para que haja maior resistência para adquirir certas doenças ou que mesmo sendo adquiridas, sejam menos agressivas do que se não tomassem os devidos cuidados prévios. E lembrando que a resistência do organismo vai depender inclusive do combate a certas doenças adquiridas. Ou seja, pessoas que aparentemente nunca tiveram uma gripe por exemplo, podem estar mais vulneráveis em contraí-la do que aquelas que já contraíram mais vezes.
Então, muitas pessoas recorrem aos suplementos e algumas receitas caseiras ou naturais consideradas infalíveis pela internet para se verem livres de tais distúrbios.
Mas a verdade dura e crua é que não existe nenhum suplemento ou receita infalível que vá deixar qualquer pessoa livre de adquirir todas as doenças e por tempo ilimitado de suas vidas, pois todos nós estamos sujeitos a sofrer com algum distúrbio, queira você acredite ou não. Mas por outro lado, existem sim, atitudes mais sensatas que vão contribuir para que haja maior resistência para adquirir certas doenças ou que mesmo sendo adquiridas, sejam menos agressivas do que se não tomassem os devidos cuidados prévios. E lembrando que a resistência do organismo vai depender inclusive do combate a certas doenças adquiridas. Ou seja, pessoas que aparentemente nunca tiveram uma gripe por exemplo, podem estar mais vulneráveis em contraí-la do que aquelas que já contraíram mais vezes.
E aqui um lembrete muito importante: as pessoas não admitem se sentir cansadas, sem motivação, sem apetite, sem sono ou muito sonolentas, com preguiça, desanimadas, com mudanças no intestino, com algumas dores, enfim, com problemas corriqueiros eventualmente, o que é perfeitamente normal, porém, já imaginam doentes e que precisam urgentemente de médicos, exames e principalmente medicamentos, hormônios, suplementos ou mudarem radicalmente seu estilo de vida geral. Precisamos saber que nem sempre estaremos ótimos, dispostos, etc, façamos o que fizermos, e isso não tem nada a ver com necessidade de mudanças radicais ou consultas médicas urgentes, baterias de exames e muito menos de medicamentos/suplementos ou hormônios. Inúmeras pessoas que assim o fazem, logicamente no início, não raro, vão se sentir melhores por conta de seu psicológico, justamente por acreditar que estão fazendo o certo, quando na verdade, após um certo tempo, voltarão da mesma forma ou até piores... Em suma, nosso organismo, assim como o tempo e a natureza passam por ciclos de altos e baixos que precisamos aceitar. Só podemos nos preocupar se os incômodos forem muito fortes a ponto de nos impedir de fazer o que precisamos ou gostamos, e com certa frequência! Precisamos aprender a enfrentar as mudanças desagradáveis que vão com certeza ocorrer eventualmente em nossas vidas e no nosso corpo, sem nos desesperar por isso.
Agora, ciente dessas preliminares, veja abaixo quais atitudes mais sensatas você pode adquirir a fim de dar mais uma reforçadinha ao seu sistema imunológico, lembrando que se não tornar tais atitudes, um hábito na sua vida, nem mesmo as receitas naturais ou mesmo aquelas terapias infalíveis que te ensinaram, poderão te livrar definitivamente do que você mais teme.
INFORMAÇÕES VERDADEIRAS versus INFORMAÇÕES FALSAS
* Procure se informar de doenças que estão mais evidentes no meio social ou em determinadas épocas, mas sem fazer disso um dramalhão. Estar atento e bem informado é necessário, mas entrar em pânico é catastrófico. Procure ter bom senso e seguir em frente. Evite também boatos, informações sensacionalistas ou fake news nas redes sociais ditas inclusive por muitos profissionais de saúde. Procure sites oficiais ou fontes confiáveis sobre o assunto e mesmo assim, desconfie quando disserem que existem soluções salvadoras e que só um milésimo da população tenha acesso. Geralmente tais profissionais estão presentes nas maiores redes sociais ganhando adeptos e fãs com suas estragégicas manipulações que milhares e milhares caem facilmente em suas lábias. E o que mais aumenta a credibilidade desses profissionais, são seus estudos, pesquisas e diplomas de mestrado ou doutorado principalmente em faculdades de renome, pois as contestações ficam praticamente impossíveis por pessoas comuns.
ALIMENTAÇÃO (CUIDADO COM O CONCEITO ULTRAPASSADO DE "TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL")
* Não existe alimentação que seja saudável para todos, apenas procure sempre ter uma alimentação equilibrada ou moderada, ou seja, sem excessos, evitando alimentos que para você e somente você, com certeza não te faz nada bem, mesmo que profissionais da área digam o contrário. Vegetais na forma crua ou em sucos (os chamados detox) não servem para todos e também devem ser consumidos com muita moderação e não regularmente, preferindo consumí-los cozidos mesmo ciente da perda de alguns nutrientes. A maioria das frutas também contêm substâncias que se consumidas em excesso pode prejudicar órgãos como rins e fígado, assim como o uso abusivo ou exclusivo de proteínas, sementes e grãos integrais, além de poderem causar inflamações graves no intestino. Dietas radicais e jejuns prolongados (acima de 5 horas durante o dia), são extremamente prejudiciais ao seu sistema imunológico. Poucas pessoas são menos prejudicadas com tal prática, mas até certo tempo. Dietas radicais e jejuns, somente em casos necessários e especiais e não como estilo de vida.Veja quais alimentos/líquidos que você realmente tenha que controlar ao máximo ou até mesmo evitar, através de sintomas no seu organismo e através de seus exames e não no que falam especialistas do assunto. Cada organismo reage de uma maneira: enquanto para alguns, tais alimentos são ditos como benéficos para a saúde, para outros são justamente o contrário. Então, descubra a alimentação boa para você, levando sempre em consideração sua idade, peso, altura, características fisiológicas, crenças, estilo de vida geral, nível social, nível de estresse, relacionamento familiar/afetivo, nível emocional/psicológico, profissão ou atividade que exerce, fase em que se encontra, gênero, metas e seus problemas de saúde atuais, congênitos, hereditários ou crônicos se houver, medicamentos e/ou suplementos que utiliza e tratamentos que porventura segue. Isso tudo é muito importante! Se tiver dúvidas, procure um profissional responsável em nutrição que te trate como indivíduo e não como mais um paciente.
RECIPIENTES APROPRIADOS
* Procure não esquentar ou mesmo congelar, ou colocar alimentos ou líquidos quentes ou gelados em recipientes plásticos comuns, pois alguns deles não são apropriados para tais finalidades e podem prejudicar sua saúde. Verifique se na embalagem contém o símbolo PP5 que é considerado seguro para tais temperaturas, mas se não tiver, na dúvida, troque por recipientes de vidro ou porcelana, principalmente quando se usa o micro-ondas.
Agora, ciente dessas preliminares, veja abaixo quais atitudes mais sensatas você pode adquirir a fim de dar mais uma reforçadinha ao seu sistema imunológico, lembrando que se não tornar tais atitudes, um hábito na sua vida, nem mesmo as receitas naturais ou mesmo aquelas terapias infalíveis que te ensinaram, poderão te livrar definitivamente do que você mais teme.
CUIDADO COM SEU PSICOLÓGICO!
* Antes de mais nada, procure eliminar de sua vida o medo exagerado de adquirir tais doenças, porblemas de saúde ou de passar por restrições do corpo devido ao envelhecimento. Isso com certeza só vai atrair mais facilmente as doenças e até aumentar suas limitações, mesmo que tome todas as providências possíveis. Se você tem fobia dessa natureza e não consegue se controlar sozinho, procure urgentemente ajuda psicológica para se tratar e fuja de vídeos, artigos, principalmente em redes sociais que apontam riscos disso, riscos daquilo, o que não é saudável, o que é prejudicial, etc. O medo e a hipocondria são os primeiros e mais perigosos vilões para seu sistema imunológico!
* Antes de mais nada, procure eliminar de sua vida o medo exagerado de adquirir tais doenças, porblemas de saúde ou de passar por restrições do corpo devido ao envelhecimento. Isso com certeza só vai atrair mais facilmente as doenças e até aumentar suas limitações, mesmo que tome todas as providências possíveis. Se você tem fobia dessa natureza e não consegue se controlar sozinho, procure urgentemente ajuda psicológica para se tratar e fuja de vídeos, artigos, principalmente em redes sociais que apontam riscos disso, riscos daquilo, o que não é saudável, o que é prejudicial, etc. O medo e a hipocondria são os primeiros e mais perigosos vilões para seu sistema imunológico!
INFORMAÇÕES VERDADEIRAS versus INFORMAÇÕES FALSAS
* Procure se informar de doenças que estão mais evidentes no meio social ou em determinadas épocas, mas sem fazer disso um dramalhão. Estar atento e bem informado é necessário, mas entrar em pânico é catastrófico. Procure ter bom senso e seguir em frente. Evite também boatos, informações sensacionalistas ou fake news nas redes sociais ditas inclusive por muitos profissionais de saúde. Procure sites oficiais ou fontes confiáveis sobre o assunto e mesmo assim, desconfie quando disserem que existem soluções salvadoras e que só um milésimo da população tenha acesso. Geralmente tais profissionais estão presentes nas maiores redes sociais ganhando adeptos e fãs com suas estragégicas manipulações que milhares e milhares caem facilmente em suas lábias. E o que mais aumenta a credibilidade desses profissionais, são seus estudos, pesquisas e diplomas de mestrado ou doutorado principalmente em faculdades de renome, pois as contestações ficam praticamente impossíveis por pessoas comuns.
ALIMENTAÇÃO (CUIDADO COM O CONCEITO ULTRAPASSADO DE "TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL")
* Não existe alimentação que seja saudável para todos, apenas procure sempre ter uma alimentação equilibrada ou moderada, ou seja, sem excessos, evitando alimentos que para você e somente você, com certeza não te faz nada bem, mesmo que profissionais da área digam o contrário. Vegetais na forma crua ou em sucos (os chamados detox) não servem para todos e também devem ser consumidos com muita moderação e não regularmente, preferindo consumí-los cozidos mesmo ciente da perda de alguns nutrientes. A maioria das frutas também contêm substâncias que se consumidas em excesso pode prejudicar órgãos como rins e fígado, assim como o uso abusivo ou exclusivo de proteínas, sementes e grãos integrais, além de poderem causar inflamações graves no intestino. Dietas radicais e jejuns prolongados (acima de 5 horas durante o dia), são extremamente prejudiciais ao seu sistema imunológico. Poucas pessoas são menos prejudicadas com tal prática, mas até certo tempo. Dietas radicais e jejuns, somente em casos necessários e especiais e não como estilo de vida.Veja quais alimentos/líquidos que você realmente tenha que controlar ao máximo ou até mesmo evitar, através de sintomas no seu organismo e através de seus exames e não no que falam especialistas do assunto. Cada organismo reage de uma maneira: enquanto para alguns, tais alimentos são ditos como benéficos para a saúde, para outros são justamente o contrário. Então, descubra a alimentação boa para você, levando sempre em consideração sua idade, peso, altura, características fisiológicas, crenças, estilo de vida geral, nível social, nível de estresse, relacionamento familiar/afetivo, nível emocional/psicológico, profissão ou atividade que exerce, fase em que se encontra, gênero, metas e seus problemas de saúde atuais, congênitos, hereditários ou crônicos se houver, medicamentos e/ou suplementos que utiliza e tratamentos que porventura segue. Isso tudo é muito importante! Se tiver dúvidas, procure um profissional responsável em nutrição que te trate como indivíduo e não como mais um paciente.
👉 Cuidado também com o sensacionalismo de profissionais de saúde que dizem que alimentos industrializados (vulgarmente chamados de ultraprocessados, que para eles, não são alimentos) e que causam câncer, demência ou aumentam os riscos e devem ser evitados. Isso nem de longe é ciência séria! Se fosse verdade, todas as pessoas que consomem ou já consumiram esses alimentos, fatalmente teriam câncer ou demências graves. Só não devem ser consumidos exclusivamente, em excesso e com frequência, assim como qualquer alimento natural, pois podem causar aumento excessivo de peso, problemas hepáticos, renais, hipertensão arterial e problemas cardiovasculares em pessoas predispostas. O câncer está associado principalmente à genética seguindo como gatilhos ao uso abusivo e contínuo de hormônios, fumo, álcool, poluição, radiação ionizante, excesso de radiação eletromagnética, estresse contínuo e sem nenhum controle, privação frequente de sono e descanso, exposição excessiva a substâncias químicas diversas/metais pesados e a todo tipo de excessos, e em muitos casos seguindo-se inclusive aos fatores emocionais e psicológicos. Então cuidado com informações baseadas em opiniões e sensacionalismo barato de tais profissionais sem escrúpulos e manipuladores, sob o falso argumento de embasamento científico, só para chamarem atenção e impor medo. Seu psicológico agradece.
A melhor maneira de quebrar tais argumentos sem base sólida, é exigir todos os artigos científicos a respeito para saber exatamente quando, quantas pessoas foram testadas e suas características individuais, em que época, por quanto tempo e como foram realizados tais estudos, a idade e estilo de vida de cada um e ler de ponta a ponta com interpretação lógica. Mesmo assim, você verá que tais conclusões serão irrelevantes e insuficientes, pois estudos são sempre limitados por exigir um número elevádíssimo de pessoas e informações minuciosamente detalhadas de cada indivíduo que participou de tais estudos e pesquisas. Qual a porcentagem por exemplo, de 100mil pessoas que passaram por tais pesquisas, comparadas com 1/2 bilhão? Insignificante. E cada uma dessas 100 mil pessoas terá suas características gerais diferentes umas das outras e nenhum cientista conseguirá monitorar 24h cada uma delas e muito menos por longo período de tempo, levando em conta que cada pessoa pode omitir ou acrescentar informações conscientemente ou não... é bom lembrar que cientistas não são seres divinos e sim, seres humanos que como qualquer outro, têm interesses diferentes e até determinados propósitos/interesses...ou seja, se um grupo de cientistas quiser estudar somente os malefícios de algo, não vão se importar em estudar os possíveis benefícios, e vice-versa, se interessarem somente pelos benefícios de algo, geralmente para poderem lucrar ou conseguir outros propósitos como influência e poder sobre pessoas ingênuas, não vão se interessar em estudar seus possíveis riscos. De modo que tudo nesta vida terá tanto seus riscos quanto seus benefícios, e justamente por esse motivo, ter equilíbrio é fundamental para pelo menos ficarmos menos doentes, mas nunca livres. E lembre-se: ter saúde não é se livrar de doenças a que todo mundo, sem exceção alguma, está sujeito, quer você tenha cuidado ou não, e sim, saber lidar com elas da melhor maneira possível. Uma pessoa diabética por exemplo, pode ser mais saudável que uma que não tem diabetes, justamente por não conseguir lidar com suas emoções ou psicológico.
BATATAS BROTADAS
* Batatas que estejam com brotos, é desaconselhável o seu consumo mesmo retirando os brotos, assim como as batatas esverdeadas, moles ou enrugadas, mesmo retirando suas partes, pois podem causar intoxicação alimentar dependendo do seu organismo. Outros legumes, já não oferece problemas. Se já consumiu batatas cozidas que estavam brotadas ou esverdeadas, não fique preocupado se não te causou nenhum problema ou se consumiu pouco, apenas não continue consumindo.
* Procure não esquentar ou mesmo congelar, ou colocar alimentos ou líquidos quentes ou gelados em recipientes plásticos comuns, pois alguns deles não são apropriados para tais finalidades e podem prejudicar sua saúde. Verifique se na embalagem contém o símbolo PP5 que é considerado seguro para tais temperaturas, mas se não tiver, na dúvida, troque por recipientes de vidro ou porcelana, principalmente quando se usa o micro-ondas.
ALIMENTOS FORA DA VALIDADE!
* Frutas suculentas já descascadas e cortadas duram apenas 1 dia. Alimentos contendo mais gordura (de qualquer tipo) do que carboidrato ou proteína devem ser bem refrigerados e consumidos em no máximo, 2 dias. Marmitex por exemplo, apenas um dia. Alimentos frescos e lácteos como queijo branco ou iogurtes devem ser consumidos em até 2 dias no refrigerador após aberto, mesmo estando na validade. Saladas cruas ou vegetais refogados ou cozidos, no máximo em dois dias sob refrigeração adequada.
GUARDANAPOS/ESPONJAS E PANOS
* Lave os guardanapos de louça a cada dois dias ou no máximo, uma vez por semana, quando não estiver em uso constante, deixando-os de molho em água e bicarbonato de sódio ou só com vinagre branco por alguns minutos enxaguando-os bem depois. As esponjas de louças devem ser trocadas toda vez que começarem a se desgastar, desbotar ou escurecer. Enxague-as muito bem após o uso para retirar todo o sabão e deixe-as secar em local ventilado ou por alguns minutinhos no micro-ondas. Esponjas para limpeza de móveis e eletrodomésticos, assim como em azulejos devem ser utilizadas somente para essas finalidades. Não utilize as mesmas para lavar as louças. Paninhos para limpeza devem ser trocados assim que começarem a escurecer ou desgastar. Deixe-as de molho também a cada dois dias ou uma vez por semana, da mesma forma que os guardanapos. Há panos próprios para limpeza em rolo com picote bactericida e não custam caro, além de serem muito mais práticos e higiênicos.
BEBIDAS ALCÓOLICAS
* Evite bebidas alcoólicas, sejam fermentadas ou destiladas, principalmente se já passou dos 40 anos ou se toma algum medicamento/suplemento. Se já tem esse vício, procure se tratar o mais rápido possível de alguma forma menos agressiva. Se só tem o hábito de beber socialmente, procure diminuir o ritmo e a dose o máximo que puder.
SUPLEMENTOS E TERAPIAS HORMONAIS
* Só faça uso de suplementos de minerais e/ou vitaminas em último caso, quando mesmo com a alimentação e atitudes corretas não estiver conseguindo repor e nos exames constar deficiências comprovadas juntamente com sintomas que estiver interferindo no cotidiano em geral. Suplementos sem necessidade são tão prejudiciais quanto carências de vitaminas, minerais, aminoácidos, etc, além disso, é bom saber que todos os suplementos também podem conter excipientes químicos como corantes/conservantes que podem ser perigosos para a saúde. Os minerais e vitaminas mais relevantes que se deve verificar quando estiver em dúvida, através de exames, são: o magnésio, o zinco, o cálcio, o ferro, o fósforo, o potássio, o sódio, o iodo e o selênio (sais minerais) e vitaminas (a B12 e a K). A vitamina D3 (hormônio colecalciferol), a tocoferol (vitamina E) e a K2 só são necessárias se a pessoa estiver suplementando, sob risco de excesso, pois o excesso oferece mais riscos do que a carência, e após certa idade esse nível quase sempre estará baixo se a pessoa não estiver suplementando, mas não faz diferença se está em nível baixo ou normal (de acordo com os exames), pois o que mais importa no caso da vitamina D3 é a atividade física muscular e os cuidados que se deve ter para evitar quedas, principalmente contínuas (saúde neurológica, que ao contrário do que se diz, não é adquirida através dessa suplementação). Antigamente ninguém fazia exames de vitamina D e muito menos suplementavam com tal vitamina e só uma minoria que tinha fraturas.... Essa vitamina que dizem prevenir ou tratar doenças como diabetes, depressão, ansiedade, câncer e até demência...virou moda que não acabará tão cedo até que pessoas muito influentes sejam lesadas e ainda assim inventarão outras justificativas...
DENTES E GENGIVAS
* Faça a profilaxia dos dentes quando houver necessidade e opte de preferência à técnica da ultrassom e não da cureta, pois ela tende a agrredir o esmalte dos dentes. Troque a escova de dentes a cada 2 meses ou antes, se necessário. Seque sempre a escova com papel toalha todas as noites e quando ficar muito tempo sem utilizar. Não utilize escovas com cerdas duras. Se tiver gengivas muito sensíveis, prefira as de cerdas macias ou extra macias, mas que sejam firmes. Não demore mais que meia hora depois de comer para escovar os dentes, nem escove imediatamente após as refeições. Enxaguatórios bucais industrializados, só devem ser usados sob prescrição do seu dentista e por tempo limitado. Enxaguatórios com ervas feitos em casa, podem ser usados, mas com moderação e quando houver necessidade. Se houver alguma reação, suspenda imediatamente. Se faz uso de aparelho ortodôntico, próteses fixas ou removíveis, redobre os cuidados com acessórios de limpeza próprios, recomendados por seu dentista. E faça avaliação dos seus dentes sempre que houver suspeita de algum problema e não como rotina, tratando-os conforme necessário e o mais breve possível. Uma dica muito boa para quem não pode ir ao dentista pra fazer uma profilaxia, é limpar os dentes com instrumentos metálicos (usados comumente em manicure ou mesmo para extração de cravos) limpos e com auxílio de um espelho de aumento, para remover placas e alguns tártaros antes ou após a escovação em cada dente ou nos dentes mais suscetíveis a acumular tais resíduos, pelo menos duas vezes por semana. Só deve ter muito cuidado e precisão para não machucar suas gengivas. E você sabia que ir ao dentista por qualqer motivo, estará se expondo à bactérias ou vírus com mais frequência? Muitas pessoas passam pelos consultórios com problemas respiratórios e/ou infecções dos mais variados tipos que você nem imagina, deixando o ambiente poluído que nem sempre ou quase nunca os próprios dentistas conseguem despoluí-los ou como deveriam... e isso se dá também em consultórios médicos tanto em clínicas quanto em hospitais...pense nisso! Então, quanto menos idas em tais lugares, melhor para nosso bem-estar.
EXAMES ESPECÍFICOS (RADIAÇÃO/CONTRASTE/SEDAÇÃO/USO DE MEDICAÇÃO PRÉ-EXAME/PRIVAÇÃO FISIOLÓGICA)
* Tenha especial atenção com exames em que exija radiação e/ou contraste e até mesmo quando há necessidade de tomada de medicamentos/sedação ao realizar exames, especialmente se for com regularidade. Exames que exigem privação fisiológica como ultrassons que exigem que segure a micção estando com a bexiga muito cheia, também é risco para muitas pessoas, pois pode causar inúmeros problemas como infecção e incontinência urinária ou até mesmo problemas nos rins! Geralmente exames nem de longe servem como prevenção como profissionais afirmam (se fosse assim, a maioria das pessoas jamais teria problemas), mas sim, como detecção/diagnóstico de problemas/doenças que em muitos casos nem vale a pena certos tipos de tratamentos como punções/biópsias ou mesmo medicamentos (quimioterapia ou radioterapia), pois são mais agressivos do que a própria doença em si. Converse com seu médico ou dentista sobre possível substituição se houver e suas vantagens e desvantagens. Se não tiver como substituir, segundo eles, procure espaçar mais tais exames ou quando houver extrema necessidade, principalmente se o tratamento realmente valer a pena. Em muitos casos pode-se optar pela iridologia ou a biorressonância magnética que também dão diagnósticos precisos e com a vantagem de serem inofensivos. Muitas vezes, tanto o exame quanto o tratamento que o médico prescreve, tendem a causar problemas psicológicos/físicos e emocionais graves que não compensa o sofrimento, principalmente se o paciente tem poucas chances de vida, já esteja em idade mais madura ou avançada ou se encontra em profunda depressão ou ansiedade patológica. Se pesar na balança a agressividade de certos tratamentos que nem garantia de cura tem e o convívio com a doença, muita gente vive até melhor com esta última. Lembrando que profissionais ganham com tais exames e tratamentos - por isso a defesa acirrada por parte deles - e quem mais perde, sempre é o paciente e sua família. E um último lembrete, para quem defende com unhas e dentes a classe de profissionais da área da saúde, não existe lei que obrigue um paciente a fazer exames nem tratamentos, a não ser em casos extremamente específicos. (Artigo 15 do código civil/ Lei do SUS 8.080/1990/ Portaria 1.820/2009 do MS/ Resolução CFM 2.232/2019). A escolha em geral sempre fica a critério do paciente.
LAVAGEM DE ROUPAS
* Lave o tanque sempre antes de lavar as roupas. Nunca misture roupas íntimas ou mesmo básicas com panos de louças e nem com panos de chão. Ao lavar panos de chão ou roupas íntimas, lave o tanque depois. Ao estender as roupas, limpe a corda antes. Também não deixe roupas secas por muito tempo no varal, principalmente se a área for descoberta. Opte sempre por roupas íntimas 100% algodão, principalmente nos forros! Evite tecidos sintéticos. Cuidado com banhos de piscina coletiva, mar e banheiras de hidromassagem em motéis por exemplo. O ideal é evitar. Esta última, com a água quente, pode haver também, queda brusca da pressão arterial. Cuidado!
HIGIENE DAS MÃOS/USO DE PRODUTOS QUÍMICOS PARA LIMPEZA GERAL/ESMALTES E UNHAS
* Lave sempre as mãos com sabonete e de maneira correta (dos pulsos até as pontas dos dedos e unhas) após usar o banheiro, antes de cozinhar, antes de comer, após cumprimentar alguém e após chegar em casa ao sair, mas sem exageros de toda hora lavar as mãos. Se precisar usar álcool em gel, use somente o de 70 graus ou bactericida, bastando uma pequena quantidade nas mãos, dedos e unhas após lavar as mãos. Mantenha suas unhas curtas e lixadas para evitar ferimentos e acidentes. Evite roer as unhas, usar esmalte ou manter as unhas compridas ao manusear alimentos sem luvas. Cuidado, nunca retire suas cutículas tanto em casa quanto numa manicure/pedicure (riscos de ferimentos e/ou infecções) e restrinja ao máximo o uso de esmaltes principalmente os que contêm tais substâncias químicas como: Bisfenol A, Formaldeído, Tolueno, Xileno ou Ftalatos. Eles podem causar vários problemas se usados regularmente e por longo tempo, desde desequilíbrios hormonais, tonturas, náuseas, problemas pulmonares, problemas neurológicos, dor de cabeça, confusão, problemas respiratórios, como muitos outros. Mesmo usando esmaltes orgânicos, estes devem ser também de uso restrito. Unhas de gel ou similares para as unhas ficarem grossas e longas, nem pensar. São ainda mais perigosos. Prefira unhas postiças autoadesivas em algumas situações.
ANIMAIS DOMÉSTICOS
* Se tem algum bichinho de estimação, cuide dele com carinho, higiene e cuidados próprios. Não deixe nas ruas ou mesmo dentro de casa (caso de animais com pelos). No máximo, numa varanda e em sua casinha apropriada. Troque sempre a água, alimentos e a areia higiência diariamente e mantenha os utensílios sempre limpos. Ao viajar e não puder levá-los, deixe alguém de confiança para cuidá-los. Se tem alergia a pelos de animais opte por animais sem pelos. Mantenha a vacinação dos animais em dia. Se houver um mínimo de suspeita de problemas no seu bichinho, leve ao veterinário de confiança o mais rápido possível.
VIROSES/VÍRUS/BACTÉRIAS
* Se tiver alguém próximo ou de casa que esteja com suspeita de virose ou algum problema de saúde que seja contagioso, mantenha a casa bem ventilada e use máscaras apropriadas, bem ajustadas, mantendo certa distância da pessoa e evitando compartilhar objetos de uso pessoal como copos, talheres, toalhas, pentes, etc. Evite tocar nas superfícies que a pessoa tocou e use álcool em gel quando necessário após lavar as mãos adequadamente. Durma em cômodos separados por tempo determinado, até que passe pelo menos 10 dias para que não tenha mais riscos.
OLHOS/NARIZ E BOCA
* Evite mexer nos olhos, nariz e boca ao usar transportes coletivos e após cumprimentar as pessoas. Mantenha distância de pessoas que você sabe ou suspeita que esteja com algum problema de origem contagiosa mesmo não sendo grave ou se previna utilizando máscara descartável bem ajustada.
VACINAS OBRIGATÓRIAS
* Mantenha suas vacinas necessárias em dia e se informe dos seus possíveis efeitos colaterais e contraindicações além de informações necessárias a respeito.
ÁGUA PARADA
* Não deixe água parada por tempo prolongado. Sempre renove.
HIGIENE E VALIDADE DOS ALIMENTOS
* Mantenha alimentos bem tampados durante e após o preparo. Atenção também, à data de validade de alimentos e medicamentos tanto naturais quanto industrializados, estes últimos prestando atenção nas datas de validade quando fechados e depois de abertos. Alimentos feitos em casa, verifique o tempo que está na geladeira ou fora dela, sua textura, coloração e/ou cheiros. Qualquer sombra de suspeita, descarte-os. O mesmo se dá com alimentos que se compra. Uma dica para saber se um ovo está bom ou não antes de quebrá-lo, é colocá-lo dentro de uma vasilha com água até cobri-lo. Se ele permanecer no fundo e deitado, estará fresco ou bom para o consumo. Se ficar no fundo mas em pé, utilize-o logo. Mas se flutuar, pode jogar fora pois estará deteriorado. Outra dica é verificar a aparência da casca que não deve ter rachaduras mesmo leves nem cor acizentada.
Links recomendados:
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PRÓPOLIS E SEUS USOS
* Se você não tiver alergia à própolis, utilize-a sempre como primeira opção quando houver inflamações nas vias respiratórias e/ou gastrointestinais em vez de utilizar anti-inflamatórios por períodos longos, antiácidos e antibióticos mesmo sob prescrição médica. O uso da própolis marrom ou verde pode ser na forma de cápsulas (extrato seco), spray (para garganta) ou em extrato fluido diluído em pouca água na menor dosagem possível. Mas use-a na menor dosagem possível e por tempo limitado até que o problema tenha desaparecido ou sido controlado. É bastante raro, mas caso não desapareça ou aumente o problema, suspenda o tratamento. Lembrando sempre que a própolis nao é milagrosa como muitos propagam, mas ela pode ajudar a aumentar um pouco a sua imunidade, e jamais ser usada para sempre, muito menos por períodos longos, pois com o tempo, o organismo acaba se acostumando e não surtindo mais efeito. O tempo mínimo de uso para surtir efeitos é de uma semana a no máximo 30 dias, podendo se repetir anualmente se necessário.
Para saber um pouco mais sobre a própolis, clique no link abaixo:
https://www.ecodebate.com.br/2011/09/15/mitos-e-verdades-sobre-propolis/
ELEMENTOS QUÍMICOS NATURAIS E SEUS RISCOS
* Cuidado extra com elementos químicos como flúor, cromo, iodo, e bromo, seja em que forma for, pois seu uso, absorção e/ ou consumo em excesso pode causar problemas na tireóide. Lembrando que a falta desses elementos também podem ser prejudiciais. Já o mercúrio é altamente prejudicial se consumido ou exposto com frequência, já que é praticamente inevitável em muitos casos. Alguns cuidados que se pode ter é evitar lâmpadas de mercúrio gastas ou trocar pelas de Led, consumir menos peixes e algas possível, principalmente peixes grandes, pois não se sabe a origem e se foi contaminado por mercúrio. Preferir peixes menores e firmes. Evitar contato e inalação com esse metal caso quebre o termômetro ou vaze uma pilha ou bateria que contenha mercúrio. Se houver algum derramamento intenso do metal, entre em contato imediatamente com autoridades locais.
ELEMENTOS QUÍMICOS NATURAIS E SEUS RISCOS
* Cuidado extra com elementos químicos como flúor, cromo, iodo, e bromo, seja em que forma for, pois seu uso, absorção e/ ou consumo em excesso pode causar problemas na tireóide. Lembrando que a falta desses elementos também podem ser prejudiciais. Já o mercúrio é altamente prejudicial se consumido ou exposto com frequência, já que é praticamente inevitável em muitos casos. Alguns cuidados que se pode ter é evitar lâmpadas de mercúrio gastas ou trocar pelas de Led, consumir menos peixes e algas possível, principalmente peixes grandes, pois não se sabe a origem e se foi contaminado por mercúrio. Preferir peixes menores e firmes. Evitar contato e inalação com esse metal caso quebre o termômetro ou vaze uma pilha ou bateria que contenha mercúrio. Se houver algum derramamento intenso do metal, entre em contato imediatamente com autoridades locais.
CUIDADO COM CARGA ACIMA DE SUA CAPACIDADE
* Ao pegar qualquer objeto pesado ou fazer certos tipos de exercícios, verifique sempre se a carga e o volume não excedam suas características fisiológicas como peso, altura, problemas de saúde pré existentes (pproblemas cardíacos, respiratórios, anemia, problemas musculoesquelético, coluna, dentre muitos outros) e a capacidade de transporte ou de execução (caso de exercícios). Para prevenir problemas como hérnias, queda de bexiga, útero ou varizes por exemplo, opte por cinta emborrachada e meias elásticas. Segundo o Ministério da Saúde, o peso máximo para transporte para homens é de 60Kg e para mulheres, 20Kg, mas tudo vai depender do volume, dentre outras características que já foram citadas, porém cada indivíduo é único!.
PRATA COLOIDAL
* Tem muita gente acreditando que a prata coloidal é um santo remédio para tudo e acabam ingerindo a substância em dosagens padrão e até mesmo por anos achando que com isso ficará livre de doenças em geral. E há inúmeros profissionais da área da saúde incentivando seu consumo. Os riscos são inúmeros e até mesmo silenciosos como toxicidade dos rins e/ou fígado e até mesmo problemas neurológicos. Se alguém diz que toma há anos e não teve problema algum, está mentindo, e é bom saber que algumas pessoas só vão perceber seus efeitos nocivos com a idade avançando, mas há pessoas que ignoram que os problemas no seu organismo se deu justamente pela substância, de tão cegos na crença de que estão se cuidando, dando inclusive justificativas para outras supostas causas...E é lamentável que muitos profissionais da área médica lhes passem até links dos seus sites da 'verdadeira prata coloidal', alegando que 'não faz nenhum mal porque é o legítimo, 100% natural', só tem benefícios', dentre dezenas de outros argumentos manipuladores para lucrarem à custa da ingenuidade de muitos. A prata coloidal pode sim, ser útil em alguns casos, principalmente para uso externo, mas para uso interno é necessário saber a dosagem certa para cada pessoa/problema e pelo menor tempo possível e jamais ser utilizada como preventivo de doenças ou com exclusividade, como se fosse um ritual diário! Procure por um profissional confiável, especializado em homeopatia, responsável e devidamente regulamentado para maior esclarecimento antes de pensar em utilizá-lo, principalmente para uso interno.
Você sabia que qualquer suplemento/medicamento quando utilizados continuamente por muito tempo, tendem a perder sua eficácia, além de poder ser prejudicial ao seu organismo?
FARINHAS DA FELICIDADE!
* Está viralizando na internet e em redes sociais, sobre várias farinhas integrais - e que não contêm glúten - (beterraba, maca peruana, gergelim, gengibre, chia, linhaça, psyllium, banana verde, maracujá, etc, etc) que prometem aumentar disposição, equilibrar hormônios, regularizar o intestino e emagrecer com saúde...Todas essas farinhas, sem exceção alguma, quando consumidas com regularidade e sem equilíbrio e bom senso, podem causar reações alérgicas, problemas intestinais como gastroenterite aguda ou crônica, inchaços, problemas renais e problemas hepáticos em pessoas predispostas - e todos nós temos predisposição em adquirir pelo menos uma dessas doenças!. As pessoas compram tais farinhas em sites ou lojas de produtos naturais, fazem inúmeras misturebas e vão consumindo à vontade e com certa regularidade, por acharem que são saudáveis. Daí, mesmo em longo prazo, não sabem porque estão tendo problemas e vão responsabilizar menopausa, depressão, envelhecimento, ansiedade ou outras fases da vida.. e essa moda nunca irá cessar enquanto não tomarem consciência de que mesmo produtos naturais também têm suas consequências quando ingeridos indiscriminadamente... Caso queira experimentar e usufruir de seus benefícios, consuma um tipo de farinha de cada vez em dosagens mínimas possíveis por um curto período de tempo para avaliar como seu organismo reage. Qualquer reação fora do comum, como coceira, dor de cabeça, inchaço, cólica, diarreia, constipação, mal estar, insônia ou sono em excesso, urina escura, dispneia, ansiedade, etc, suspenda imdiatamente. Evite fazer qualquer receita usando com exclusividade ou em maior quantidade dessas farinhas. Só deve misturar pequena quantidade a algum outro tipo de farinha comum, como amido de milho, farinha de arroz, farinha de aveia, fécula de batata ou mesmo a farinha de trigo convencional se não tiver alergia ou intolerância.
EMBALAGENS NÃO REUTILIZÁVEIS
Embalagens de produtos químicos, produtos de limpeza, cosméticos, dentre tantos outros e principalmente de medicamentos, incluindo blísteres (embalagem que acondiciona comprimidos, pílulas ou cápsulas) não devem em hipótese alguma ser aproveitados e devem ser descartados em postos de saúde, assim como agulhas e seringas. Aquela mania de colocar óleo de coco em blísteres e colocar para congelar para depois utilizar para ressecamento vaginal é definitivamente contraindicado. O pior de tudo é ouvir de médicos irresponsáveis indicando esta prática absurda que muitas mulheres dão crédito justamente por ter indicação de tais profissionais. Por isso a importância de filtrar informações fora do comum, sejam elas de que especialista for. Profissionais e especialistas existem inúmeros por aí. Profissionais sérios e responsáveis, infelizmente, são a minoria..
ATENÇÃO COM TINTAS E VERNIZES!
* Se for pintar sua casa e envernizar escadas ou móveis, prefira sempre produtos à base de água, com baixíssima toxicidade e de preferência de secagem rápida. Procure não permanecer no ambiente após a pintura/verniz, dentro de 3 horas. Ventile bem o local. Se for para você mesmo(a), lixar e pintar ou envernizar, use uma máscara respiradora. Escolha também produtos químicos para limpeza que tenham baixa toxicidade, mantendo o ambiente bem ventilado durante o uso. Cuidado também com excessos.
PRODUTOS CONTENDO ALUMÍNIO
* Prefira utilizar papel manteiga (não papel vegetal!) ou toalhas de papel em vez de usar o papel alumínio com muita frequência para forrar ou cobrir alimentos na hora de assá-los. Para untar formas de alumínio, o papel manteiga também é importante quando se prepara alimentos assados frequentemente com esses tipos de utensílios. Se não puder evitar assar ou cozinhar em tais utensílios, nunca lave com palha de aço ou esponjas abrasivas por dentro! Se houver grude, coloque água fervente com detergente até amolecer ou raspe com auxílio de uma espátula de plástico lavando em seguida com bucha macia, nunca áspera. Além disso, desodorantes contendo alumínio em sua composição precisam ser utilizados com moderação, no máximo, uma vez por semana. Prefira utilizar leite de magnésia nos outros dias.
ÁGUA E SUAS NECESSIDADES INDIVIDUALIZADAS!
* Procure beber água, mas respeitando as necessidades do seu organismo sem se prender aos famosos 2 litros ao dia. Há pessoas que necessitam de mais do que essa quantidade, enquanto outras, bem menos. Observe a coloração de sua urina que deve estar bem clarinha e a frequência com que vai ao banheiro também. Durante o dia, o normal seria entre a cada 2 a 4 horas. Se sua urina estiver bem clara e tiver necessidade de ir ao banheiro em menos de 30 minutos, já é hora de diminuir a quantidade de água. Procure a quantidade ideal para você, tentando beber sempre aos poucos, de preferência a cada duas horas aproximadamente ou menos tempo que isso, quando necessário. Caso não esteja conseguindo, dê um tempo. Dias de calor ou frio intenso ou com sintomas de desidratação por exemplo, é necessário tentar beber água mais vezes mesmo sempre em pequenas quantidades durante o dia. A água deve ser filtrada ou previamente fervida (se não puder filtrá-la) e em temperatura ambiente. Se for água mineral, é importante verificar a origem, a embalagem e o PH também, pois há pessoas que não se dão bem com uma água mais alcalina, enquanto outras não se dão bem com uma de PH mais baixo. Descubra o seu tipo, principalmente pelos sintomas. Diminua ao máximo o consumo de sucos industrializados. água com gás e refrigerantes. Se você utiliza garrafinhas de plástico, não deixe que esquente nem resfrie.
TEMPERATURAS DE ALIMENTOS E BEBIDAS
* Beber qualquer líquido ou comer algo em temperaturas geladas mesmo no calor intenso, ou extremamente quentes (quase fervendo) pode abaixar facilmente sua imunidade e facilitar diversos problemas de saúde. Fique atento!. No máximo, a temperatura de líquidos e alimentos deve estar perfeitamente suportável quando quentes e na temperatura ambiente quando frios.
FUMO
* Evite o cigarro (cachimbo e charuto inclusos) e qualquer outro vício dessa natureza ou tente controlar ao máximo se já for fumante. Da mesma forma, evite aspirar a fumaça de alguém próximo. Se convive com alguém assim, converse a respeito num tom firme e educado e/ou procure se afastar. Tanto ser fumante ativo quanto passivo é extremamente prejudicial para o organismo. O tempo máximo de exposição é de até 5 minutos e não com frequência Cuidado também ao preparar alimentos e aspirar a fumaça e ficar muito perto dela, pois há risco para o pulmão ou para os olhos.
* Procure beber água, mas respeitando as necessidades do seu organismo sem se prender aos famosos 2 litros ao dia. Há pessoas que necessitam de mais do que essa quantidade, enquanto outras, bem menos. Observe a coloração de sua urina que deve estar bem clarinha e a frequência com que vai ao banheiro também. Durante o dia, o normal seria entre a cada 2 a 4 horas. Se sua urina estiver bem clara e tiver necessidade de ir ao banheiro em menos de 30 minutos, já é hora de diminuir a quantidade de água. Procure a quantidade ideal para você, tentando beber sempre aos poucos, de preferência a cada duas horas aproximadamente ou menos tempo que isso, quando necessário. Caso não esteja conseguindo, dê um tempo. Dias de calor ou frio intenso ou com sintomas de desidratação por exemplo, é necessário tentar beber água mais vezes mesmo sempre em pequenas quantidades durante o dia. A água deve ser filtrada ou previamente fervida (se não puder filtrá-la) e em temperatura ambiente. Se for água mineral, é importante verificar a origem, a embalagem e o PH também, pois há pessoas que não se dão bem com uma água mais alcalina, enquanto outras não se dão bem com uma de PH mais baixo. Descubra o seu tipo, principalmente pelos sintomas. Diminua ao máximo o consumo de sucos industrializados. água com gás e refrigerantes. Se você utiliza garrafinhas de plástico, não deixe que esquente nem resfrie.
TEMPERATURAS DE ALIMENTOS E BEBIDAS
* Beber qualquer líquido ou comer algo em temperaturas geladas mesmo no calor intenso, ou extremamente quentes (quase fervendo) pode abaixar facilmente sua imunidade e facilitar diversos problemas de saúde. Fique atento!. No máximo, a temperatura de líquidos e alimentos deve estar perfeitamente suportável quando quentes e na temperatura ambiente quando frios.
FUMO
* Evite o cigarro (cachimbo e charuto inclusos) e qualquer outro vício dessa natureza ou tente controlar ao máximo se já for fumante. Da mesma forma, evite aspirar a fumaça de alguém próximo. Se convive com alguém assim, converse a respeito num tom firme e educado e/ou procure se afastar. Tanto ser fumante ativo quanto passivo é extremamente prejudicial para o organismo. O tempo máximo de exposição é de até 5 minutos e não com frequência Cuidado também ao preparar alimentos e aspirar a fumaça e ficar muito perto dela, pois há risco para o pulmão ou para os olhos.
CHURRASCOS E FUMAÇAS
* Evite comer churrasco feito com carvão queimado e alimentos defumados com frequência, assim como alimentos muito tostados e queimados. Limite-se a no máximo 2 vezes ao ano. Já fumaças, deve se ter cautela tanto para os olhos quanto por inalação, pois podem ser prejudiciais em longo prazo tanto para os olhos quanto para as vias respiratórias. ao preparar qualquer alimento muito quente, mantenha-se afastado até que a fumaça se dissipa. Ao abrir fornos quentes, mantenha certa distância.
* Evite comer churrasco feito com carvão queimado e alimentos defumados com frequência, assim como alimentos muito tostados e queimados. Limite-se a no máximo 2 vezes ao ano. Já fumaças, deve se ter cautela tanto para os olhos quanto por inalação, pois podem ser prejudiciais em longo prazo tanto para os olhos quanto para as vias respiratórias. ao preparar qualquer alimento muito quente, mantenha-se afastado até que a fumaça se dissipa. Ao abrir fornos quentes, mantenha certa distância.
MEDICAMENTOS/COSMÉTICOS DE USO TÓPICO
* Ao utilizar pomadas, cremes, loções ou géis para dores, coceiras, problemas de circulação, etc, verifique sempre a composição além dos excipientes, pois muitos deles que se dizem naturais, também podem conter substâncias que podem causar problemas de saúde (especialmente rins e fígado) ou alergias, quando utilizados com muita frequência, em longo prazo e/ou em grandes áreas. Se precisar utilizar com frequência, prefira manipular em farmácias confiáveis e sempre em pequena quantidade (máximo de 50g) pois podem perder a validade mais rapidamente por não conter muitas substâncias químicas. Da mesma maneira, o uso de cosméticos (esmaltes, desodorantes em geral, perfumes fortes, maquiagens, cremes humectantes, tônicos capilares, máscaras e tratamentos capilares diversos, tinturas para cabelo, descolorantes, alisadores, cremes para aumentar ou diminuir seios, bumbum, barriga, anti-rugas, anti-celulite e flacidez, cremes clareadores ou para manchas, etc) não devem ser usados com regularidade ou por tempo indeterminado, principalmente se contiver várias substâncias. Não raro, podem causar vários problemas de saúde, incluindo alterações hormonais, hipo ou hipertiroidismo, nódulos, alergias, problemas hepáticos, dentre muitos outros, especialmente se usados em determinadas partes do corpo como mamas, pescoço frontal, abdômen, axilas, partes íntimas e coxas. Fique atento(a)!
GUARDANAPOS/ESPONJAS E PANOS
* Lave os guardanapos de louça a cada dois dias ou no máximo, uma vez por semana, quando não estiver em uso constante, deixando-os de molho em água e bicarbonato de sódio ou só com vinagre branco por alguns minutos enxaguando-os bem depois. As esponjas de louças devem ser trocadas toda vez que começarem a se desgastar, desbotar ou escurecer. Enxague-as muito bem após o uso para retirar todo o sabão e deixe-as secar em local ventilado ou por alguns minutinhos no micro-ondas. Esponjas para limpeza de móveis e eletrodomésticos, assim como em azulejos devem ser utilizadas somente para essas finalidades. Não utilize as mesmas para lavar as louças. Paninhos para limpeza devem ser trocados assim que começarem a escurecer ou desgastar. Deixe-as de molho também a cada dois dias ou uma vez por semana, da mesma forma que os guardanapos. Há panos próprios para limpeza em rolo com picote bactericida e não custam caro, além de serem muito mais práticos e higiênicos.
BEBIDAS ALCÓOLICAS
* Evite bebidas alcoólicas, sejam fermentadas ou destiladas, principalmente se já passou dos 40 anos ou se toma algum medicamento/suplemento. Se já tem esse vício, procure se tratar o mais rápido possível de alguma forma menos agressiva. Se só tem o hábito de beber socialmente, procure diminuir o ritmo e a dose o máximo que puder.
SUPLEMENTOS E TERAPIAS HORMONAIS
* Só faça uso de suplementos de minerais e/ou vitaminas em último caso, quando mesmo com a alimentação e atitudes corretas não estiver conseguindo repor e nos exames constar deficiências comprovadas juntamente com sintomas que estiver interferindo no cotidiano em geral. Suplementos sem necessidade são tão prejudiciais quanto carências de vitaminas, minerais, aminoácidos, etc, além disso, é bom saber que todos os suplementos também podem conter excipientes químicos como corantes/conservantes que podem ser perigosos para a saúde. Os minerais e vitaminas mais relevantes que se deve verificar quando estiver em dúvida, através de exames, são: o magnésio, o zinco, o cálcio, o ferro, o fósforo, o potássio, o sódio, o iodo e o selênio (sais minerais) e vitaminas (a B12 e a K). A vitamina D3 (hormônio colecalciferol), a tocoferol (vitamina E) e a K2 só são necessárias se a pessoa estiver suplementando, sob risco de excesso, pois o excesso oferece mais riscos do que a carência, e após certa idade esse nível quase sempre estará baixo se a pessoa não estiver suplementando, mas não faz diferença se está em nível baixo ou normal (de acordo com os exames), pois o que mais importa no caso da vitamina D3 é a atividade física muscular e os cuidados que se deve ter para evitar quedas, principalmente contínuas (saúde neurológica, que ao contrário do que se diz, não é adquirida através dessa suplementação). Antigamente ninguém fazia exames de vitamina D e muito menos suplementavam com tal vitamina e só uma minoria que tinha fraturas.... Essa vitamina que dizem prevenir ou tratar doenças como diabetes, depressão, ansiedade, câncer e até demência...virou moda que não acabará tão cedo até que pessoas muito influentes sejam lesadas e ainda assim inventarão outras justificativas...
O mesmo cuidado se dá para suplementos de proteínas (aminoácidos), energéticos ou estimulantes e de hormônios (masculino e/ou feminino) para melhorar a performance nas atividades físicas e/ou para outros fins. Só podem ser usados sob orientação médica responsável quando houver deficiência grave comprovada em exames, houver sintomas insuportáveis e a pessoa não conseguir aliviar por outros métodos. No entanto, o tempo máximo de tratamento com hormônios especialmente estradiol/progesterona/testosterona não devem ultrapassar certo tempo. Se houve climatério/menopausa precoce (abaixo de 40/50 anos respectivamente) a TRH quando houver necessidade e não tiver nenhum problema que impeça o seu uso, deve ser descontinuado, se não ocorrer problemas antes, no máximo aos 60 anos sob riscos de problemas cardiovaculares, problemas hepáticos, problemas renais, problemas metabólicos, risco de cânceres, demência precoce, AVC, infarto, dentre tantos outros. Quanto à suplementação de vitaminas, minerais, dentre outras quando realmente necessários, deve se iniciar sempre com a menor dose possível e por tempo limitado. (máximo de 30 dias e a depender de cada caso) e não por tempo indeterminado ou por longo período de tempo como recomendado por profissionais de mídias sociais que só querem lucrar com tudo isso. O ideal também é não tomar mais de dois tipos de suplementos, mas tratar primeiro com no máximo dois e só depois se necessário, usar outro. Verifique sempre a interação de um com outro quando for tratar com dois suplementos e também com hormônios, pois especialmente estes últimos podem geralmente interagir com alguns suplementos, medicamentos e até mesmo com certos tipos de alimentos e bebidas. Muitas pessoas ignoram completamente isso... E vai aqui um conselho muito útil: ao utilizar hormônios de uso transdérmico ou tópico, nunca utilize na parte acima da cintura, sempre para baixo, e muito cuidado ao tocar essas áreas em animais, crianças e em alguém próximo. Lave sempre bem as mãos após o uso.
ANALGÉSICOS/ANTI-INFLAMATÓRIOS E ANTIBIÓTICOS
* Se tiver que tomar analgésico ou mesmo anti-inflamatório, procure tomar sempre abaixo da dose recomendada e só siga a sequência (por tantos dias) se continuarem as dores ou o incômodo respeitando sempre o intervalo mínimo entre uma tomada e a seguinte. Não se prenda ao uso de tantos dias como geralmente é recomendado pelos médicos/dentistas, se suas dores estiverem sido controladas. Só antibiótico que deve ser seguido à risca e mesmo assim, só comece a tomar se for realmente necessário (se teu organismo não responder a outros tratamentos). Nunca use antibiótico como preventivo mesmo com prescrição médica/odontológica.
FITOTERÁPICOS - CHÁS/CÁPSULAS/TINTURAS/EXTRATOS
* Tome o máximo de cuidado com certos chás de ervas ou fitoterápicos tanto em cápsulas quanto em extratos/tinturas para tratar qualquer tipo de problema, mesmo com indicação de médico ou especialista em ervas: perda ou ganho de peso, depressão, insônia, ansiedade, dores, etc e/ou para aumentar a imunidade. Todos eles têm contraindicações e podem causar efeitos colaterais graves, além de poderem prejudicar mesmo em longo prazo os rins e/ou fígado, dentre outros órgãos se tomados sem critério algum ou por longos períodos. E aqui vale o mesmo para os suplementos: sempre uma erva ou fitoterápico de cada vez, nunca combinado, e sempre em dosagem mínima possível! Se houver qualquer reação, o dano será também mínimo e rápido.
SOL E FILTROS SOLARES
* Tome sol na medida certa - 10 a 15 minutos são suficientes ao dia, quando houver sol - nos horários adequados dependendo da estação do ano (pela manhã até às 10:00 ou 10:30 e à tarde depois das 16:00 ou 16:30 ) sem protetor solar, para que haja absorção da vitamina D (hormônio) pela pele. Para que a vitamina D (colecalciferol) seja absorvido, não se esqueça de ingerir algum alimento que contenha lipídio (gordura), mas sem exagero.
FITOTERÁPICOS - CHÁS/CÁPSULAS/TINTURAS/EXTRATOS
* Tome o máximo de cuidado com certos chás de ervas ou fitoterápicos tanto em cápsulas quanto em extratos/tinturas para tratar qualquer tipo de problema, mesmo com indicação de médico ou especialista em ervas: perda ou ganho de peso, depressão, insônia, ansiedade, dores, etc e/ou para aumentar a imunidade. Todos eles têm contraindicações e podem causar efeitos colaterais graves, além de poderem prejudicar mesmo em longo prazo os rins e/ou fígado, dentre outros órgãos se tomados sem critério algum ou por longos períodos. E aqui vale o mesmo para os suplementos: sempre uma erva ou fitoterápico de cada vez, nunca combinado, e sempre em dosagem mínima possível! Se houver qualquer reação, o dano será também mínimo e rápido.
SOL E FILTROS SOLARES
* Tome sol na medida certa - 10 a 15 minutos são suficientes ao dia, quando houver sol - nos horários adequados dependendo da estação do ano (pela manhã até às 10:00 ou 10:30 e à tarde depois das 16:00 ou 16:30 ) sem protetor solar, para que haja absorção da vitamina D (hormônio) pela pele. Para que a vitamina D (colecalciferol) seja absorvido, não se esqueça de ingerir algum alimento que contenha lipídio (gordura), mas sem exagero.
Quanto à exposição ao sol, em outros horários, pode-se usar um bom filtro solar de acordo com sua pele, reaplicando a cada 2 horas se necessário. Mas tenha cautela com protetores solares que contêm Paba (ácido paraminobenzóico) e Benzofenona-3. Em caso de dúvidas, prefira os filtros solares físicos.
RELAÇÕES SEXUAIS
* Sexo somente com proteção, higiene (antes e depois - na medida certa, sem exageros!), equilíbrio, consentimento de ambos e bom senso, que devem ser em conjunto com a pessoa que se relaciona. A natureza não quer saber das vontades ou necessidades da pessoa. Chega uma hora que a 'cobrança' vem alta e tem que arcar com as responsabilidades, querendo ou não. Quem deseja engravidar, tanto o homem quanto a mulher devem fazer exames para detectar se há algum problema de saúde transmissível e um confiar no outro quanto à fidelidade conjugal. Outro conselho importante, é não ter relação sexual por obrigação ou fingir prazer por medo de perder o parceiro(a). isso afeta o emocional e o psicológico além do espiritual provocando sérios problemas físicos e muitas vezes, sem diagnóstico. Se o parceiro(a) não entender, esqueça. É melhor ficar sozinho(a) do que ter alguém que te pressiona ou vive te cobrando nessa parte. Ter relação sexual sem vontade, adoece.
LAVAGEM VAGINAL
* Lavagens íntimas internas jamais devem ser realizadas em casa. Somente quando necessário, em hospitais, com supervisão médica.
MEDICAMENTOS EM GERAL - USO CONTÍNUO OU ESPORÁDICO
* Tenha cautela com medicamentos em geral tanto prescritos por médicos/dentistas quanto com a automedicação, principalmente com o famoso lugol, antibióticos e anti-inflamatórios/corticóides em geral, pois são extremamente prejudiciais ao longo do tempo se usados com regularidade e/ou sem necessidade. Procure evitar ou substituir por uma vida mais inteligente e/ou com métodos menos agressivos para evitar transtornos. Certos medicamentos podem até prolongar nossa vida mas tem um certo custo no nosso sistema imunológico.
Atenção aos antibióticos: nunca pare de tomar antes do término prescrito pelo seu médico quando realmente foi necessário sua prescrição. Caso haja reações alérgicas ou piore o quadro infeccioso, procure seu médico imediatamente. Cuidado extra também com antidepressivos/ansiolíticos/antipsicóticos/barbitúricos e remédios para perda ou ganho de peso. Só podem ser tomados quando forem realmente necessários (o que é bastante raro) e prescritos por médicos especialistas responsáveis e que tenham rigoroso acompanhamento personalizado e diário. Lembrando que o tempo de tratamento com esses fármacos deve ser o mínimo possível, com a menor dosagem e geralmente não ultrapassando 1 ano, começando com desmame a partir de 6 meses. Quanto mais idade você tiver, maiores os riscos ao usar tais medicamentos.
PROCEDIMENTOS ESTÉTICOS/CIRURGIAS PLÁSTICAS
* Procedimentos estéticos e cirurgias plásticas devem ser realizados somente após minucioso planejamento e feitos somente com profissionais devidamente registrados e ativos, habilitados na especialidade (com RQE, caso dos médicos), conceituados e que tenha boas referências. Fazer em clínicas desconhecidas, irregulares, sem referência ou por valores bem abaixo da média, não sendo de universidades, podem colocar em risco a sua saúde. Lembrando que com a idade avançando ou mesmo jovem mas com problemas pré-existentes, mesmo com todos os cuidados acima citados, os riscos são triplicados com o uso de anestesia ou sedativos, anestésicos, sedação, substâncias tanto químicas como naturais, invasivas ou não e medicamentos pós-operatórios ou produtos pós-procedimentos... Se você já leu ou ouviu falar que procedimentos estéticos são seguros, é bom saber que jamais irão dizer o contrário justamente por dependerem exclusivamente disso.. Quando surge algum problema, tais profissionais vão dar justificativas bastante tradicionais e convincentes que até mesmo os mais cuidadosos acreditarão, como: alimentação errada (esse argumento é um dos primeiros da lista!), poucas horas de sono, pouca quantidade de água, falta de atividade física regular, falta ou excesso de sol, estresse, etc....o de sempre, se livrando facilmente de responsabilidades, assim como fazem regularmente diversos profissionais da área da saúde quando seus tratamentos considerados seguros e comprovados cientificamente dão algum problema mais sério..
HIGIENE PESSOAL - FALTA OU EXCESSO
* Tanto a falta de higiene quanto o excesso é extremamente prejudicial. Por isso, banhos frequentes num mesmo dia e/ou demorados, com água muito quente ou muito fria e o uso de sabonetes e esponjas frequentes, podem danificar a pele e retirar toda a proteção dela, deixando-a sujeita a várias doenças. Da mesma forma, as escovações frequentes nos dentes e língua. Basta usar o fio/fita dental apenas uma ou duas vezes e escovar no máximo os dentes de 2 a 3 vezes ao dia. A limpeza da língua somente uma vez ao dia já é suficiente para a maioria. No dia, se precisar de mais de um banho para retirar o suor nos dias muito quentes, bastam apenas 3 minutinhos com água morna e sem sabonete. O mesmo se dá com o uso de desodorantes, cremes dentais, humectantes e perfumes em geral. Nada de excessos nem em partes importantes do corpo. Vide anteriormente. Caso haja alergias, suspenda o uso imediatamente.
RELAÇÕES SEXUAIS
* Sexo somente com proteção, higiene (antes e depois - na medida certa, sem exageros!), equilíbrio, consentimento de ambos e bom senso, que devem ser em conjunto com a pessoa que se relaciona. A natureza não quer saber das vontades ou necessidades da pessoa. Chega uma hora que a 'cobrança' vem alta e tem que arcar com as responsabilidades, querendo ou não. Quem deseja engravidar, tanto o homem quanto a mulher devem fazer exames para detectar se há algum problema de saúde transmissível e um confiar no outro quanto à fidelidade conjugal. Outro conselho importante, é não ter relação sexual por obrigação ou fingir prazer por medo de perder o parceiro(a). isso afeta o emocional e o psicológico além do espiritual provocando sérios problemas físicos e muitas vezes, sem diagnóstico. Se o parceiro(a) não entender, esqueça. É melhor ficar sozinho(a) do que ter alguém que te pressiona ou vive te cobrando nessa parte. Ter relação sexual sem vontade, adoece.
LAVAGEM VAGINAL
* Lavagens íntimas internas jamais devem ser realizadas em casa. Somente quando necessário, em hospitais, com supervisão médica.
MEDICAMENTOS EM GERAL - USO CONTÍNUO OU ESPORÁDICO
* Tenha cautela com medicamentos em geral tanto prescritos por médicos/dentistas quanto com a automedicação, principalmente com o famoso lugol, antibióticos e anti-inflamatórios/corticóides em geral, pois são extremamente prejudiciais ao longo do tempo se usados com regularidade e/ou sem necessidade. Procure evitar ou substituir por uma vida mais inteligente e/ou com métodos menos agressivos para evitar transtornos. Certos medicamentos podem até prolongar nossa vida mas tem um certo custo no nosso sistema imunológico.
Atenção aos antibióticos: nunca pare de tomar antes do término prescrito pelo seu médico quando realmente foi necessário sua prescrição. Caso haja reações alérgicas ou piore o quadro infeccioso, procure seu médico imediatamente. Cuidado extra também com antidepressivos/ansiolíticos/antipsicóticos/barbitúricos e remédios para perda ou ganho de peso. Só podem ser tomados quando forem realmente necessários (o que é bastante raro) e prescritos por médicos especialistas responsáveis e que tenham rigoroso acompanhamento personalizado e diário. Lembrando que o tempo de tratamento com esses fármacos deve ser o mínimo possível, com a menor dosagem e geralmente não ultrapassando 1 ano, começando com desmame a partir de 6 meses. Quanto mais idade você tiver, maiores os riscos ao usar tais medicamentos.
PROCEDIMENTOS ESTÉTICOS/CIRURGIAS PLÁSTICAS
* Procedimentos estéticos e cirurgias plásticas devem ser realizados somente após minucioso planejamento e feitos somente com profissionais devidamente registrados e ativos, habilitados na especialidade (com RQE, caso dos médicos), conceituados e que tenha boas referências. Fazer em clínicas desconhecidas, irregulares, sem referência ou por valores bem abaixo da média, não sendo de universidades, podem colocar em risco a sua saúde. Lembrando que com a idade avançando ou mesmo jovem mas com problemas pré-existentes, mesmo com todos os cuidados acima citados, os riscos são triplicados com o uso de anestesia ou sedativos, anestésicos, sedação, substâncias tanto químicas como naturais, invasivas ou não e medicamentos pós-operatórios ou produtos pós-procedimentos... Se você já leu ou ouviu falar que procedimentos estéticos são seguros, é bom saber que jamais irão dizer o contrário justamente por dependerem exclusivamente disso.. Quando surge algum problema, tais profissionais vão dar justificativas bastante tradicionais e convincentes que até mesmo os mais cuidadosos acreditarão, como: alimentação errada (esse argumento é um dos primeiros da lista!), poucas horas de sono, pouca quantidade de água, falta de atividade física regular, falta ou excesso de sol, estresse, etc....o de sempre, se livrando facilmente de responsabilidades, assim como fazem regularmente diversos profissionais da área da saúde quando seus tratamentos considerados seguros e comprovados cientificamente dão algum problema mais sério..
HIGIENE PESSOAL - FALTA OU EXCESSO
* Tanto a falta de higiene quanto o excesso é extremamente prejudicial. Por isso, banhos frequentes num mesmo dia e/ou demorados, com água muito quente ou muito fria e o uso de sabonetes e esponjas frequentes, podem danificar a pele e retirar toda a proteção dela, deixando-a sujeita a várias doenças. Da mesma forma, as escovações frequentes nos dentes e língua. Basta usar o fio/fita dental apenas uma ou duas vezes e escovar no máximo os dentes de 2 a 3 vezes ao dia. A limpeza da língua somente uma vez ao dia já é suficiente para a maioria. No dia, se precisar de mais de um banho para retirar o suor nos dias muito quentes, bastam apenas 3 minutinhos com água morna e sem sabonete. O mesmo se dá com o uso de desodorantes, cremes dentais, humectantes e perfumes em geral. Nada de excessos nem em partes importantes do corpo. Vide anteriormente. Caso haja alergias, suspenda o uso imediatamente.
DENTES E GENGIVAS
* Faça a profilaxia dos dentes quando houver necessidade e opte de preferência à técnica da ultrassom e não da cureta, pois ela tende a agrredir o esmalte dos dentes. Troque a escova de dentes a cada 2 meses ou antes, se necessário. Seque sempre a escova com papel toalha todas as noites e quando ficar muito tempo sem utilizar. Não utilize escovas com cerdas duras. Se tiver gengivas muito sensíveis, prefira as de cerdas macias ou extra macias, mas que sejam firmes. Não demore mais que meia hora depois de comer para escovar os dentes, nem escove imediatamente após as refeições. Enxaguatórios bucais industrializados, só devem ser usados sob prescrição do seu dentista e por tempo limitado. Enxaguatórios com ervas feitos em casa, podem ser usados, mas com moderação e quando houver necessidade. Se houver alguma reação, suspenda imediatamente. Se faz uso de aparelho ortodôntico, próteses fixas ou removíveis, redobre os cuidados com acessórios de limpeza próprios, recomendados por seu dentista. E faça avaliação dos seus dentes sempre que houver suspeita de algum problema e não como rotina, tratando-os conforme necessário e o mais breve possível. Uma dica muito boa para quem não pode ir ao dentista pra fazer uma profilaxia, é limpar os dentes com instrumentos metálicos (usados comumente em manicure ou mesmo para extração de cravos) limpos e com auxílio de um espelho de aumento, para remover placas e alguns tártaros antes ou após a escovação em cada dente ou nos dentes mais suscetíveis a acumular tais resíduos, pelo menos duas vezes por semana. Só deve ter muito cuidado e precisão para não machucar suas gengivas. E você sabia que ir ao dentista por qualqer motivo, estará se expondo à bactérias ou vírus com mais frequência? Muitas pessoas passam pelos consultórios com problemas respiratórios e/ou infecções dos mais variados tipos que você nem imagina, deixando o ambiente poluído que nem sempre ou quase nunca os próprios dentistas conseguem despoluí-los ou como deveriam... e isso se dá também em consultórios médicos tanto em clínicas quanto em hospitais...pense nisso! Então, quanto menos idas em tais lugares, melhor para nosso bem-estar.
EXAMES ESPECÍFICOS (RADIAÇÃO/CONTRASTE/SEDAÇÃO/USO DE MEDICAÇÃO PRÉ-EXAME/PRIVAÇÃO FISIOLÓGICA)
* Tenha especial atenção com exames em que exija radiação e/ou contraste e até mesmo quando há necessidade de tomada de medicamentos/sedação ao realizar exames, especialmente se for com regularidade. Exames que exigem privação fisiológica como ultrassons que exigem que segure a micção estando com a bexiga muito cheia, também é risco para muitas pessoas, pois pode causar inúmeros problemas como infecção e incontinência urinária ou até mesmo problemas nos rins! Geralmente exames nem de longe servem como prevenção como profissionais afirmam (se fosse assim, a maioria das pessoas jamais teria problemas), mas sim, como detecção/diagnóstico de problemas/doenças que em muitos casos nem vale a pena certos tipos de tratamentos como punções/biópsias ou mesmo medicamentos (quimioterapia ou radioterapia), pois são mais agressivos do que a própria doença em si. Converse com seu médico ou dentista sobre possível substituição se houver e suas vantagens e desvantagens. Se não tiver como substituir, segundo eles, procure espaçar mais tais exames ou quando houver extrema necessidade, principalmente se o tratamento realmente valer a pena. Em muitos casos pode-se optar pela iridologia ou a biorressonância magnética que também dão diagnósticos precisos e com a vantagem de serem inofensivos. Muitas vezes, tanto o exame quanto o tratamento que o médico prescreve, tendem a causar problemas psicológicos/físicos e emocionais graves que não compensa o sofrimento, principalmente se o paciente tem poucas chances de vida, já esteja em idade mais madura ou avançada ou se encontra em profunda depressão ou ansiedade patológica. Se pesar na balança a agressividade de certos tratamentos que nem garantia de cura tem e o convívio com a doença, muita gente vive até melhor com esta última. Lembrando que profissionais ganham com tais exames e tratamentos - por isso a defesa acirrada por parte deles - e quem mais perde, sempre é o paciente e sua família. E um último lembrete, para quem defende com unhas e dentes a classe de profissionais da área da saúde, não existe lei que obrigue um paciente a fazer exames nem tratamentos, a não ser em casos extremamente específicos. (Artigo 15 do código civil/ Lei do SUS 8.080/1990/ Portaria 1.820/2009 do MS/ Resolução CFM 2.232/2019). A escolha em geral sempre fica a critério do paciente.
LAVAGEM DE ROUPAS
* Lave o tanque sempre antes de lavar as roupas. Nunca misture roupas íntimas ou mesmo básicas com panos de louças e nem com panos de chão. Ao lavar panos de chão ou roupas íntimas, lave o tanque depois. Ao estender as roupas, limpe a corda antes. Também não deixe roupas secas por muito tempo no varal, principalmente se a área for descoberta. Opte sempre por roupas íntimas 100% algodão, principalmente nos forros! Evite tecidos sintéticos. Cuidado com banhos de piscina coletiva, mar e banheiras de hidromassagem em motéis por exemplo. O ideal é evitar. Esta última, com a água quente, pode haver também, queda brusca da pressão arterial. Cuidado!
HIGIENE DAS MÃOS/USO DE PRODUTOS QUÍMICOS PARA LIMPEZA GERAL/ESMALTES E UNHAS
* Lave sempre as mãos com sabonete e de maneira correta (dos pulsos até as pontas dos dedos e unhas) após usar o banheiro, antes de cozinhar, antes de comer, após cumprimentar alguém e após chegar em casa ao sair, mas sem exageros de toda hora lavar as mãos. Se precisar usar álcool em gel, use somente o de 70 graus ou bactericida, bastando uma pequena quantidade nas mãos, dedos e unhas após lavar as mãos. Mantenha suas unhas curtas e lixadas para evitar ferimentos e acidentes. Evite roer as unhas, usar esmalte ou manter as unhas compridas ao manusear alimentos sem luvas. Cuidado, nunca retire suas cutículas tanto em casa quanto numa manicure/pedicure (riscos de ferimentos e/ou infecções) e restrinja ao máximo o uso de esmaltes principalmente os que contêm tais substâncias químicas como: Bisfenol A, Formaldeído, Tolueno, Xileno ou Ftalatos. Eles podem causar vários problemas se usados regularmente e por longo tempo, desde desequilíbrios hormonais, tonturas, náuseas, problemas pulmonares, problemas neurológicos, dor de cabeça, confusão, problemas respiratórios, como muitos outros. Mesmo usando esmaltes orgânicos, estes devem ser também de uso restrito. Unhas de gel ou similares para as unhas ficarem grossas e longas, nem pensar. São ainda mais perigosos. Prefira unhas postiças autoadesivas em algumas situações.
HIGIENE/LIMPEZA GERAL/LIXOS
Mantenha alimentos bem tampados para evitar insetos. Realize a higiene na cozinha e no banheiro com mais frequência do que em outros cômodos da casa. Cuidado ao fazer uso de certos produtos químicos. Evite fazer mistura com um produto e outro. Use também com moderação, utilizando luvas de borracha e ao lidar com eles, mantenha a casa bem ventilada evitando aspirar. Sempre quando puder, use produtos menos agressivos para a limpeza da casa como álcool diluído em água, detergente neutro, vinagre branco ou bicarbonato de sódio. Mantenha lixeiras de banheiro, de cozinha e de quintal, separadas e bem fechadas, não deixando-as muito cheias. Lave-as semanalmente com esponjas individuais e mantenha sacos plásticos dentro delas de tamanho maior do que sua capacidade. Ao colocar o lixo úmido fora de casa, certifique-se de que o saco esteja bem amarrado utilizando sacos resistentes e de coloração preta, resistente.
CUIDADO EXTRA COM INSTRUMENTOS AFIADOS OU INVASIVOS
* Cuidado quando for fazer manicure/pedicure ou outros procedimentos em que haja risco de contaminação com instrumentos pontiagudos ou invasivos como alicates, tesoura, agulhas, etc. Verifique sempre a procedência do lugar, do profissional e se possível, leve seus próprios intrumentos. No dentista ou esteticista por exemplo, veja se utiliza luvas e instrumentos descartáveis ou peça ao profissional que mostre de onde os está retirando e se descartam logo após o uso.
OLHOS
* Proteja sempre os olhos ao ter que lidar com algum trabalho peculiar, com óculos de proteção. Use óculos escuros com filtro solar ao se expor ao sol ou à claridade excessiva e cuidado com lentes de contato: se precisar mesmo utilizá-las, adquira somente com receita médica e em óticas conceituadas. Redobre os cuidados com mais atenção. Não use colírios alopáticos por conta própria nem utilize receitas suspeitas nos olhos. Evite mexer nos olhos com frequência ou sem ter lavado as mãos antes.
MANUSEIO DE COSMÉTICOS
OLHOS
* Proteja sempre os olhos ao ter que lidar com algum trabalho peculiar, com óculos de proteção. Use óculos escuros com filtro solar ao se expor ao sol ou à claridade excessiva e cuidado com lentes de contato: se precisar mesmo utilizá-las, adquira somente com receita médica e em óticas conceituadas. Redobre os cuidados com mais atenção. Não use colírios alopáticos por conta própria nem utilize receitas suspeitas nos olhos. Evite mexer nos olhos com frequência ou sem ter lavado as mãos antes.
MANUSEIO DE COSMÉTICOS
* Sempre que for usar perfumes, cremes ou desodorantes ou mesmo algum produto químico qualquer, evite lidar com alimentos sem lavar bem as mãos antes!
MANUSEIO DE OVOS E CARNES SUÍNA/AVES
* Ao manusear alimentos de origem animal (ovos e carnes de aves, bovina e suína, dentre outras) lave bem todos os utensílios e superfícies utilizadas, além das mãos com detergente (sem exageros!), enxaguando muito bem depois.
ALIMENTAÇÃO FORA DE CASA/HIGIENE DE VEGETAIS/LIMPEZA DA GELADEIRA
* Sempre que puder, prefira comer em casa e não em barraquinhas, lanchonetes e restaurantes com frequência. O mesmo se dá com serviços de comidas prontas como marmitex, pizzas, esfirras, pasteis, salgados e doces em geral que ficam expostos, sem embalagem. Prefira fazê-los em casa sempre que puder. Saladas cruas preparadas fora de casa, evite o máximo que puder. E ao prepará-las em casa, nunca se esqueça de lavar bem as verduras e legumes e deixá-los de molho por no máximo 30 minutos em água filtrada com vinagre ou bicarbonato de sódio quando não tiver o hipoclorito de sódio disponível, ao consumi-los crus. Isso também vale para as frutas que se come com casca. Não lave legumes, frutas e verduras ao comprá-los antes de guardá-los na gaveta da geladeira. Basta mantê-los nos sacos plásticos e lavá-los somente quando forem consumidos ou utilizados. Além de desnecessário, alguns podem deteriorar rapidamente. Periodicamente, lave as peças da geladeira e freezer e limpe também a geladeira por dentro com um pano embebido em água e bicarbonato de sódio.
LIDANDO COM PÓ
* Ao ter que lidar com qualquer tipo de poeira, utilize sempre uma máscara para tal finalidade e jogue-a após terminar o serviço. Use luvas, panos umedecidos, vassouras próprias ou aspiradores.
USO DE MÁSCARAS E SEUS CUIDADOS
* O uso de máscaras para fins de prevenção de certas doenças virais devem ser de preferência descartáveis e descartadas após o tempo determinado de uso conforme instruções da embalagem, especialmente se tiver utilizado em ambientes propícios à maior contaminação, como hospitais. Caso sejam usadas em ambientes com mínimo de riscos, podem ser reutilizadas desde que sejam higienizadas com um pouco de álcool 70 após o uso. Se precisar utilizar as reutilizáveis, estas devem ser feitas de duas camadas no mínimo com tecidos próprios e bem ajustadas ao rosto, trocadas quando houver necessidade, lavando-as com água e sabão e se possível, secadas ao sol ou passadas a ferro. Para produtos químicos, somente as apropriadas para essa finalidade e quando houver necessidade.
NARINAS
* Em tempos secos, adquira o hábito de hidratar as narinas com soro fisiológico de acordo com as instruções da embalagem ou indicação do seu otorrino. Cuidado com o excesso!
CUIDADO COM A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA!
* Evite permanecer muito tempo numa mesma posição. Respeite o limite do seu corpo. Se trabalha muito tempo sentada, a cada 30 a 60 minutos no máximo levante-se um pouco e dê uma volta, por exemplo. Se trabalha muito tempo em pé, use meias elásticas, palmilhas específicas e cinta adequada para as costas e a cada 30 minutos, faça pequenos alongamentos simples com as costas, pernas e joelhos, flexionando-os. E assim sucessivamente. Mas se seu trabalho não permite, é bom pensar em mudar para outro que respeite sua saúde.
MANUSEIO DE OVOS E CARNES SUÍNA/AVES
* Ao manusear alimentos de origem animal (ovos e carnes de aves, bovina e suína, dentre outras) lave bem todos os utensílios e superfícies utilizadas, além das mãos com detergente (sem exageros!), enxaguando muito bem depois.
ALIMENTAÇÃO FORA DE CASA/HIGIENE DE VEGETAIS/LIMPEZA DA GELADEIRA
* Sempre que puder, prefira comer em casa e não em barraquinhas, lanchonetes e restaurantes com frequência. O mesmo se dá com serviços de comidas prontas como marmitex, pizzas, esfirras, pasteis, salgados e doces em geral que ficam expostos, sem embalagem. Prefira fazê-los em casa sempre que puder. Saladas cruas preparadas fora de casa, evite o máximo que puder. E ao prepará-las em casa, nunca se esqueça de lavar bem as verduras e legumes e deixá-los de molho por no máximo 30 minutos em água filtrada com vinagre ou bicarbonato de sódio quando não tiver o hipoclorito de sódio disponível, ao consumi-los crus. Isso também vale para as frutas que se come com casca. Não lave legumes, frutas e verduras ao comprá-los antes de guardá-los na gaveta da geladeira. Basta mantê-los nos sacos plásticos e lavá-los somente quando forem consumidos ou utilizados. Além de desnecessário, alguns podem deteriorar rapidamente. Periodicamente, lave as peças da geladeira e freezer e limpe também a geladeira por dentro com um pano embebido em água e bicarbonato de sódio.
LIDANDO COM PÓ
* Ao ter que lidar com qualquer tipo de poeira, utilize sempre uma máscara para tal finalidade e jogue-a após terminar o serviço. Use luvas, panos umedecidos, vassouras próprias ou aspiradores.
USO DE MÁSCARAS E SEUS CUIDADOS
* O uso de máscaras para fins de prevenção de certas doenças virais devem ser de preferência descartáveis e descartadas após o tempo determinado de uso conforme instruções da embalagem, especialmente se tiver utilizado em ambientes propícios à maior contaminação, como hospitais. Caso sejam usadas em ambientes com mínimo de riscos, podem ser reutilizadas desde que sejam higienizadas com um pouco de álcool 70 após o uso. Se precisar utilizar as reutilizáveis, estas devem ser feitas de duas camadas no mínimo com tecidos próprios e bem ajustadas ao rosto, trocadas quando houver necessidade, lavando-as com água e sabão e se possível, secadas ao sol ou passadas a ferro. Para produtos químicos, somente as apropriadas para essa finalidade e quando houver necessidade.
NARINAS
* Em tempos secos, adquira o hábito de hidratar as narinas com soro fisiológico de acordo com as instruções da embalagem ou indicação do seu otorrino. Cuidado com o excesso!
CUIDADO COM A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA!
* Evite permanecer muito tempo numa mesma posição. Respeite o limite do seu corpo. Se trabalha muito tempo sentada, a cada 30 a 60 minutos no máximo levante-se um pouco e dê uma volta, por exemplo. Se trabalha muito tempo em pé, use meias elásticas, palmilhas específicas e cinta adequada para as costas e a cada 30 minutos, faça pequenos alongamentos simples com as costas, pernas e joelhos, flexionando-os. E assim sucessivamente. Mas se seu trabalho não permite, é bom pensar em mudar para outro que respeite sua saúde.
Da mesma forma, na hora de dormir, sempre que puder, mude sempre de posição!
OUVIDOS (CUIDADO COM A POLUIÇÃO AUDITIVA!)
* Cuidado ao ficar exposto a barulhos intensos. Se for inevitável, use protetores auditivos e visite regularmente seu otorrino. Evite fones de ouvido com frequência e em som acima da média. Ao limpar os ouvidos, limpe-os sempre com gaze ou paninho macio úmido sem utilizar o cotonete. Ao perceber qualquer alteração, procure um otorrino de confiança.
LIMPEZA DO CELULAR
* Limpe seu celular periodicamente com produtos apropriados, principalmente quando for compartilhado ou outra pessoa o tocar.
HIGIENE DOS CALÇADOS E PALMILHAS
* Limpe diariamente as solas dos calçados esfregando uma contra a outra. Como nem sempre dá para deixar os calçados para fora de casa quando se sai, nem de exigir que pessoas tirem os calçados ou troquem de calçados, é bom deixar sempre um capacho ou tapetes ásperos na entrada da porta de casa, pois essa é uma das maneiras mais práticas para limpeza de calçados do que os tapetes comuns de lã, barbante ou tecido que necessitam ser lavados com frequência. Nunca guarde também calçados sujos. Lave periodicamente os chinelos de tecido e/ou borracha. Ao chegar em casa, no calor, limpe as solas do calçado como ensinado anteriormente e deixe-os ao ar livre antes de guardá-los. Lave também as palmilhas quando forem laváveis e/ou troque-as sempre que precisar. Você pode fazer palmilhas usando EVA e a palmilha antiga como molde.
HIGIENE DOS PÉS
*Seque muito bem os vãos dos dedos dos pés após o banho, de preferência com papel higiênico firme e se puder, seque com secador em temperatura morna antes de calçar os sapatos. Isso ajuda a evitar fungos e bactérias e causar problemas nessa região. Prefira utilizar amido de milho ou bicarbonato de sódio no lugar de talco.
* Cuidado ao ficar exposto a barulhos intensos. Se for inevitável, use protetores auditivos e visite regularmente seu otorrino. Evite fones de ouvido com frequência e em som acima da média. Ao limpar os ouvidos, limpe-os sempre com gaze ou paninho macio úmido sem utilizar o cotonete. Ao perceber qualquer alteração, procure um otorrino de confiança.
LIMPEZA DO CELULAR
* Limpe seu celular periodicamente com produtos apropriados, principalmente quando for compartilhado ou outra pessoa o tocar.
HIGIENE DOS CALÇADOS E PALMILHAS
* Limpe diariamente as solas dos calçados esfregando uma contra a outra. Como nem sempre dá para deixar os calçados para fora de casa quando se sai, nem de exigir que pessoas tirem os calçados ou troquem de calçados, é bom deixar sempre um capacho ou tapetes ásperos na entrada da porta de casa, pois essa é uma das maneiras mais práticas para limpeza de calçados do que os tapetes comuns de lã, barbante ou tecido que necessitam ser lavados com frequência. Nunca guarde também calçados sujos. Lave periodicamente os chinelos de tecido e/ou borracha. Ao chegar em casa, no calor, limpe as solas do calçado como ensinado anteriormente e deixe-os ao ar livre antes de guardá-los. Lave também as palmilhas quando forem laváveis e/ou troque-as sempre que precisar. Você pode fazer palmilhas usando EVA e a palmilha antiga como molde.
HIGIENE DOS PÉS
*Seque muito bem os vãos dos dedos dos pés após o banho, de preferência com papel higiênico firme e se puder, seque com secador em temperatura morna antes de calçar os sapatos. Isso ajuda a evitar fungos e bactérias e causar problemas nessa região. Prefira utilizar amido de milho ou bicarbonato de sódio no lugar de talco.
CALÇADOS APERTADOS E DE SALTO
* Evite tanto quanto possível calçados em geral, desconfortáveis, de plataforma, bicos muito finos ou estilo anabela e principalmente de saltos tipo algulha e acima de 5cm. São os piores, tanto para a saúde dos pés, podendo mesmo em longo prazo, causar joanetes, fascite plantar, neuroma de morton, calos e bolhas, unhas encravadas, tendinites, inchaços, metatarsalgia, lesões, etc, quanto da coluna (artrose, hérnia de disco, problemas posturais, estiramento muscular, etc) e da circulação sanguínea (varizes, trombose, formigamento e dormência, inchaços, etc). Se a estética fala mais alto, faça sua escolha, mas consciente dos riscos. Quando usados em curto prazo e não com frequência em ocasiões especiais, mas sem caminhar ou permanecer muito tempo em pé, raramente causa problemas a não ser que já esteja predisposta.
CUIDADO COM CHOQUES TÉRMICOS NOS PÉS!
* Evite andar e ficar descalço no chão principalmente em pisos frios. Se desejar ficar assim, faça-o em tapetes ou esteiras. O chão quase sempre é sujo e por ser mais frio que os pés, pode provocar choque térmico. Ao tomar banho, use chinelos individuais para essa finalidade, lavando-os sempre que puder. Se o piso do box estiver limpo, deixe a água quente do chuveiro cair antes de pisar sobre ele.
LAVAGEM DE CABELOS/CUIDADOS NO INVERNO E TEMPOS DE CHUVA
* Não lave os cabelos à noite. Lave-os pela manhã, principalmente em tempos frios. No tempo de inverno ou mesmo em tempos frios, agasalhe-se na medida certa, nem demais nem de menos. Se esquentar, não retire o agasalho em ambientes abertos ou gelados. Proteja-se das chuvas com guarda-chuvas resistentes e calçados apropriados, Mas caso seja inevitável se molhar, evite ficar muito tempo com o corpo úmido, principalmente os pés e cabeça. Seque os cabelos com secador, troque de roupa e calçado o mais rápido possível e lave e seque bem os pés ou tome um banho.
DESCARGA/LIMPEZA E HIGIENE NO BANHEIRO
* Ao dar descarga, sempre feche o vaso sanitário e mantenha-o tampado. Na limpeza do banheiro, dê prioridade para o vaso sanitário, o lavatório, o box onde se toma banho e o chão. Use luvas e esponja exclusivos para limpar o vaso sanitário. Higienize com produtos à base de cloro na parte interna semanalmente deixando-o aberto para evaporar. Afaste-se do local ao usar tais produtos. Na parte do assento e toda a parte externa do vaso, pode-se após a limpeza, usar álcool 70º ou desinfetante à base de pinho ou eucalipto. Mantenha o banheiro com a porta e vitrô semi abertos quando não estiver em uso. Quando estiver ocupado, mantenha apenas o vitrô meio aberto.
USANDO BANHEIRO PÚBLICO
* Se não puder evitar banheiros públicos ou fora de casa, sempre carregue na bolsa ou bolso um frasquinho de álcool em gel bactericida para aplicar na borda do vaso, antes de usá-lo e se possível, mantendo certa distância do assento (no caso das mulheres). No caso dos homens, é importante sempre lavar as mãos ou higienizar as mãos com álcool 70 antes de tocar na área íntima.
PRIORIDADES NA HIGIENE/LIMPEZA DO LAR/DESCONGELAMENTO DE GELADEIRA COMUM
* Na limpeza da cozinha, dê prioridade para a mesa, a pia, o fogão e o chão. Passe a vassoura todos os dias toda vez que precisar e um pano úmido com produto de limpeza (suave e que não faça espuma) ou vinagre de álcool pelo menos uma vez por semana, inclusive debaixo dos móveis (armários e bancadas) e eletrodomésticos (fogão e geladeira). Não há necessidade de lavar a cozinha e nem desejável, pois além de poder provocar acidentes, ainda pode danificar o piso facilmente, fazendo abertura nos rejuntes e com isso facilitando a entrada de insetos, além de não ser tão higiênico quanto possa parecer devido a água que demora a secar poder provocar fungos. Aproximadamente uma vez ao mês, procure limpar internamente a geladeira e o armário dando prioridade para onde guarda os alimentos. Se tiver geladeira com congelador tradicional, descongele com a frequência e de acordo com a recomendação do fabricante. Mas se puder, prefira geladeiras que não precisam de descongelamento. Procure não comprar alimentos em grandes quantidades que necessitem de refrigeração no caso de haver falta de energia elétrica por tempo indeterminado e não tiver gerador!
CUIDADO COM CHOQUES TÉRMICOS NOS PÉS!
* Evite andar e ficar descalço no chão principalmente em pisos frios. Se desejar ficar assim, faça-o em tapetes ou esteiras. O chão quase sempre é sujo e por ser mais frio que os pés, pode provocar choque térmico. Ao tomar banho, use chinelos individuais para essa finalidade, lavando-os sempre que puder. Se o piso do box estiver limpo, deixe a água quente do chuveiro cair antes de pisar sobre ele.
LAVAGEM DE CABELOS/CUIDADOS NO INVERNO E TEMPOS DE CHUVA
* Não lave os cabelos à noite. Lave-os pela manhã, principalmente em tempos frios. No tempo de inverno ou mesmo em tempos frios, agasalhe-se na medida certa, nem demais nem de menos. Se esquentar, não retire o agasalho em ambientes abertos ou gelados. Proteja-se das chuvas com guarda-chuvas resistentes e calçados apropriados, Mas caso seja inevitável se molhar, evite ficar muito tempo com o corpo úmido, principalmente os pés e cabeça. Seque os cabelos com secador, troque de roupa e calçado o mais rápido possível e lave e seque bem os pés ou tome um banho.
DESCARGA/LIMPEZA E HIGIENE NO BANHEIRO
* Ao dar descarga, sempre feche o vaso sanitário e mantenha-o tampado. Na limpeza do banheiro, dê prioridade para o vaso sanitário, o lavatório, o box onde se toma banho e o chão. Use luvas e esponja exclusivos para limpar o vaso sanitário. Higienize com produtos à base de cloro na parte interna semanalmente deixando-o aberto para evaporar. Afaste-se do local ao usar tais produtos. Na parte do assento e toda a parte externa do vaso, pode-se após a limpeza, usar álcool 70º ou desinfetante à base de pinho ou eucalipto. Mantenha o banheiro com a porta e vitrô semi abertos quando não estiver em uso. Quando estiver ocupado, mantenha apenas o vitrô meio aberto.
USANDO BANHEIRO PÚBLICO
* Se não puder evitar banheiros públicos ou fora de casa, sempre carregue na bolsa ou bolso um frasquinho de álcool em gel bactericida para aplicar na borda do vaso, antes de usá-lo e se possível, mantendo certa distância do assento (no caso das mulheres). No caso dos homens, é importante sempre lavar as mãos ou higienizar as mãos com álcool 70 antes de tocar na área íntima.
PRIORIDADES NA HIGIENE/LIMPEZA DO LAR/DESCONGELAMENTO DE GELADEIRA COMUM
* Na limpeza da cozinha, dê prioridade para a mesa, a pia, o fogão e o chão. Passe a vassoura todos os dias toda vez que precisar e um pano úmido com produto de limpeza (suave e que não faça espuma) ou vinagre de álcool pelo menos uma vez por semana, inclusive debaixo dos móveis (armários e bancadas) e eletrodomésticos (fogão e geladeira). Não há necessidade de lavar a cozinha e nem desejável, pois além de poder provocar acidentes, ainda pode danificar o piso facilmente, fazendo abertura nos rejuntes e com isso facilitando a entrada de insetos, além de não ser tão higiênico quanto possa parecer devido a água que demora a secar poder provocar fungos. Aproximadamente uma vez ao mês, procure limpar internamente a geladeira e o armário dando prioridade para onde guarda os alimentos. Se tiver geladeira com congelador tradicional, descongele com a frequência e de acordo com a recomendação do fabricante. Mas se puder, prefira geladeiras que não precisam de descongelamento. Procure não comprar alimentos em grandes quantidades que necessitem de refrigeração no caso de haver falta de energia elétrica por tempo indeterminado e não tiver gerador!
USO DE REPELENTES
* Prefira repelentes que contenha Icaridina, de baixa toxicidade e não outras substâncias como Deet, IR3535. Você pode também usar vela ou defumador próprio no ambiente para espantar insetos.
LARVAS E MOSCAS
* Nunca jogue alimentos deteriorados diretamente no lixo sem embrulhá-los bem antes a fim de evitar que se junte larvas de moscas ou formigas
USO DE AR-CONDICIONADO
* Se tiver ar-condicionado em casa ou mesmo no carro, utilize-o na temperatura adequada para que não haja alterações bruscas com a temperatura do ambiente. Não se esqueça de limpar o filtro na frequência recomendada e da maneira correta pelo fabricante. Se for inevitável entrar e permanecer por mais tempo em ambientes com ar condicionado na temperatura muito baixa, procure se agasalhar e cobrir as narinas sempre que puder, com lenço descartável umedecido em soro fisiológico ou de tempos em tempos usar o próprio soro nas narinas. Evite respirar pela boca.
LIXOS/RALOS/DESCARTE DE PRODUTOSQUÍMICOS/ ELETRÔNICOS/RECICLÁVEIS
* Oriente crianças e pessoas a jogarem o lixo dentro das lixeiras com tampa e não em rios, ruas, vasos sanitários e canteiros, dentre outros lugares impróprios. Use sempre um ralinho nas pias da cozinha, tanque e banheiro para evitar entupimentos nos canos e evitar insetos. Lave-os diariamente e troque-os sempre que necessário. Nunca jogue óleo direto nos ralos nem em qualquer outro lugar, senão em garrafas bem fechadas entregando-as nos lugares apropriados para reciclagem, de preferẽncia sempre coados anteriormente. O mesmo se dá para pilhas, baterias e produtos eletrônicos/químicos em geral, incluindo cosméticos químicos de qualquer espécie, além de produtos químicos usados em veículos, segundo sempre as instruções nessa parte. Se tiver dúvida de onde jogar determinadas coisas inutilizáveis, guarde-as numa caixa até que se tome conhecimento de onde descartá-las. Jogue papeis, vidros, plásticos, metais dentre outros lixos recicláveis em lixeiras próprias. Se puder aproveitá-los, melhor. Uma vez por semana, ponha desinfetante ou água sanitária ou vinagre com água morna nos ralos da casa. Nunca misture produtos. Utilize apenas um. Ao viajar, deixe todos os ralos da casa bem tampados.
USO DE AR-CONDICIONADO
* Se tiver ar-condicionado em casa ou mesmo no carro, utilize-o na temperatura adequada para que não haja alterações bruscas com a temperatura do ambiente. Não se esqueça de limpar o filtro na frequência recomendada e da maneira correta pelo fabricante. Se for inevitável entrar e permanecer por mais tempo em ambientes com ar condicionado na temperatura muito baixa, procure se agasalhar e cobrir as narinas sempre que puder, com lenço descartável umedecido em soro fisiológico ou de tempos em tempos usar o próprio soro nas narinas. Evite respirar pela boca.
LIXOS/RALOS/DESCARTE DE PRODUTOSQUÍMICOS/ ELETRÔNICOS/RECICLÁVEIS
* Oriente crianças e pessoas a jogarem o lixo dentro das lixeiras com tampa e não em rios, ruas, vasos sanitários e canteiros, dentre outros lugares impróprios. Use sempre um ralinho nas pias da cozinha, tanque e banheiro para evitar entupimentos nos canos e evitar insetos. Lave-os diariamente e troque-os sempre que necessário. Nunca jogue óleo direto nos ralos nem em qualquer outro lugar, senão em garrafas bem fechadas entregando-as nos lugares apropriados para reciclagem, de preferẽncia sempre coados anteriormente. O mesmo se dá para pilhas, baterias e produtos eletrônicos/químicos em geral, incluindo cosméticos químicos de qualquer espécie, além de produtos químicos usados em veículos, segundo sempre as instruções nessa parte. Se tiver dúvida de onde jogar determinadas coisas inutilizáveis, guarde-as numa caixa até que se tome conhecimento de onde descartá-las. Jogue papeis, vidros, plásticos, metais dentre outros lixos recicláveis em lixeiras próprias. Se puder aproveitá-los, melhor. Uma vez por semana, ponha desinfetante ou água sanitária ou vinagre com água morna nos ralos da casa. Nunca misture produtos. Utilize apenas um. Ao viajar, deixe todos os ralos da casa bem tampados.
CHOQUE TÉRMICO
* Pisar no chão frio com os pés quentes, retirar abruptamente no frio intenso um casaco, tomar banho de água fria com o corpo quente, comer algo gelado ou algo similar, sem dúvida, contribui para derrubar sua imunidade mesmo em longo prazo, pondo em risco sua saúde como um todo. Quando quiser experimentar andar descalço, coloque um tapete ou algo para pisar que não seja piso frio. Retire gradativamente um agasalho num ambiente com temperatura menos fria, se prefere tomar banho de água fria, se aqueça antes e se gosta tanto de beber ou comer algo gelado, experimente algo fresco aumentando gradativamente a temperatura da bebida ou alimento, até se adaptar à temperatura agradável.
PRODUTOS DE ALTA TOXICIDADE
* Mantenha distância de produtos tóxicos em geral ao precisar utilizá-los. Conserve-os bem fechados e bem guardados em lugares de difícil alcance, principalmente de crianças e animais domésticos. Nunca reutilize embalagens de produtos químicos.
PLANTAS
* Tenha plantas em casa mas não deixe de cuidá-las, mesmo que for apenas um vasinho simples. As plantas quando bem cuidadas, ajudam bastante na nossa imunidade, mas cuidado com plantas venenosas! Limpe suas folhas com um pano macio e úmido. Procure saber que planta você tem em sua casa e veja como cuidá-la adequadamente dependendo da espécie (menos ou mais sol, quanto de aǵua necessita, qual tipo de adubo, que tipo de recipiente, solo, medicamentos contra pragas, etc) Se tiver planta venenosa, mantenha-as em local seguro longe de crianças e animais e sempre que for manuseá-las, lave sempre suas mãos!
PRODUTOS DE ALTA TOXICIDADE
* Mantenha distância de produtos tóxicos em geral ao precisar utilizá-los. Conserve-os bem fechados e bem guardados em lugares de difícil alcance, principalmente de crianças e animais domésticos. Nunca reutilize embalagens de produtos químicos.
PLANTAS
* Tenha plantas em casa mas não deixe de cuidá-las, mesmo que for apenas um vasinho simples. As plantas quando bem cuidadas, ajudam bastante na nossa imunidade, mas cuidado com plantas venenosas! Limpe suas folhas com um pano macio e úmido. Procure saber que planta você tem em sua casa e veja como cuidá-la adequadamente dependendo da espécie (menos ou mais sol, quanto de aǵua necessita, qual tipo de adubo, que tipo de recipiente, solo, medicamentos contra pragas, etc) Se tiver planta venenosa, mantenha-as em local seguro longe de crianças e animais e sempre que for manuseá-las, lave sempre suas mãos!
ANIMAIS DOMÉSTICOS
* Se tem algum bichinho de estimação, cuide dele com carinho, higiene e cuidados próprios. Não deixe nas ruas ou mesmo dentro de casa (caso de animais com pelos). No máximo, numa varanda e em sua casinha apropriada. Troque sempre a água, alimentos e a areia higiência diariamente e mantenha os utensílios sempre limpos. Ao viajar e não puder levá-los, deixe alguém de confiança para cuidá-los. Se tem alergia a pelos de animais opte por animais sem pelos. Mantenha a vacinação dos animais em dia. Se houver um mínimo de suspeita de problemas no seu bichinho, leve ao veterinário de confiança o mais rápido possível.
VIROSES/VÍRUS/BACTÉRIAS
* Se tiver alguém próximo ou de casa que esteja com suspeita de virose ou algum problema de saúde que seja contagioso, mantenha a casa bem ventilada e use máscaras apropriadas, bem ajustadas, mantendo certa distância da pessoa e evitando compartilhar objetos de uso pessoal como copos, talheres, toalhas, pentes, etc. Evite tocar nas superfícies que a pessoa tocou e use álcool em gel quando necessário após lavar as mãos adequadamente. Durma em cômodos separados por tempo determinado, até que passe pelo menos 10 dias para que não tenha mais riscos.
TEMPERATURAS ALTAS E BAIXAS
* Nos dias muito quentes e sem ventilação lá fora, evite abrir janelas e portas durante o pico de calor. Abra somente bem cedo ou bem à tarde quando o sol não estiver mais visível. Mantenha um balde ou bacia com água limpa em cada cômodo da casa ou utilize umidificadores nos tempos de calor intenso ou muito seco. No inverno, abra janelas ou portas durante o dia principalmente quando houver sol, por algumas horas e depois feche-as. Ponha em cada cômodo, uma bacia ou balde com água fervente. Tome banhos levemente quentes e rápidos e evite sair de casa por 2 horas no mínimo depois do banho. O ideal é tomar banho no inverno antes de dormir. Evite dormir sem roupas e sem se cobrir, mesmo no calor, cobrindo-se com lençol limpo e usando roupas leves e limpas também.
ROUPAS DE CAMA E BANHO/ SAÚDE DOS PÉS
* Troque as roupas do corpo, de cama (lençol e fronha) e toalhas de banho e rosto sempre que achar necessário. Não existem regras a esse respeito, cada indivíduo é único quando se trata de troca de roupas de cama e banho. Roupas íntimas, diariamente, sempre que puder, lavando-as e passando a ferro. Calçados, no calor, se puder, troque de palmilha diariamente ou alterne os calçados. No inverno, a cada 2 ou 3 dias colocando amido de milho ou bicarbonato de sódio com ou sem óleo essencial de melaleuca ou hortelã, verificando antes se tem alergia!. Troque as meias diariamente, se puder. No calor intenso, use nos pés, loção ou creme base com o mesmo óleo essencial após o banho, e no inverno, use o amido ou bicarbonato.
* Nos dias muito quentes e sem ventilação lá fora, evite abrir janelas e portas durante o pico de calor. Abra somente bem cedo ou bem à tarde quando o sol não estiver mais visível. Mantenha um balde ou bacia com água limpa em cada cômodo da casa ou utilize umidificadores nos tempos de calor intenso ou muito seco. No inverno, abra janelas ou portas durante o dia principalmente quando houver sol, por algumas horas e depois feche-as. Ponha em cada cômodo, uma bacia ou balde com água fervente. Tome banhos levemente quentes e rápidos e evite sair de casa por 2 horas no mínimo depois do banho. O ideal é tomar banho no inverno antes de dormir. Evite dormir sem roupas e sem se cobrir, mesmo no calor, cobrindo-se com lençol limpo e usando roupas leves e limpas também.
ROUPAS DE CAMA E BANHO/ SAÚDE DOS PÉS
* Troque as roupas do corpo, de cama (lençol e fronha) e toalhas de banho e rosto sempre que achar necessário. Não existem regras a esse respeito, cada indivíduo é único quando se trata de troca de roupas de cama e banho. Roupas íntimas, diariamente, sempre que puder, lavando-as e passando a ferro. Calçados, no calor, se puder, troque de palmilha diariamente ou alterne os calçados. No inverno, a cada 2 ou 3 dias colocando amido de milho ou bicarbonato de sódio com ou sem óleo essencial de melaleuca ou hortelã, verificando antes se tem alergia!. Troque as meias diariamente, se puder. No calor intenso, use nos pés, loção ou creme base com o mesmo óleo essencial após o banho, e no inverno, use o amido ou bicarbonato.
COLCHÃO E TRAVESSEIROS
* Verifique se seu colchão tem a densidade boa para o seu peso e altura. Geralmente a D23 é boa para pessoas de até 50kg. D28 é ideal para grande parte das pessoas com peso de até 70Kg. A D33, de 70 a 100kg. A de D45, acima de 100kg e D60, acima de 120kg. O mais importante é que se sinta confortável tanto na hora de dormir quanto na hora de levantar. Dê um tempo de alguns minutos antes de arrumar a cama e guardar os cobertores, mantas ou edredon. Sempre que tiver oportunidade, coloque travesseiros e cobertores/mantas/edredons ao sol. Uma vez por semana, espalhe bicarbonato de sódio no colchão antes de arrumar a cama para remover microorganismos que possam se instalar. Deixe agir por uns 15 minutos antes de arrumar a cama. Alterne o lado do colchão a cada 30 dias aproximadamente e faça o mesmo procedimento. Se seu colchão já estiver muito gasto a ponto de estar lhe prejudicando de alguma forma, é bom trocá-lo. Travesseiros, de preferência, que seja da altura e consistência em que se sinta confortável e sem dores ou problemas respiratórios. Não importa a altura ou consistência ideal, pois cada pessoa tem suas necessidades. Cuidado porém, com travesseiros muito velhos, encardidos. Troque suas capas internas pelo menos uma vez por mês. Troque-o quando for necessário. Quanto a escolha de colchão ser de mola ou espuma, vai depender das suas necessidades. O mesmo se dá para travesseiros.
COMPARTILHAMENTO DE OBJETOS E ROUPAS EM GERAL
* Não compartilhe seus produtos, toalhas e objetos pessoais como barbeador, depilador elétrico, pentes ou escovas de cabelo por exemplo, com pessoas estranhas nem com pessoas, mesmo da família, que estejam com algum problema suspeito de contágio. Maquiagens, escovas de dentes, sabonetes, desodorantes roll on e demais produtos de uso pessoal exclusivo nunca devem ser compartilhados com ninguém. Verifique também a validade dos seus cosméticos e se seu uso esteja lhe causando algum desconforto. Não utilize nenhuma peça de roupa nova ou ganhada usada sem antes lavá-la. Se tiver dúvida quanto ao uso, doe.
COMPARTILHAMENTO DE OBJETOS E ROUPAS EM GERAL
* Não compartilhe seus produtos, toalhas e objetos pessoais como barbeador, depilador elétrico, pentes ou escovas de cabelo por exemplo, com pessoas estranhas nem com pessoas, mesmo da família, que estejam com algum problema suspeito de contágio. Maquiagens, escovas de dentes, sabonetes, desodorantes roll on e demais produtos de uso pessoal exclusivo nunca devem ser compartilhados com ninguém. Verifique também a validade dos seus cosméticos e se seu uso esteja lhe causando algum desconforto. Não utilize nenhuma peça de roupa nova ou ganhada usada sem antes lavá-la. Se tiver dúvida quanto ao uso, doe.
OLHOS/NARIZ E BOCA
* Evite mexer nos olhos, nariz e boca ao usar transportes coletivos e após cumprimentar as pessoas. Mantenha distância de pessoas que você sabe ou suspeita que esteja com algum problema de origem contagiosa mesmo não sendo grave ou se previna utilizando máscara descartável bem ajustada.
VACINAS OBRIGATÓRIAS
* Mantenha suas vacinas necessárias em dia e se informe dos seus possíveis efeitos colaterais e contraindicações além de informações necessárias a respeito.
ÁGUA PARADA
* Não deixe água parada por tempo prolongado. Sempre renove.
HIGIENE E VALIDADE DOS ALIMENTOS
* Mantenha alimentos bem tampados durante e após o preparo. Atenção também, à data de validade de alimentos e medicamentos tanto naturais quanto industrializados, estes últimos prestando atenção nas datas de validade quando fechados e depois de abertos. Alimentos feitos em casa, verifique o tempo que está na geladeira ou fora dela, sua textura, coloração e/ou cheiros. Qualquer sombra de suspeita, descarte-os. O mesmo se dá com alimentos que se compra. Uma dica para saber se um ovo está bom ou não antes de quebrá-lo, é colocá-lo dentro de uma vasilha com água até cobri-lo. Se ele permanecer no fundo e deitado, estará fresco ou bom para o consumo. Se ficar no fundo mas em pé, utilize-o logo. Mas se flutuar, pode jogar fora pois estará deteriorado. Outra dica é verificar a aparência da casca que não deve ter rachaduras mesmo leves nem cor acizentada.
LIMPEZA CORRETA DE UTENSÍLIOS DE ALUMÍNIO
* Procure nunca limpar panelas/formas e utensílios em geral de alumínio ou aço inox com palha de aço por dentro. Somente por fora. Se puder, prefira usar panelas, formas e utensílios para cozinhar ou assar, de ferro, de vidro, de barro, esmaltados ou antiaderente de boa qualidade.
RESPEITO ÀS SUAS NECESSIDADES DE SONO versus PRIVAÇÕES DE SONO
* Mantenha seu horário habitual de dormir, em dia. Não se prenda às 7 horas, pois cada pessoa tem suas próprias necessidades particulares e de acordo com o dia também. Descubra o seu próprio ritmo. Nada de passar a noite em baladas, festas e diversões em geral. Durante o dia, se não tiver algo importante para fazer e bater um sono, não hesite em dar uma cochilada. Falta de sono não é o mesmo que privação de sono, pois enquanto o primeiro é do próprio organismo que não está necessitando dormir, o outro é voluntário, ou seja, mesmo com necessidade de sono, a pessoa não querer dormir devido a vários compromissos ou diversões. Este último, sim, que é prejudicial ao organismo. E depender de medicamentos, suplementos ou hormônios para dormir, nem de longe é saudável!
VÍCIOS EM GERAL
* Se já possui alguma dependência química, procure se tratar o mais breve possível. Para quem não possui, evite aceitar qualquer coisa de estranhos ou dar ouvidos de que algo inusitado para você não lhe fará mal.
RESPIRAÇÃO
* Pratique a respiração consciente ou alguma atividade em que o foco esteja na respiração. Um exemplo de atividade é o Yoga e o Tai Chi Chuan, dentre outros.
ESTRESSE (FÍSICO E EMOCIONAL)
* Evite ao máximo se estressar demais ou deixar que coisas mínimas lhe tirem o sossego. Já basta situações de estresse inevitáveis que a própria vida nos reserva quase que diariamente....Releve, sempre pensando que há coisas bem piores e considere sempre o lado positivo de tais situações e o que poderá fazer com o lado negativo. Se puder se afastar de alguma contrariedade que surgir, será a melhor forma, para depois que passar, voltar à ativa e ver opções. Procure trabalhar o suficiente e não sobrecarregar o corpo e a mente. Caso seja inevitável, procure não fazer disso sua rotina só para querer provar para si mesmo ou para os outros do que é capaz. Inspire fundo lentamente e expire devagar procurando não pensar em nada que não seja sua própria respiração, não deixando de comer nem de beber líquido (água ou um chá de ervas como camomila, hortelã ou erva-doce) enquanto realiza tais atividades de trabalho mais intenso. Procure também não criar confusão com ninguém. Procure manter a calma mesmo sob pressão. Não se culpe também nem exija demais de si mesmo nem de terceiros. Tenha empatia e pratique a compreensão tanto de si quanto de outros. Controle seus preconceitos e converse sempre que necessário em vez de criticar ou discutir. Seja honesto e responsável, assumindo erros praticados. Procure mais soluções e/ou adaptações a algum problema e evite reclamar direto sobre determinado assunto e para pessoas que não vão poder te ajudar ou não te dar apoio nenhum. Não exija nem espere atenção, admiração, apoio, elogios, consideração e afeto de ninguém. Evite se comparar com quem quer que seja e se afaste das redes sociais de tempos em tempos. Em redes sociais, dificilmente você terá informações edificantes, a maioria quer mesmo é se expor ao máximo, provocar reações com mentiras, exageros, críticas destrtivas, dentre outras atitudes que levam ao estresse e confusão mental. Se passou por uma situação de vergonha ou algo muito ruim, evite falar e pensar muito a respeito, mudando de assunto e focando em outras coisas. Se você se arrependeu de ter dito ou feito algo, pense que você já é outra pessoa que não cometerá o mesmo erro. Se não puder corrigir o reparar, apenas siga em frente.
RESPEITO ÀS SUAS NECESSIDADES DE SONO versus PRIVAÇÕES DE SONO
* Mantenha seu horário habitual de dormir, em dia. Não se prenda às 7 horas, pois cada pessoa tem suas próprias necessidades particulares e de acordo com o dia também. Descubra o seu próprio ritmo. Nada de passar a noite em baladas, festas e diversões em geral. Durante o dia, se não tiver algo importante para fazer e bater um sono, não hesite em dar uma cochilada. Falta de sono não é o mesmo que privação de sono, pois enquanto o primeiro é do próprio organismo que não está necessitando dormir, o outro é voluntário, ou seja, mesmo com necessidade de sono, a pessoa não querer dormir devido a vários compromissos ou diversões. Este último, sim, que é prejudicial ao organismo. E depender de medicamentos, suplementos ou hormônios para dormir, nem de longe é saudável!
VÍCIOS EM GERAL
* Se já possui alguma dependência química, procure se tratar o mais breve possível. Para quem não possui, evite aceitar qualquer coisa de estranhos ou dar ouvidos de que algo inusitado para você não lhe fará mal.
RESPIRAÇÃO
* Pratique a respiração consciente ou alguma atividade em que o foco esteja na respiração. Um exemplo de atividade é o Yoga e o Tai Chi Chuan, dentre outros.
ESTRESSE (FÍSICO E EMOCIONAL)
* Evite ao máximo se estressar demais ou deixar que coisas mínimas lhe tirem o sossego. Já basta situações de estresse inevitáveis que a própria vida nos reserva quase que diariamente....Releve, sempre pensando que há coisas bem piores e considere sempre o lado positivo de tais situações e o que poderá fazer com o lado negativo. Se puder se afastar de alguma contrariedade que surgir, será a melhor forma, para depois que passar, voltar à ativa e ver opções. Procure trabalhar o suficiente e não sobrecarregar o corpo e a mente. Caso seja inevitável, procure não fazer disso sua rotina só para querer provar para si mesmo ou para os outros do que é capaz. Inspire fundo lentamente e expire devagar procurando não pensar em nada que não seja sua própria respiração, não deixando de comer nem de beber líquido (água ou um chá de ervas como camomila, hortelã ou erva-doce) enquanto realiza tais atividades de trabalho mais intenso. Procure também não criar confusão com ninguém. Procure manter a calma mesmo sob pressão. Não se culpe também nem exija demais de si mesmo nem de terceiros. Tenha empatia e pratique a compreensão tanto de si quanto de outros. Controle seus preconceitos e converse sempre que necessário em vez de criticar ou discutir. Seja honesto e responsável, assumindo erros praticados. Procure mais soluções e/ou adaptações a algum problema e evite reclamar direto sobre determinado assunto e para pessoas que não vão poder te ajudar ou não te dar apoio nenhum. Não exija nem espere atenção, admiração, apoio, elogios, consideração e afeto de ninguém. Evite se comparar com quem quer que seja e se afaste das redes sociais de tempos em tempos. Em redes sociais, dificilmente você terá informações edificantes, a maioria quer mesmo é se expor ao máximo, provocar reações com mentiras, exageros, críticas destrtivas, dentre outras atitudes que levam ao estresse e confusão mental. Se passou por uma situação de vergonha ou algo muito ruim, evite falar e pensar muito a respeito, mudando de assunto e focando em outras coisas. Se você se arrependeu de ter dito ou feito algo, pense que você já é outra pessoa que não cometerá o mesmo erro. Se não puder corrigir o reparar, apenas siga em frente.
ATIVIDADE FÍSICA - RESPEITE SEU CORPO!
* Pratique atividade física mas sem exageros! Se você tem tendência à obesidade ou ao ganho excessivo de peso ou tiver algum problema de circulação, hipertensão ou mesmo doenças crônicas como o diabetes, dislipidemias (colesterol e/ou triglicérides alterados) e problemas cardíacos, vasculares, alérgicos ou respiratórios, procure fazer atividade aeróbica de baixo impacto como a caminhada no mínimo - até obter uma aceleração cardíaca normal - diariamente de 1 a 3 vezes ao dia. Se você tiver dificuldade para sair de casa para ir a um parque por exemplo ou devido às circunstâncias climáticas (muito sol ou chuva), experimente utilizar uma esteira simples ou mesmo utilizar uma mini bike (15 minutos braços e 15 minutos pernas ou até obter uma aceleração cardíaca normal). Se trabalha, procure fazer a atividade bem cedo ou depois que voltar. Para tudo tem jeito, basta querer e ter determinação e foco. Atividades de fortalecimento também são necessárias para quem tem ossos e músculos fracos, mas faça dentro do seu ritmo e carga específicos para você sem se prender a regras de academias, lembrando que o aquecimento antes dos exercícios e o alongamento depois, são fundamentais para evitar lesões desnecessárias. Procure não forçar nos alongamentos fazendo também no seu ritmo e flexibilidade. Procure um profissional na área de fisioterapia caso você tenha algum problema específico (joelho, coluna, ombro, etc) antes de praticar exercícios de fortalecimento e alongamento. Quanto às caminhadas, procure um cardiologista, um vascular, um endócrino e um pneumologista para melhor aproveitar sua atividade aeróbica. Se não encontrar ou não for possível tais especalistas, procure um bom clínico geral. Evite fazer atividade física após cirurgias ou quando estiver com inflamação ou infecção, etc. E atenção: jamais carregue ou pegue peso acima de sua capacidade! Sua saúde geral agradece!
* Pratique atividade física mas sem exageros! Se você tem tendência à obesidade ou ao ganho excessivo de peso ou tiver algum problema de circulação, hipertensão ou mesmo doenças crônicas como o diabetes, dislipidemias (colesterol e/ou triglicérides alterados) e problemas cardíacos, vasculares, alérgicos ou respiratórios, procure fazer atividade aeróbica de baixo impacto como a caminhada no mínimo - até obter uma aceleração cardíaca normal - diariamente de 1 a 3 vezes ao dia. Se você tiver dificuldade para sair de casa para ir a um parque por exemplo ou devido às circunstâncias climáticas (muito sol ou chuva), experimente utilizar uma esteira simples ou mesmo utilizar uma mini bike (15 minutos braços e 15 minutos pernas ou até obter uma aceleração cardíaca normal). Se trabalha, procure fazer a atividade bem cedo ou depois que voltar. Para tudo tem jeito, basta querer e ter determinação e foco. Atividades de fortalecimento também são necessárias para quem tem ossos e músculos fracos, mas faça dentro do seu ritmo e carga específicos para você sem se prender a regras de academias, lembrando que o aquecimento antes dos exercícios e o alongamento depois, são fundamentais para evitar lesões desnecessárias. Procure não forçar nos alongamentos fazendo também no seu ritmo e flexibilidade. Procure um profissional na área de fisioterapia caso você tenha algum problema específico (joelho, coluna, ombro, etc) antes de praticar exercícios de fortalecimento e alongamento. Quanto às caminhadas, procure um cardiologista, um vascular, um endócrino e um pneumologista para melhor aproveitar sua atividade aeróbica. Se não encontrar ou não for possível tais especalistas, procure um bom clínico geral. Evite fazer atividade física após cirurgias ou quando estiver com inflamação ou infecção, etc. E atenção: jamais carregue ou pegue peso acima de sua capacidade! Sua saúde geral agradece!
CAMINHADAS versus POLUIÇÃO AMBIENTAL
* Nem sempre fazer caminhada é sinônimo de cuidar da sua saúde! Se for caminhar diariamente nas grandes cidades, certamente ficará muito mais exposto(a) à poluição principalmente das grandes cidades (tanto do ar, quanto de outros tipos) que só lhe trará mais malefícios que benefícios. O ideal é caminhar num parque onde existam muitas árvores e bem longe do trânsito. O tipo de calçado também conta. Prefira sempre tênis com amortecedores, confortáveis e com meias limpas e bem secas, sempre de algodão. Caminhadas que não deixam seu coração acelerar depois de algum tempo, não é atividade física, é apenas movimento, mesmo que você tenha caminhado por horas. Caminhar sob sol quente mesmo com filtro solar não é nada saudável para seu sistema cardiovascular! Escolha um horário em que o sol não esteja forte. Beba água - em temperatura ambiente - e aos poucos enquanto caminha para manter seu corpo sempre hidratado. Cuidado redobrado ao utilizar garrafas de água frágeis ou descartáveis. E nunca beba água gelada nem quente pelo sol e principalmente nessas garrafas! O ideal é fazer atividade física como esta, dentro de casa com uma mini bike que não ocupa nem muito espaço, não tem custo alto, nem necessita de energia elétrica, quando não se pode caminhar num parque por exemplo devido ao mau tempo ou em tempos muito quentes.
PROBLEMAS INEVITÁVEIS DE SAÚDE
* Sempre que surgir algum probleminha de saúde, procure não se abater. Evite o negativismo se não puder ser otimista e busque soluções com recursos menos agressivos possíveis. Caso o problema continue ou se agrave, procure ajuda médica para que seja diagnosticado e tratado de acordo e sem demora. Se você acredita em algo que vá além do físico, procure também.
AGLOMERAÇÕES DE PESSOAS
* Sempre que puder, evite aglomerações de pessoas ou multidões. Pratique o lazer como jogos de no máximo 4 pessoas e ainda com pessoas que se pareçam com você, ou seja, que tenham os interesses e pensamentos parecidos e que se sinta bem em sua companhia. Faça pequenas viagens curtas ou participe de excursões, mas sempre quando não haja nenhum risco nos lugares de destino ou mesmo no meio de transporte que se vá utilizar.
PROBLEMAS INEVITÁVEIS DE SAÚDE
* Sempre que surgir algum probleminha de saúde, procure não se abater. Evite o negativismo se não puder ser otimista e busque soluções com recursos menos agressivos possíveis. Caso o problema continue ou se agrave, procure ajuda médica para que seja diagnosticado e tratado de acordo e sem demora. Se você acredita em algo que vá além do físico, procure também.
AGLOMERAÇÕES DE PESSOAS
* Sempre que puder, evite aglomerações de pessoas ou multidões. Pratique o lazer como jogos de no máximo 4 pessoas e ainda com pessoas que se pareçam com você, ou seja, que tenham os interesses e pensamentos parecidos e que se sinta bem em sua companhia. Faça pequenas viagens curtas ou participe de excursões, mas sempre quando não haja nenhum risco nos lugares de destino ou mesmo no meio de transporte que se vá utilizar.
CUIDADO AO FAZER AS COISAS FORÇADA(O)
* Há coisas que precisamos fazer como trabalhar, estudar, dentre inúmeras outras mesmo sem motivação, mas há inúmeras outras que temos o direito de escolha. Algumas vezes podemos abrir mão, mas outras são totalmente inviáveis. Procure sempre o equilíbrio. Trabalhar ou estudar por exemplo, além do seu limite, ou num ambiente insalubre, antiético, sob pressão ou totalmente hostil mesmo tendo boa remuneração precisa ser avaliado se vale a pena ou não. Convites sociais, para festas, eventos, reuniões também precisam ser analisadas com cuidado, pesando os prós e os contras. Sua saúde emocional agradece.
ESCOLHAS DE LEITURAS/VÍDEOS/ÁUDIOS/LUGARES
* Ler mais assuntos que te edifiquem, assim como assistir um programa ou notícias na TV ou internet que te faça feliz em vez de ler e assistir algo que te entristeça como violência ou injustiça por exemplo só lhe fará bem. Evite também falar e ouvir sobre catástrofes, doenças, etc, assim como frequentar lugares que possam lhe tirar a paz de espírito. Se for inevitável, procure ficar o menor tempo possível e tire logo da sua mente o que lhe causou tristezas ou revoltas.
LAZER
* Sempre que puder, tire um tempinho livre para si mesmo, como fazer uma meditação, pintar mandalas ou meditar sobre elas, recitar e/ou ouvir mantras, escutar uma boa música, cantar, dançar, fazer um artesanato ou um curso online que gostaria, para se distrair.
AUTOESTIMA
* Escreva sobre tudo aquilo que você gosta e o que não gosta, o que faz ou fez de bom, o que precisa mudar, o que precisa manter, dentre outras que achar necessário a fim de lhe trazer sua autoestima, autoconfiança e paz de espírito de volta. Escrever um diário básico pode ser uma ótima maneira de se autoanalisar.
DEPENDÊNCIA EMOCIONAL
* Procure não depender emocionalmente de ninguém. Respeite a pessoa que está se relacionando, sua privacidade, seus problemas, suas diferenças e controle seu ciúme o máximo que puder. Se o outro não estiver correspondendo suas expectativas ou seus sentimentos, converse com a pessoa em questão ou deixe-o ir e siga seu caminho. O mundo é imenso e as oportunidades sempre aparecem. Na amizade e no amor, pessoas vêm e vão, mas seu sistema imunológico permanecerá ativo se você seguir com cuidado todos esses conselhos até aqui.
ATIVANDO SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO
* Além das recomendações essenciais aqui citadas, o óleo essencial de tea-tree (melaleuca) pode ser também útil para dar uma forcinha extra no seu sistema imunológico, desde que você não tenha hipersensibilidade!. Basta aplicá-lo - sempre diluído em óleo vegetal ou creme base - em pequena quantidade no chacra do plexo cardíaco, ou seja, no centro do tórax, entre os mamilos, fazendo ligeira massagem circular até a completa absorção, enquanto entoa ou escuta algum mantra para a saúde. Se não tiver um mantra, ative seu pensamento em algo em que acredita. Pode-se fazer isso durante uma vez ao dia após o banho e o tempo que for necessário para evitar ou complementar um tratamento de saúde, por exemplo. você também pode buscar técnicas holísticas livres como mudras, EFT para o seu bem-estar geral.
ESCOLHAS DE LEITURAS/VÍDEOS/ÁUDIOS/LUGARES
* Ler mais assuntos que te edifiquem, assim como assistir um programa ou notícias na TV ou internet que te faça feliz em vez de ler e assistir algo que te entristeça como violência ou injustiça por exemplo só lhe fará bem. Evite também falar e ouvir sobre catástrofes, doenças, etc, assim como frequentar lugares que possam lhe tirar a paz de espírito. Se for inevitável, procure ficar o menor tempo possível e tire logo da sua mente o que lhe causou tristezas ou revoltas.
LAZER
* Sempre que puder, tire um tempinho livre para si mesmo, como fazer uma meditação, pintar mandalas ou meditar sobre elas, recitar e/ou ouvir mantras, escutar uma boa música, cantar, dançar, fazer um artesanato ou um curso online que gostaria, para se distrair.
AUTOESTIMA
* Escreva sobre tudo aquilo que você gosta e o que não gosta, o que faz ou fez de bom, o que precisa mudar, o que precisa manter, dentre outras que achar necessário a fim de lhe trazer sua autoestima, autoconfiança e paz de espírito de volta. Escrever um diário básico pode ser uma ótima maneira de se autoanalisar.
DEPENDÊNCIA EMOCIONAL
* Procure não depender emocionalmente de ninguém. Respeite a pessoa que está se relacionando, sua privacidade, seus problemas, suas diferenças e controle seu ciúme o máximo que puder. Se o outro não estiver correspondendo suas expectativas ou seus sentimentos, converse com a pessoa em questão ou deixe-o ir e siga seu caminho. O mundo é imenso e as oportunidades sempre aparecem. Na amizade e no amor, pessoas vêm e vão, mas seu sistema imunológico permanecerá ativo se você seguir com cuidado todos esses conselhos até aqui.
ATIVANDO SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO
* Além das recomendações essenciais aqui citadas, o óleo essencial de tea-tree (melaleuca) pode ser também útil para dar uma forcinha extra no seu sistema imunológico, desde que você não tenha hipersensibilidade!. Basta aplicá-lo - sempre diluído em óleo vegetal ou creme base - em pequena quantidade no chacra do plexo cardíaco, ou seja, no centro do tórax, entre os mamilos, fazendo ligeira massagem circular até a completa absorção, enquanto entoa ou escuta algum mantra para a saúde. Se não tiver um mantra, ative seu pensamento em algo em que acredita. Pode-se fazer isso durante uma vez ao dia após o banho e o tempo que for necessário para evitar ou complementar um tratamento de saúde, por exemplo. você também pode buscar técnicas holísticas livres como mudras, EFT para o seu bem-estar geral.
REDES SOCIAIS
* Evite entrar e participar com frequência em redes sociais se não puder se afastar de vez. Opte por boas leituras, bons programas, artesanato, dentre inúmeras outras alternativas. Sua mente e seu espírito agradecem.
O MITO DA LIMPEZA DO FÍGADO
* Cuidado com receitas caseiras ensinadas até por muitos médicos e nutricionistas em redes sociais com o mito de que estará limpando ou desintoxicando seu fígado, pois o fígado em boas condições ele por si só realiza essa função bastando diminuir ou retirar alimentos e bebidas em excesso. E se o seu fígado não estiver nada bem, esses sucos podem disfarçar ou piorar um quadro já instalado. Essas limpezas geralmente com ácidos, sulfatos e até certos condimentos fortes podem causar diarreia, mau-estar, alergias, hipertensão, enxaquecas e até febre. Se as pedras da vesícula forem em grandes quantidades ou grandes, na tentativa de serem expelidas por tais sucos pode causar obstrução dos dutos biliares causando mesmo em longo prazo, uma inflamação chamada de colecistite atacando posteriormente o pâncreas. E não adianta se preocupar em limpar o fígado se a pessoa vive excedendo não só na alimentação e bebidas, mas no seu estilo de vida como um todo, se estressando demais, tendo relações sexuais sem preservativo, utilizando instrumentos sem a devida higiene, tomando vários suplementos e medicamentos desnecessários ou em altas dosagens, etc. E se você usa piercing ou tatuagem, os riscos dobram, principalmente à medida que a idade avança....
Procedimentos comprometedores
Tatuagens, implantes que contenham pinos tanto em membros do corpo quanto na odontologia, piercings, ponte de safena, stents, preenchedores em partes do corpo, implantes de silicone principalmente se acima da capacidade e/ou de marca duvidosa, DIU, implantes hormonais, dentre outros, dependendo do caso, muitos podem conviver tranquilamente por um longo período de tempo sem problemas aparentes, mas quem já passou por tais procedimentos devem redobrar os cuidados e procurar ajuda médica especializada caso ocorra qualquer surpresa desagradável.
OS 9 PIORES INIMIGOS DA NOSSA SAÚDE:
1- Genética (o que tiver no nosso DNA pode se manifestar com algum tipo de problema de saúde que dificilmente poderá ser evitado, apenas minimizado, principalmente ao longo dos anos, ou seja, quanto mais anos vivermos, mais chances de adquirirmos tais doenças já preestabelecidas e outros fatores só serão apenas gatilhos). O que precisamos fazer para minimizar o que tivermos que passar é seguir os demais fatores e ficarmos menos tensos.
2- Estresse frequente e sem controle (seja físico, mental, emocional ou espiritual). Sem estresse não vivemos, Vez ou outra a vida sempre nos colocará em teste, faça o que você fizer, por isso precisamos evitar sim, aquilo que pode nos tirar completamente do eixo já que a própria natureza faz a parte dela. Há situações de estresse que pegamos com as mãos e que podemos perfeitamente evitar. Brigas, discussões, competições acirradas, rivalidades, jogos de azar, fanatismo, etc....
3- Problemas psicológicos ou hipocondria - o medo irracional de pegar doenças, a obsessão de querer evitar o impossível, mania de exames desnecessários e/ou frequentes, tratamentos e medicamentos/suplementos sem necessidade e sentimento de culpa são problemas antigos mas que vem pegando força total nos últimos tempos. São vários vídeos e artigos na internet que não param de alertar sobre riscos inevitáveis disso e daquilo com falsos respaldos científicos só para ganharem adeptos, seguidores, poder ou lucro. Temos que ver que nem tudo se pode evitar ou mesmo controlar, e que o sofrimento e a morte fazem parte da vida de todos, sem exceção. Não existe mágica para evitar todo tipo de doenças, pois se uma pessoa consegue evitar alguns tipos de doença, com certeza não conseguirá evitar outros, ou até mesmo certos problemas com o mesm peso ou pior que certas doenças. Não tem como evitar. O que se pode fazer é procurar se cuidar da melhor maneira possível dentro das limitações de cada um sem fazer disso um drama e entregar nossa vida a um ser Maior em que acreditamos pedindo forças para passar pelo que precisarmos passar.
4- Radiação ionizante/CONTRASTE/SEDAÇÃO (certos exames como raios X, tomografias computadorizadas, mamografias, densitometria óssea, radiografias panorâmicas, colonoscopias, endoscopias, tratamentos com radioterapias/quimoterapias dentre outros e também estar próximo demais de usinas nucleares). Sempre que puder, substitua por outros exames/tratamentos ou realize tais exames somente quando realmente necessário, dependendo do membro ou órgão a ser examinado. A maioria de exames é por pura pressão de muitos profissionais da saúde e da sociedade com o objetivo de lucro e influência. Há inúmeras pessoas, principalmente mulheres, que se submetem à maioria de tais exames citados, regularmente ou até mesmo, no menor intervalo de tempo possível por puro medo, pressão da sociedade /médicos ou simplesmente pensando estarem cuidando da saúde quando na realidade, estão se prejudicando cada vez mais...lembrando que exames só servem para detectar doenças e nunca para prevenir. Se fosse assim, todas as pessoas que fizessem exames, não teriam nenhum problema. Muitos exames podem dar falsos positivos e quando isso ocorre a pessoa é submetida a tratamentos agressivos ou cirurgias desnecessárias que só vão agredir o organismo da pessoa.
5- Álcool, fumo - tanto ativo quanto passivo - drogas ilícitas e drogas sociais e altamente viciantes como a famosa classe dos medicamentos controlados, que hoje em dia virou moda.
6- Poluição do ar das grandes cidades; sonora - excesso de barulhos - e visual - excesso de imagens chocantes (quando regularmente expostos a ela, pode trazer inúmeros problemas). Infelizmente não podemos evitar em muitos casos, principalmente a do ar. Veja o que se pode fazer para minimizar esses efeitos nas dicas já mencionadas anteriormente neste blog.
7- Medicamentos e suplementos DE UDO CONTÍNUO e sem necessidade - medicamentos para diabetes, deslipidemias, hipertensão, problemas cardiovasculares, hormônios, dentre muitos outros, além de não resolverem para a maior parte da população necessitando de doses cada vez maiores após muito tempo, ainda existem as reações e maiores problemas em longo prazo, assim como os suplementos da moda como vitaminas, minerais, aminoácidos, anti-radicais livres, probióticos, energéticos, etc - principalmente de uso regular ou frequente (talvez muita gente ignore, inclusive os próprios médicos, mas são um dos maiores vilões disfarçados de cuidados com a sáude, fazendo com que grande massa da população caia nessa armadilha lenta. É necessário pesquisar se realmente necessitamos e se podemos substituir por um estilo de vida melhor ou por outros meios bem menos agressivos. Já os suplementos, verificar através de alguns exames e sintomas e por quanto tempo podemos utilizá-los. Muitas pessoas perdem funções de órgãos ou membros vitais justamente por causa de fármacos e suplementos em geral de uso ininterrupto. A maioria deles faz muito mais mal do que conviver com as próprias doenças ou certas carências nutricionais, principalmente as mais comuns que são encontradas numa alimentação equilibrada...)
8- Excessos em geral e sem bom senso (se preocupar demais, beber água além do limite, comer demais/ sexo desenfreado e sem proteção/ exposição excessiva ao sol mesmo com protetor solar/ atividade física muito intensa e frequente, pegar ou carregar peso acima da capacidade física, fazer inúmeros procedimentos estéticos ou cirurgias plásticas, tomar banhos frequentes com água muito quente ou muito fria e com muito sabonete ou espuma de banho, exceder na maquiagem, fazer dietas rígidas, jejuns frequentes, realização frequente de exames, tomar muitas medicações e suplementação ou em altas dosagens, uso abusivo de redes sociais, trabalhar e estudar demais, dormir demais, dentre todos os tipos possíveis de excessos, incluindo vícios de jogos em geral)
9- Privações propositais e frequentes: virar madrugadas em balada, em bares, em eventos diversos, em jogos e até mesmo estudando ou trabalhando sem procurar dormir; não beber água ao sentir sede; evitar a todo custo o lazer e o descanso, guardar ressentimentos ou mágoas sem se desabafar, segurar o choro por muito tempo, não se movimentar, fazer jejuns ou pular refeições para poder emagrecer, se privar do que tem vontade de comer por achar que não é saudável, segurar por horas para urinar e por dias para evacuar quando o organismo estiver está preparado, tudo isso não raro, se torna excessivamente prejudicial para a saúde.
10- Exposição a elementos ou produtos químicos tóxicos como: mercúrio, arsênio, chumbo, cádmio, cromo, níquel, zinco, cobalto, manganês, molibdênio, vanádio, estrôncio, magnésio, cobre, solanina e chaconina (toxinas que podem estar presentes em batatas de coloração esverdeada), urushiol (presente em castanhas de caju cruas), flúor, pesticidas e agrotóxicos, amianto, talco, bisfenol A, toxina botulínica, solventes, cloro, ácido oxálico/ tioglicolato de amônio ou formol, dentre muitos outros que não raro podem estar presentes em qualquer tipo de alimento, na água que bebemos, nos medicamentos e suplementos, nos cosméticos, em procedimentos estéticos mesmo minimamente invasivos, nos produtos de higiene e limpeza, em tratamentos médicos, etc. Mas lembre-se que só se tornam perigosos se expostos excessivamente ou com regularidade e frequência, pois infelizmente estamos sujeitos à exposição e ao consumo e não há como evitá-los totalmente. Tudo depende do estado de cada substância, da dosagem e frequência e como vão reagir no organismo de cada indivíduo. A exposição pode ocorrer através de atividades industriais; uso de produtos (higiene, limpeza, cosméticos, etc) e alimentos contaminados; através da queima de combustíveis fósseis, dentre muitos outros. É fazer cada um sua parte no que puder para minimizar os riscos e confiar no percurso da vida. Morrer, todos nós morreremos, uns de um jeito, outros de outro... Na natureza, ninguém é privilegiado!
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