Pelo menos uma vez na vida todo mundo já deve ter experimentado ou ainda vai experimentar essa sensação desagradável de na hora de dormir, o sono não vir de jeito nenhum.
Há insônia que dura apenas uma noite ou um dia. Há insônia que pode durar alguns dias, e insônia que pode durar semanas, meses e alguns anos intercalada com noites ou dias de sono, podendo causar irritabilidade ou não, consequências negativas se provocadas por estilo de vida irregular ou causadas por certas doenças não tratadas. Se causadas por fases corriqueiras e transitórias, dificilmente haverá problemas significativos. Alguns sintomas que podem surgir e desaparecer podem incluir: perda ou excesso de apetite, sonolência e desânimo durante o dia, irritabilidade, mau humor, perda de concentração nas atividades mentais, esquecimentos temporários, fisgadas ou dores na cabeça, tontura, pressão baixa ou alta acompanhada ou não de vertigem, zumbidos no ouvido ou acúfeno, espasmos em algum músculo, fraqueza muscular, palidez, crise de bocejos, dificuldade de falar com desenvoltura, leve dificuldade respiratória, dentre outros que podem durar de alguns minutos, horas ou alguns poucos dias até que volte o sono ao normal.
INFORMAÇÃO IMPORTANTE!
Cuidado! Antes de acreditar e afirmar que sofre de insônia, é necessário saber que conseguir dormir mesmo por pouco tempo e acordar tranquilamente algumas vezes de madrugada e conseguir voltar a dormir após algum tempo, não é considerado insônia, mesmo porque dormir ininterruptamente a noite e madrugada inteiras sem acordar nenhuma vez durante a madrugada e ao acordar de manhã ficar indisposta por longo tempo, não é considerado nem de longe um sono benéfico e sim uma especie de dopping ou coma induzido que muita gente confunde com 'dormir bem', podendo geralmente causar alterações cognitivas graves futuramente, prejudicando seu cérebro, principalmente quando induzido. Geralmente uma vez ou outra, quando nosso organismo está sob efeito de estresse intenso ou submetidas a drogas farmacêuticas, privação de sono/descanso contínuo, alimentação exagerada ou a falta de alimentação horas antes de dormir, hormônios alterados ou sob efeito de álcool, é que a pessoa desmaia, 'dormindo' ininterruptamente, mas isso não deve ser frequente. Dormir bem é dormir e acordar algumas vezes de madrugada, no mínimo duas vezes, mas acordando tranquilamente e após algum tempo, voltar a dormir. Pela manhã, é até normal sentir sono e ficar um pouco cansado, mas logo voltar a energia gradativamente assim que se levanta da cama. Já a insônia é a ausência total de sono por horas na hora de deitar ou mesmo tendo sono, não conseguir (insônia mais rara), tanto uma quanto outra causando inclusive irritabilidade excessiva ou ansiedade. Portanto, cuidado ao ouvir de médicos que são necessárias no mínimo tantas horas de sono ininterruptas sob pretexto de prescrever remédios, suplementos 'naturais' e hormônios que farão piorar a qualidade de vida, fazendo seu corpo 'dormir' (desmaiar) sem interrupção a madrugada inteira e pensar que dorme bem, pois é justamente o oposto! Não é à toa que inúmeras pessoas estão literalmente viciadas em hormônios, suplementos e até mesmo barbitúricos e ansiolíticos por conta de achar que só porque não dorme a madrugada inteira sem acordar, já precisam de algo para poderem dormir. Ter respeito às necessidades reais do seu corpo é fundamental e não dar crédito ao que médicos irresponsáveis pregam só para lucrarem com tudo isso, pois é justamente o que fazem, uma especie de manipulação para que quando der problema, eles poderem ganhar com isso ! Lembre-se: para médicos ganharem seu sustento é necessário que pessoas tenham problemas - não a ausência deles - e quanto mais graves ou vitalícios, melhor! É o que se chama de manipulação sutil. Um recado: Se você não bebe álcool, se alimenta equilibradamente horas antes de dormir, não toma nenhuma medicação/suplemento, não se priva de dormir quando precisa, mas dorme (desmaia) a madrugada inteira e ao acordar, se sente sonolento por muito tempo, verifique se seus hormônios estão alterados (melatonina, tireóide, hormônios sexuais e cortisol) ou se seu estresse (mental, emocional ou físico) não está sob controle. Essas podem ser as causas. Apesar deste artigo focar muito mais na insônia (verdadeira) e não no sono excessivo, também poderá se beneficiar dos conselhos listados mais abaixo.
Mas sem rodeios, veja as causas mais comuns para esse distúrbio (insônia real!):
- Preocupações em geral (com estudos, exames e/ou tratamentos médicos/odontológicos, com o trabalho, com a própria saúde ou de pessoas próximas, outras preocupações com entes queridos, problemas na casa, com as finanças, dívidas, vários compromissos, problemas de difícil solução, cirurgias, etc, inclusive preocupação com a própria insônia ou mesmo pesadelos para quem já sofre com o problema). Preocupações ou irritabilidade é totalmente improdutivo e dispendioso pois não resolvem o problema, só pioram e adiam ainda mais. Buscar soluções ou formas de se adaptar às situações divergentes (durante o dia) é a forma mais correta.
- Privação de sono proposital desde jovem (varando noites em baladas, festas, barzinhos, discutindo até a madrugada, trabalhando, estudando, etc) e após uma certa idade o cérebro ficou condicionado a essa rotina e a pessoa passa a sofrer com insônia crônica;
- Pós-operatório (cirurgias). Nestes casos deve já estar ciente de que passará por algumas privações, incluindo uma possível insônia;
- Dormir em casa alheia principalmente se for a primeira vez ou não conhecer muito bem a pessoa. Neste caso, esteja preparado(a);
- Sentimentos como mágoa, inveja, vergonha, ciúmes, paixão, sentimento de culpa, grande tristeza, raiva, etc. Procurar desenvolver a autoestima e praticar a empatia, o autoperdão, a serenidade e a compreensão, se fazem necessários em casos como esses;
- Barulhos em geral (vizinhos fazendo festa por exemplo, brigando ou discutindo, criança chorando, cachorro latindo ou uivando, temporal com trovoadas, roncos estridentes de pessoas próximas, etc). Se bem que há pessoas que só conseguem dormir se houver algum som, e neste caso se faz necessário para elas terem algo que possam ouvir (sem prestar nenhuma atenção), que pode ser tv, rádio, música e até mesmo barulhos vindos de fora. Nos casos comuns, em que não se tolera nenhum tipo de som, praticar a paciência é tarefa essencial, além de ser um verdadeiro desafio; Você também pode tentar conversar com seu vizinho a respeito (caso o barulho venha deles) ou se não for possível e para todos os barulhos em geral, é utilizar um fone de ouvido e colocar uma música bem relaxante. Se dorme com pessoa que ronca, dormir em outro cômodo e conversar com a pessoa para que consiga um tratamento para o problema. Isolamento acústico no ambiente também pode ser a solução.
- Luto (quando algum familiar, ente querido ou parente falece). Nesses casos é esperar a fase passar;
- Problemas ou alterações hormonais (gravidez, TPM, menopausa, tireóide, etc). Procurar tratamentos, até que os níveis estejam equilibrados, além de ter paciência em certos casos, até a fase passar;
- Ansiedade e estresse mental. Veja no link, maneiras de lidar com o problema tão comum: https://saudebelezacomplementar.blogspot.com/2020/08/como-entender-e-controlar-ansiedade.html ;
- Celular ligado (recebimento de mensagens, spam, ligações de operadora, etc). É conveniente desligar o celular ou colocá-lo no "modo avião" ou no "não perturbe" na hora de deitar para não ser incomodado(a); Desative também o wi-fi do seu celular.
- Idade avançada (com troca de horário de sono para o dia);
- Ir deitar fora da hora habitual. Procurar manter a rotina de sono em dia;
- Ter tido hábito desde jovem em ir dormir tarde da madrugada. Isso é relevante quando se chega numa idade em que se deseja dormir normalmente. Daí o jeito é ter paciẽncia até que o cérebro acostume com um novo horário.
- Mudanças em geral ou mesmo na rotina, repentinas ou não; Nesses casos é fundamental ter consciência delas para compreender e não se perturbar;
- Viagens a negócios ou inesperadas; é bom já estar preparado(a) nesses casos;
- Reação de medicamento em uso ou de uso contínuo (verificar sempre a bula) e a necessidade ou não, de utilizá-los;
- Suplementos estimulantes ou termogênicos (maca peruana, feno grego, ginseng indiano, etc) ou mesmo algum alimento ou bebida energética como café, cacau (chocolate), chá preto, chá verde, chá de hibisco e chá mate, canela, cravo,noz moscada, fortes, gengibre, alimentos condimentados, álcool, farinhas ou sementes estimulantes, etc poucas horas antes de deitar ou a partir das 17:00, que aumentam a pressão arterial;
- Ter assistido algum filme, novela, programa emocionante, marcante ou que tenha prendido muito a atenção, poucas horas antes de deitar; cuidado com o que você assiste nessas horas a fim de não ter influência no sono. Prefira assistir tais programas durante o dia.
- Ter ingerido comidas gordurosas ou carboidratos pesados como massas fortes (nhoque, macarrão caseiro, pizzas, pães caseiros à base de gordura, coxinhas, pastéis, bolos, tortas, etc), pouco tempo antes de deitar ou a partir das 17:00; Manter uma alimentação sempre leve e e pelo menos 3 horas antes. Aproximadamente meia hora antes, pode-se tomar algum chá calmante como camomila, melissa, passiflora ou valeriana (sem adoçar). Procure não misturar uma erva com outra para não ter a possibilidade do organismo não responder positivamente à sinergia na maioria dos casos. Utilizar ou uma ou outra apenas. Assim fica mais fácil saber qual surtirá o efeito desejado para o seu organismo.
- Ter acessado o celular e ficado tempo com ele antes de deitar; Evite ficar no celular horas antes de deitar. Leia um livro, que é muito melhor;
- Estar com as luzes acesas ou com alguma claridade maior no ambiente; utilizar sempre lâmpada(s) mais fraca(s) no quarto; para pessoas que só conseguem dormir no claro ou tendo uma pequena luz no ambiente, se faz necessário que haja alguma fonte iluminosa.
- Cheiros fortes ou desagradáveis no ambiente como cigarro, perfumes, ervas fortes, química, comida, etc; Um bom aromatizador ou mesmo um incenso suave é útil nessas horas para afastar tais odores.
- Ambiente com a temperatura muito alta ou muito baixa; Resolve-se, colocando aquecedor ou ventilador (se não houver ar-condicionado com termostato) ou mesmo um balde de água fria (no calor ou tempo muito seco) no ambiente, mas fora da passagem para não tropeçar ao se levantar;
- Corrente de ar no quarto ou aposento. Fechar as janelas antes das 18:00 ou quando o sol vai se pondo para o Oeste, especialmente no inverno;
- Cama e/ou roupa desconfortável. Verificar a necessidade de trocar o colchão, a cama, o travesseiro e escolher as roupas (tanto o pijama quanto as cobertas) mais adequadas e confortáveis na hora de dormir.
- Pés gelados;
- Estar sentindo algum incômodo como dores, coceiras, mal estar, perturbação ou excitação, não necessariamente de ordem sexual;
- Estar com a TV ligada ou computador/notebook. Procurar desligar os aparelhos antes de deitar, caso seu cérebro não se adapte a esses sons;
- Compulsão para ir ao banheiro (bexiga cheia por exemplo). Resolve-se, indo ao banheiro antes.
- Dependência de medicamento/hormônios/chás para dormir (tanto medicamentos, quanto fitoterápicos e hormônios como a melatonina/triptofano/progesterona/magnésio por longo período, com o tempo seus efeitos se perdem e o problema de insônia vira crônico);
- Dependência de drogas lícitas (fumo, álcool) ou ilícitas;
- Sedentarismo ou excesso de atividade física; O excesso pode causar inclusive dopping.
- Pressão alta;
- Excesso de vitaminas ou sais minerais (na forma de suplementos). Verificar sempre a necessidade de tomar ou continuar, através de exames. Se realmente necessitar, preferir utilizá-los na parte da manhã ou comecinho da tarde;
- Falta de vitamina e/ou mineral através de exames (se os níveis estiverem dentro da normalidade nos exames, não necessita repor!)
- Problemas ou distúrbios neurológicos;
- Distúrbios do sono em geral (sonambulismo, apneia do sono, pesadelos, ronco, pesadelos, narcolepsia, bruxismo, dentre outros);
- Estar com fome ou sede; se tiver refluxo gastroesofágico, beber alguns goles uns 10 mintutinhos antes de deitar ou comer um biscoitinho leve 20 minutos antes.
- Depressão. Veja no link sobre o assunto e a maneira de lidar com o problema: https://revelacoesdotarot.blogspot.com/2021/01/depressao-e-espiritualidade.html
- Problemas de ordem energética (espiritual)
- Inflamação ou infecção gastrointestinal.
- Silêncio parcial ou total. Por incrível que apareça, algumas pessoas só conseguem dormir com algum rádio, tv, vídeo ou som ligado (que pode ser baixinho ou em som mais alto), pois podem se perder nos seus pensamentos e não ocnseguir dormir
- O corpo não necessitar de determinadas horas de sono periodicamente (isso pode acontecer e até bastante comum e normal!).
Agora, sabendo das causas, fica muito mais fácil ou menos difícil tentar resolver a situação. E nesta última causa do organismo não necessitar em alguns dias de horas determinadas de sono, é bom avaliar, pois muita gente, incluindo a maioria de profissionais da área da saúde, pensam que nosso corpo é uma máquina pré-programada que tem que cumprir determinadas horas de sono ou qualquer outra atividade sem falhas, como se fôssemos um robô: "Beber no mínimo tantos litros de água por dia, comer tantas calorias diárias, dormir tantas horas de sono diariamente, exercitar tantas vezes por semana, ir ao banheiro todos os dias, etc...) e o que é pior: Ainda ditam consequências desastrosas se não forem cumpridas à risca tais regras que muitas vezes dependem exclusivamente do nosso organismo, como dormir tantas horas por dia, por exemplo. E quantas pessoas conseguem seguí-las à risca, sem falhas, como se nosso organismo obedecesse pontualmente a elas? Pouquissímas e nunca assiduamente. Tentar dormir tantas horas por dia não depende de nós e sim do nosso corpo assim como outras atividades descritas acima também. E se quisermos forçar nosso organismo com tais regras impostas, aí que iremos ter as verdadeiras consequências dessas imposições como muita gente aliás já está tendo. Quantas pessoas você conhece que para dormirem, somente conseguem à base de chás ou hormônios e se não tomam ou não usam, se sentem frustradas? E nem é pela falta de sono em si vez ou outra, mas pelo medo de não conseguirem dormir e terem consequências graves que a maioria dos profissionais da área da saúde impõem justamente para poderem prescrever suplementos e até medicamentos mais perigosos do que alguns dias sem sono suficiente. Em vez de acalmarem a pessoa dizendo que isso é até normal em certos dias, alertam que isso é um problema gravíssimo. Problema mesmo é depender de medicamentos/suplementos/chás e/ou hormônios para dormir e ter um estilo de vida nada produtivo varando noitadas em baladas ou em aventuras nada saudáveis, excedendo em tudo ou cedendo às imposições psicológicas.
É claro que na hora de dormirmos vamos tentar dormir, mas é conveniente respeitarmos também o nosso relógio biológico individual, pois basta os inúmeros compromissos que temos que cumprir como trabalhar, estudar, levantar em tal hora, fazer determinados tipos de exames ou tratamentos, fazer compras necessárias, ir em determinados lugares, etc que por si só já alteram todo o nosso organismo, imagine forçá-lo também a dormir tantas horas de sono todo santo dia. Haja resistência e saúde! Então fica aqui a dica: excluindo causas graves que devem ser tratadas ou controladas por um médico responsável, se na hora de deitar na cama, você não conseguir dormir tendo excluído a maioria das causas acima citadas e tendo feito o possível (que você verá mais abaixo), só lhe resta fechar os olhos e esperar a madrugada passar sem receios!
Possíveis tratamentos para insônia real (também para sonolência excessiva em alguns casos)
Veja abaixo, dicas que podem ajudar você a dormir melhor ou de verdade, sem necessidade de suplementos, hormônios, chás de uso contínuo, medicamentos hipnóticos, barbitúricos e/ou sedativos (estes somente para estados graves de insônia prescritos por médico responsável (com monitoramento individual) e em que se tenha antes tentado tratar da insônia com tratamentos mais naturais ou menos agressivos):
- Aromaterapia (óleos essenciais) Veja melhor no link: https://revelacoesdotarot.blogspot.com/2019/07/oleos-essenciais-conheca-os-melhor-e.html
- Fitoterapia (chás - um de cada vez - ou cápsulas em dosagens ultra baixas!; banho de ervas), mas nunca como um ritual diário, de forma preventiva, mas quando houver necessidade!. Veja melhor no link: https://revelacoesdotarot.blogspot.com/2017/05/conhecimento-e-utilizacao-das-ervas.html
- Floralterapia (Florais de Bach ou Minas). O tratamento seria de no mínimo 60 dias, podendo ser estendido por até 120 dias. Veja melhor no link: https://revelacoesdotarot.blogspot.com/2017/03/os-beneficios-dos-florais-para-saude.html
- Homeopatia (medicamento de venda livre ou tratamento com homeopata). Consulte o Formulário Homeopático da Farmacopeia Brasileira 1ª e 2ª edição pela Anvisa, disponível em PDF. Lá você encontrará medicamentos homeopáticos de venda livre para formular em farmácia de manipulação conceituada que trabalhe com fórmulas homeopáticas, com sugestões de uso e apresentação para o seu caso (gotas, comprimidos, tabletes ou glóbulos). Da mesma forma que os chás, não devem ser tomados como preventivo de insônia, mas quando houver necessidade, a não ser em casos graves de insônia, mas até se restabelecer. Acesse o link: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/farmacopeia/formulario-homeopatico
- Técnicas de respiração. Consiste em inspirar profundamente, segurar o ar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca, tantas vezes que forem necessárias para acalmar um pouco a mente.
- Atividade física. Exercícios na medida certa de acordo com seu tipo físico por algumas horas antes de deitar. Caminhadas durante o dia e alongamento também podem ajudar bastante. Yoga, Hidroginástica ou Pilates são exercícios sugeridos. Mas antes, não se esqueça de procurar bons profissionais na área da saúde se suspeitar ou tiver algum problema (cardíaco, pulmonar, vascular, endócrino, neurológico ou ortopédico por exemplo). Se tiver, além dos tratamentos, procure um bom fisioterapeuta credenciado.
- Hidroterapia pode ajudar também na insônia persistente, mas deve ser feita com profissionais em fisioterapia.
- Psicoterapia com profissional qualificado e devidamente registrado no CRP (Conselho Regional de Psicologia) atico que pode escolher algumas técnicas como Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), Hipnose Clínica, Psicanálise, dentre outras. Geralmente são realizadas por sessões.
- Acupuntura, Auriculoterapia, Reflexologia ou Massagem relaxante com profissionais qualificados e devidamente registrados em órgãos de saúde (Crefito ou CRM). Normalmente esses tratamentos são realizados por sessões.
- Meditação com Mudras. Há bons livros que ensinam a maneira correta para cada problema, incluindo insônia. Você pode também acessar o link para saber mais: http://www.grandefraternidadebranca.com.br/mudras.pdf
- Musicoterapia ou sons relaxantes. Sons de música clássica ou sons de cachoeira, chuva fina, etc que você pode adquirir em alguns aplicativos gratuitos ou gravar (fazer downloud) do you tube para o seu celular.
- Prece com fé, para quem possui algum vínculo com alguma crença espiritual ou religosa.
- Leitura relaxante como Salmos, gibi, estorinhas infantis e sob luz fraca no quarto.
- Cristaloterapia ou terapia com cristais. Veja nos links: https://revelacoesdotarot.blogspot.com/2017/02/como-preparar-elixir-de-cristais.html
https://revelacoesdotarot.blogspot.com/2016/12/metodos-de-limpeza-e-energizacao-dos.html
- Radiestesia e Radiônica para quem já possui a técnica, utilizando gráficos ou a própria Mesa Radiônica. Para quem não possui a técnica e quiser experimentar esse tipo de tratamento, procure um bom terapeuta holístico ou radiestesista.
- Água imantada/fluidificada. Você pode fazer uma prece ou pedir para que um Sacerdote ou Médium de sua confiança lhe faça numa garrafinha de água para que você a beba durante o dia e na hora de deitar.
- Feng Shui. Há livros práticos que ensinam algumas técnicas simples que podem auxiliar no tratamento da insônia.
- Tratamento hormonal em idade fértil e até o climatério (estradiol/progesterona) se necessário, mediante exames e se não houver nenhuma contraindicação, mas por tempo limitado até que os hormônios estejam equilibrados ou até chegar na menopausa. Caso não possa fazer por problemas de saúde, pode optar pela homeopatia ou fitoterapia em dosagens mínimas possíveis ou mesmo através de certos alimentos como inhame cozido ou sementes de linhaça (um de cada vez em dosagens mínimas possíveis) se não tiver alergia nem problemas no intestino como colite ou diverticulite, dentre outros que contraindiquem o uso de sementes, mas cuidado com a dosagem e a frequência!. Se tiver dúvidas, procure um bom profissional da área (nutricionista ou nutrólogo confiável e responsável). Já no período pós-menopausa o organismo tende a se habituar com os níveis baixos com o tempo (que já são considerados normais para essa fase) e os sintomas podem ser tratados individualmente e não mais com hormônios nem com alimentos que aumentem os níveis hormonais. Muitos médicos prescrevem e incentivam erroneamente para as mulheres hormônios também nessa fase e para o resto da vida com apenas o intuito de lucrar, levando a riscos inevitáveis mesmo em longo prazo. Pense nisso!
Cuidado com a Melatonina (hormônio do sono), pois só deve ser administrada se realmente existir tal necessidade através de exame específico!, receitado por um profissional confiável na dosagem mínima possível e por tempo limitado! Não deve ser tomado indiscriminadamente nem com regularidade! Somente quando necessário, assim como os chás e os homeopáticos. Lembrando que para surtir efeito, se houver necessidade do hormônio, é necessário que o ambiente esteja totalmente escuro e que os olhos estejam fechados!
Hormônios da tireóide devem ser avaliados se houver disfunção, pois não devem ser tomados por tempo indeterminado nem em dosagens acima do permitido para cada organismo (deve ser levado em conta, o peso, altura, etc) e muitos médicos já prescrevem em dosagens altas e para uso contínuo. Pode também ser tratado com a homeopatia ou a fitoterapia em dosagens paulatinas, que é muito mais seguro, mas também por tempo determinado, até que os níveis estejam normalizados ou que os sintomas estejam controlados. Lembrando que nem sempre se faz necessário tratamento se a pessoa não sentir desconfortos mesmo os níveis estando desequilibrados numericamente nos exames, pois muitos médicos só vêem números ignorando totalmente a ausência de sintomas do paciente, só para lucrar com os tratamentos. Reflita nisso!
A insulina só deve ser administrada por quem tem diabetes tipo 1. Antes, era para quem também tinha diabetes tipo 2 com problemas renais, mas hoje se o paciente necessitar de medicamento não tendo o diabetes tipo 1, já existem alguns medicamentos para essa finalidade, mas também existem ótimos remédios homeopáticos e fitoterápicos em dosagens mínimas para auxiliar no tratamento da doença também, além de mudanças no estilo de vida geral, claro.
Tanto a falta quanto o excesso desses hormônios, podem levar a pessoa, dentre outros problemas, a ter insônia.
- Tratamento com Triptofano (5-HTP ou hidroxitriptofano), tipo de aminoácido produzido pelo corpo que geralmente é utilizado na produção de serotonina, mas que deve consultar o seu médico de confiança para verificar se existe mesmo a necessidade desse suplemento porque se for utilizado em longo prazo ou em dosagem errada, ele pode causar reações muito desagradáveis como distúrbios gástricos, gases, inchaços, diarreia, tontura, dores de cabeça, fraqueza muscular, boca seca e sonolência excessiva. Além disso, mesmo sendo um produto aparentemente inofensivo e natural, ele pode causar em longo prazo, problemas neurológicos graves, por isso, sempre consulte um profissional de sua confiança para melhor avaliar se realmente você necessita de tal suplementação, e se precisar mesmo e puder tomar, sempre em dosagens mínimas possíveis por tempo determinado e não para o resto da vida!. É um suplemento muito utilizado indiscriminadamente pela maioria das pessoas inclusive para insônia e em dietas de emagrecimento sem levar em conta o estilo de vida que leva, suas reais necessidades, as verdadeiras causas da insônia e principalmente os seus riscos. As pessoas procuram milagres e as redes sociais são um prato cheio para muitas pessoas caírem nas facilidades enganosas que muitos "profissionais inescrupulosos" propagam, principalmente em redes sociais.
- Posição ideal de dormir para o teu caso. É aquela que além de te deixar confortável, não lhe traga prejuízos no dia seguinte e em dias posteriores. Da mesma forma o tipo e medida ideais do travesseiro e colchão. Verifique seu peso, sua altura, seus problemas físicos (se os tiver) e suas reais necessidades. Mudar também radicalmente a posição na hora de dormir quando tiver com dificuldade de pegar no sono pode ajudar também: Exemplo é da cabeceira, ir deitar no lado em que ficam seus pés.
- Tratamento com Reiki. Veja melhor no link: https://revelacoesdotarot.blogspot.com/2020/10/como-o-reiki-pode-te-ajudar.html
- Tratamento neurológico se houver problemas constatados em exames.
- Tratamento com o dentista/otorrino/dentre outros especialistas em conjunto para quem sofre com bruxismo, ATM, apneia do sono, ronco, etc . A homeopatia e a terapia holística complementar também podem ajudar.
- Alinhamento dos chakras básicos que pode ser realizado por um terapeuta holístico habilitado ou se você já estiver familiarizado, utilizar o que for mais prático possível (através de mantras, cristais, Reiki, etc)
- Tratamentos para os problemas de saúde como dores, coceiras, perturbações, inflamações, infecções, etc que devem ser tratadas individualmente com especialistas na área se necessário (ortopedista, gastro, otorrino, dermatologista, ginecologista, dentista, etc)
- Procurar afastar, ignorar ou controlar se possível as causas externas que desencadeiam insônia, com boas leituras, distrações, planejamento por escrito, escrita, comunicação consigo mesmo(a), música em phone, cartas, estudo, meditação, etc. Se o problema for com pessoas de fora, tentar entrar em contato e de acordo com o caso, tentar uma solução ou se adaptar à situação.
- Para pés gelados, coloque-os de molho numa bacia com água quente (que dê para suportar) até amornar. Pode-se adicionar sais de banho relaxante ou gotinhas de óleo essencial de lavanda ou bergamota. Seque-os bem e coloque um par de meias grossas antes de deitar.
- Se você for dependente de barbitúricos, antipsicóticos ou outras drogas, procure se tratar adequadamente o mais breve possível. Para deixar de depender do(s) medicamento(s) sedativos ou hipnóticos, ir dimimuindo a dose/período de uso, gradativamente para não causar problemas pela suspensão abrupta.
- Se precisar mesmo iniciar tratamento com algum medicamento para insônia prescrito pelo seu médico de confiança, procure iniciar com a mínima dose possível e somente por tempo determinado. É importante também que você tenha os contatos particulares do seu médico (telefone residencial ou whatsapp por exemplo) para que possa entrar em contato com ele sempre que houver alguma reação indesejada ou alguma dúvida sobre o medicamento.
- Se for pela idade avançada, procure não ficar inativo(a) durante o dia e tenha um estilo de vida mais saudável. Participe de grupos da terceira idade por exemplo. Evite dormir durante o dia.
- Se for pelo uso de algum medicamento e/ou suplemento, veja se realmente tem necessidade de tomá-lo ou se for necessário mesmo, converse com seu médico a respeito.
- Passes e tratamentos espirituais num centro espírita idôneo credenciado pela Federação Espírita Brasileira. Veja também no link sobre banhos de ervas: https://revelacoesdotarot.blogspot.com/2017/02/como-preparar-banhos-de-ervas-e.html
- Terapia dos Salmos. Veja melhor no link: https://revelacoesdotarot.blogspot.com/2016/07/parte-ll-terapia-dos-salmos.html
- EFT. Técnica que ajuda a acalmar a ansiedade.
- Radiestesia/radiônica. Há gráficos específicos para insônia. Consulte um especialista sobre o assunto ou estude em bons livros. Existem também, cursos gratuitos. Pesquise depois sobre gráficos.
- Uma última dica é além de respeitar seu relógio biológico de sono, na hora habitual de deitar na cama, feche os olhos e mantenha-os fechados por duas horas ou até que consiga adormecer. Se não conseguir manter os olhos fechados por muito tempo, coloque uma máscara de tecido nos olhos e mantenha a mente o mais relaxada possível. Se mesmo assim não conseguir dormir, seu corpo e sua mente estarão relaxados e não sofrerá consequências da privação de sono (descanso) que seu próprio organismo escolheu, ou seja, entenda que seu corpo não necessita de sono por enquanto.
Comentários
Postar um comentário
Envie suas sugestões para que possamos melhorar o conteúdo deste blog!
Obrigada.