COMO ENTENDER E CONTROLAR A ANSIEDADE

Muito difícil ver alguém que nunca passou por uma crise de  ansiedade pelo menos uma vez na vida. 

A ansiedade é um dos problemas mais comuns entre as pessoas, principalmente nas do sexo feminino. Ela não tem tratamento definitivo mas pode ser bem controlada. É bom saber que existem dois tipos de ansiedade: a comum e a patológica. A comum ou normal é aquela que ocorre em certas situações em que se cria muita expectativa de sucesso ou melhora e que na maioria das vezes é passageira (veja mais abaixo a lista) e que é até normal. Já a patológica é frequente e independe de qualquer situação; esta gera um verdadeiro transtorno, tanto físico quanto mental/emocional e acaba afetando dessa forma, a vida geral da pessoa e os que estão envolvidos com ela. É importante saber que a obrigatoriedade que a área médica e a sociedade geral impõem, como por exemplo: "Ter que dormir no mínimo tantas horas por dia, beber no mínimo tantos litros de água, ingerir até tantas calorias, fazer academia, atividade física tantos minutos por dia/semana, manter o peso ideal, ter que fazer check ups médicos todos os anos, consultar dentista a cada tantos meses, ser esposa(o)/companheira(o) e mãe(pai) exemplar, ter um bom desempenho sexual, fazer faculdade, aprender a dirigir, cuidar dos outros, retirar alimentos X da dieta que fazem mal, manter a forma, a beleza e a juventude, o status social, fazer amizades, dar o máximo de si no trabalho", enfim, inúmeras regras do que diz ser o 'certo e o errado', com certeza são fatores que podem influenciar e muito no aparecimento das crises de ansiedade, levando muitas pessoas a ficarem seriamente doentes justamente por causa dessas regras desnecessárias impostas e quase impossíveis de serem seguidas à risca. A pessoa deve separar o que é necessário, válido e bom para ela e o que não é, pois cada pessoa tem  suas necessidades diferentes. Por  exemplo: nem todo mundo pode beber certa quantidade de líquidos por dia ou fazer atividade física que certas pessoas precisam; cada pessoa também tem um ritmo de sono, de trabalho ou aprendizado diferentes; algumas pessoas não toleram determinados tipos de alimentos que para muitas são consideradas saudáveis, só para citar alguns exemplos. Os sintomas dos dois tipos de ansiedade são bem peculiares, até parecidos entre si, mas diferem na frequência, na intensidade e no estilo geral de vida. A ansiedade comum pode se tornar patológica e é preciso ficar atento(a) e reagir o quanto antes. Entretanto, muitos sintomas abaixo descritos podem estar relacionados com problemas reais de saúde e não necessariamente ser pela ansiedade. Então, realizar exames quando necessários é essencial para tirar tais dúvidas e procurar o tratamento correto antes de caracterizar tais sintomas como sendo exclusivo de distúrbio de ansiedade! Geralmente os sintomas de ansiedade vêm acompanhados de uma situação desfavorável, de pensamentos fixos em algo desagradável ou mesmo após alguns dias ou semanas de ter ocorrido algo preocupante na vida da pessoa e que talvez ela nem se lembre mais. A ansiedade mais grave porém, é aquela em que já se fixou no subconsciente da pessoa como um trauma em que os sintomas independem de determinados fatos para serem acionados. Dentre os sintomas mais comuns ou graves dessa doença psíquica, estão:

- Sensação de sufoco;

- Tontura ou vertigem;

- Diminuição ou aumento do apetite;

- Náuseas, ânsias e vômitos;

- Sensações ou sintomas inusitados (estranhos);

- Compulsão para ir ao banheiro;

- Urina solta ou presa;

- Desarranjo intestinal, diarreia ou constipação;

- Inquietação com cacoetes (andar de um lado para outro, coçar a cabeça, enrolar cabelo, estalar os dedos das mãos, roer as unhas, cutucar cravos, feridas, pintas, verrugas ou espinhas, balançar as pernas, colocar e retirar os óculos, etc);

- Sudorese ou ondas de calor;

- Dificuldade respiratória;

- Tremores;

- Dificuldade para falar ou para articular palavras;

- Esquecer o que ia dizer ou fazer;

- Dificuldade para prestar atenção ao que os outros lhe falam;

- Dificuldade para dormir;

- irritabilidade, mau humor ou agressividade fácil;

- Pesadelos recorrentes ou sonhos confusos;

- Desespero;

- Taquicardia;

- Crise de histeria com arrependimentos posteriores;

- Dores pontiagudas no peito;

- Dores de estômago;

- Enxaqueca, cefaleias;

- Acúmulo de gases no estômago e/ou no intestino;

- Necessidade de falar demais;

- Comichão (coceira) de origem emocional;

- Dores musculares;

- Síndrome das pernas inquietas;

- Cãimbras e tensão muscular;

- Fraqueza e/ou desmaios;

- Movimentos involuntários (espasmos);

- Parestesias (dormência nos membros inferiores e formigamento);

- Perda ou diminuição do equilíbrio físico;

- Paranoia, convulsões (sintomas considerados mais graves);

- Mente confusa;

- Perda - na hora de ter uma relação sexual - ou excesso da libido fora de hora; em homens, falha na ereção ou ejaculação precoce;

- Manias (TOC - Transtorno Obsessivo Compulsivo, onanismo, etc);

- Síndrome do Pânico (vários sintomas ao mesmo tempo);

- Vícios em geral (fumo, álcool, jogos, comida, sexo, atividades físicas, dentre muitos outros);

- Baixa concentração nos estudos ou mesmo leituras em geral;

- Aumento de algum sangramento/hemorragia em alguma parte do organismo;

- Esgotamento (físico, mental, emocional) ou estafa.

TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) é uma doença psíquica que requer tratamento psicoterapêutico e mudanças de hábitos na rotina de quem sofre de tal distúrbio, além de tratamento com  terapias alternativas como opções primárias. O uso de medicamentos (drogas farmacêuticas) prescritos por um psiquiatra (que é o especialista mais indicado) seria como última opção e para casos extremamente graves em que o paciente realmente não consegue melhora significativa nenhuma após tratamentos descritos anteriormente. O erro de muita gente é já aceitar tratamento medicamentoso como primeira ou única opção, inclusive receitado por médicos não especializados ou sem ele conhecer a fundo a vida geral do paciente. A pessoa precisa entender que médicos também erram e não são perfeitos ou donos do Universo. "Ah, mas ele é médico e se ele receitou é porque precisa mesmo", é a resposta mais comum que se ouve, e muitas vezes o transtorno de ansiedade mais aumenta com a medicação do que diminui, fora que há casos em que apesar de haver mesmo melhora no quadro, a maioria das pessoas acha que é necessário utilizar tais medicamentos para sempre e então o organismo passa a ficar totalmente dependente da química e a complicação se torna inevitável, além de poder prejudicar outros órgãos como os rins, o fígado, sistema cardiovascular, dentre muitos outros. O engraçado é que muitas pessoas estão optando por alimentos - e até cosméticos - mais naturais e demonizando os industrializados, vulgarmente chamados de ultraprocessados (açúcar refinado, glúten, farinhas refinadas, produtos enlatados, embutidos, com conservantes, etc) e nem percebem que elas estão fazendo uso de algo bem mais prejudicial para a saúde delas, fazendo uso de tais químicas, sem necessidade na maioria dos casos e em longo prazo. Com respeito aos fitoterápicos, também se deve tomar cuidado com algumas fórmulas consideradas naturais e "milagrosas", principalmente na forma de chás e cápsulas. É bom verificar a dosagem certa (mínima, de preferência) e não usar com frequência. Veja também as contraindicações.

Mas antes mesmo de tentar tratar desse distúrbio, é necessário que se descubra suas verdadeiras  causas. Sem conhecer a fundo a origem da ansiedade, dificilmente se consegue tratamento eficaz. E existem diversas causas, mas algumas são bem peculiares e podem passar despercebidas por muitos. Veja a lista abaixo:

Fatores que desencadeiam facilmente uma crise de ansiedade:

* Fatores genéticos e/ou hereditários.

* Traumas na infância, na adolescência ou mesmo num passado conturbado ou mal resolvido mais recente (estresse pós-traumático). 

* Dúvidas e incertezas que se apresentam, ou seja, situações difíceis ou complicadas que exigem resposta ou decisão. 

* Sentimento por alguém especial em que se espera ser correspondido.

* Crenças equivocadas e/ou limitantes. 

* Superstições ou fanatismo religioso.

* Desejo desenfreado de conquistas por inveja ou para provar para si e/ou para os outros do que pode conquistar. Depois que se consegue conquistar, perde-se repentina ou gradativamente o interesse pelo objetivo conquistado e desvia o foco, partindo para novos anseios, e assim sucessivamente sem nenhuma satisfação permanente.

* Desejos irracionais ou desequilibrados gerando culpas.

* Trabalhar em mais de uma profissão ou lugar, por ambição, ostentação, fuga da realidade e/ou por falta de administração do que ganha (não saber controlar as finanças).

* Dificuldade nos estudos e/ou qualquer tipo de aprendizado.

* Entrevistas ou reuniões que considera excessivamente importantes.

* Dificuldades ou preocupações com as atividades domésticas, como organização e limpeza.

* Encontros importantes com alguém desconhecido e que se cria muita expectativa de sucesso. Ex. conhecer alguém para um relacionamento.

* Crise mundial, regional ou sazonal. (exemplo clássico, foi o da Covid 19)

* Exames, tratamentos médicos/odontológicos de longo prazo e/ou cirurgias.

* Problemas na família e/ou num relacionamento afetivo.

* Problemas ou sobrecarga no trabalho, profissão e/ou problemas com dívidas.

* Necessidade de ganhos monetários, gastos e consumos (contas básicas a pagar, desejos e necessidades em geral).

* Cobranças emocionais, irresponsabilidade ou negligência por erros cometidos.

* Problemas ou preocupações pessoais (ego, vaidade, caráter, personalidade, preocupações com a estética, com a idade, envelhecimento, desempenho sexual, inteligência, competições, concorrências, etc).

* Vícios em geral como fumo, bebidas, redes sociais, jogos de azar, etc ou ilícitos.

* Excesso de atividade física, exercícios intensos ou sedentarismo.

* Desequilíbrio na alimentação e jejuns prolongados sem orientação adequada.

* Excesso de cafeína ou utilização de chás e suplementos estimulantes, mesmo sendo naturais.

* Distúrbios mentais graves (mais raro).

* Problemas sociais com colegas, amigos, parentes, vizinhos, etc

* Preocupações com a saúde pessoal.

* Mudanças em geral (casa, emprego, divórcio, relacionamento recente, doenças, morte em família ou de entes queridos, assalto, acidentes, etc). Obs. Nessas situações, a ansiedade é considerada normal e costuma durar até 6 meses. 

* Preocupações com a saúde de pessoas mais próximas ou de entes queridos.

* Sobrecarga de responsabilidade. Sentir-se no dever de cuidar de tudo, de alguém ou de pagar pelos erros dos outros.

* Necessidade de manter as aparências a qualquer custo.

* Perdas materiais e emocionais e preocupações de como fazer para lidar com tudo isso (que também é considerado normal em até 6 meses).

* Medos reais e imaginários como acidentes, mortes, doenças leves, moderadas ou graves, assaltos, fenômenos naturais, etc  ou após fatos realmente ocorridos nesse sentido.

* Sentimentos como inveja, raiva, ódio, desejos de vingança, etc..

* Desejos ou metas inalcansáveis.

* Pedidos ou favores de terceiros que não gostaria de atender. Dificuldade em dizer 'não'.

* Reações de determinados medicamentos (incluindo os próprios ansiolíticos).

* Algumas fases ou eventos da vida como festas, palestras, eventos, etc, ou hormonais como gravidez, menopausa, TPM, dentre outros.

 

* Verminoses em geral.

* Problemas da tireóide.

* Preocupação com problemas de alguém especial ou dos outros.

* Assistir  a filmes, séries, novelas, programas, etc que provocam certa inquietação.

* Ficar pensando e se preocupando direto no amanhã, no futuro.

* Ver notícias desagradáveis com frequência.

* Se preocupar demasiadamente com a sua imagem, performance geral, postando fotos ou compartilhando algo pessoal nas redes sociais e querendo feedbacks satisfatórios.

* Mania de perfeccionismo.

Dentre outros fatores que deverão ser cuidadosamente analisados para depois tentar buscar soluções e tentar mudar alguns hábitos, de acordo com o problema. 

60 dicas (que considero válidas e importantes) para ajudar no distúrbio de ansiedade:

TRABALHO:

- Evite trabalhar em dois ou mais lugares ou querer exercer mais de uma profissão/atividade ao mesmo tempo a não ser que isto lhe cause alegrias, satisfação e tranquilidade, o que na minha opinião é raro. Muitas pessoas assim o fazem alegando que necessita, quando na verdade, ou não estão conseguindo controlar o dinheiro que recebem ou estão fugindo de alguém/algo usando o trabalho como fuga para seus problemas criando inconscientemente outros, ou estão querendo receber validação da sociedade de que são pessoas esforçadas, lutadoras, ou ainda não estão conseguindo valorizar o que têm, deixando a ambição desmedida tomar conta de suas vidas. Outro motivo é querer se responsabilizar financeiramente por alguém, especialmente filhos ou companheiro(a), ou seja, querer ajudar ou sustentar alguém nas finanças, para obter afeto e/ou recompensas posteriores da pessoa em questão. Reflita bem do(s) motivo(s)  para tal atitude que só fará com que sua saúde mental e emocional entrem em choque. Será que vale mesmo a pena? Todo o dinheiro extra que você está adquirindo hoje não lhe trará com certeza um futuro de paz na sua saúde geral e você sentirá que não valeu a pena. Antigamente, só uma pessoa da família trabalhava, ganhando razoável e conseguia sustentar uma família de no mínimo 4 pessoas! Hoje, todos trabalham e o dinheiro mal dá para pagar as contas. A razão disso, não raro, pode estar residindo numa ambição insustentável, luxos, fuga da realidade e até na vaidade pessoal exagerada. Crises e dificuldades sempre existiram e vão sempre existir. Saber lidar com elas é ter maturidade e responsabilidade.

DEVER DE AJUDAR X DIREITO DE RECEBER AJUDA:

- Pare de se culpar se não conseguiu ajudar alguém da família ou alguém querido. Todos nós temos nossas limitações. Faça apenas o que você puder, mesmo que seja uma simples oração. O que tiver que ser, vai ser e não será tua ajuda ou a falta dela que fará alguma diferença. Deixe o orgulho de lado. Queremos muitas vezes ajudar só para provar que somos bons para os outros ou mesmo para nós mesmos e isso não prova nada. Querer ajudar sem estar devidamente preparado (financeira, emocional ou psicologicamente) só para receber alguma recompensa dos outros ou elogio, com certeza será muito pior. Quem gosta de você de verdade, não vai se importar se você  ajudou da maneira que a pessoa supostamente imaginava. Pelo contrário, vai até procurar te compreender os motivos. O mesmo se dá quando não puder receber ajuda que você espera, de alguém (ou de  quem você quer), e de ficar julgando-o por isso, pois ninguém sabe o que se passa na vida individual alheia!. Sem falar que existem muitos tipos de ajuda que vc nem fica sabendo, pois há pessoas que preferem ajudar ou agir em silêncio. Por isso é tolice e injusto qualquer  julgamento. Lembre-se: ninguém tem o dever explícito de ajudar ninguém só porque é socialmente bonito ou politicamente correto. Se vc precisar mesmo de auxílio, com certeza receberá de um jeito ou de outro.

OBSESSÃO POR ORGANIZAÇÃO E LIMPEZA:

- Se te faz bem e você gosta de limpar e organizar toda a sua casa e nos mínimos detalhes, sem atrapalhar a sua vida, sua saúde ou a dos outros, beleza! Mas evite fazer isso por causa dos outros e pra mostrar que é limpa e organizada, pois além de ser uma vaidade tola, vc ainda desenvolve dependência da aprovação alheia, o que aumenta a probabilidade de ficar ansiosa...

PRESO AO CERTO E ERRADO  NAS REDES SOCIAIS:

- Evite dar importância com o que  as pessoas em geral (principalmente  nas redes sociais)  pensam sobre o jeito certo  de falar,  o jeito certo de se vestir,  o jeito certo  de comer, enfim, o jeito certo de viver a vida como um todo,  pois tudo isso são apenas opiniões baratas de quem não tem nada do que fazer ou falar de bom e para ganhar curtidas e seguidores, típico de fanáticos e manipuladores que se você der ouvidos e seguí-los, sua ansiedade pode disparar a qualquer momento..

PREOCUPAÇÕES:

- Se você se preocupa demais e teme algo por vir de ruim, planeje algo como: vou esperar até tal hora, tal dia, tal dia da semana, tal mês, etc, se não tiver nenhuma notícia, vou ligar ( ou fazer algo, etc) ou se acontecer isso vou agir assim, etc e mantenha essa disciplina. Isso te fará se ocupar com tal compromisso ou protocolo, aliviando assim tua ansiedade.

PROBLEMAS ALHEIOS:

- Evite se envolver nos problemas dos outros sem que você no mínimo faça parte legalmente deles ou sem que tenha a ver diretamente com você! Você só pode interferir e agir se for num problema de algum membro legal de sua família e/ou viver junto como por exemplo: seu pai, sua mãe, seu irmão próximo ou seu filho menor de idade ou seu companheiro de união estável ou marido) Querer resolver a qualquer custo problemas da mãe do seu namorado ou pai da sua amiga por exemplo sem ter nenhum vínculo legal com eles ou sem que viva junto, pode até se tornar uma ameaça para eles e mais problema pra você também. E nada de querer se intrometer ou dar conselhos (que para você) seja relevante. Isso causa vários transtornos e a situação só piora, perdendo inclusive seus direitos. Se algum familiar de alguém querido (sem vínculo legal familiar) estiver em situação crítica e afetando diretamente seu relacionamento com a pessoa (em que vocês não vivam juntos) por causa disso, o máximo que você pode fazer, é orar, dar-lhe apoio, tentar ajudar se a pessoa lhe pedir,  e esperar. Nada além disso! Se a pessoa querida se ausentar de você ou a relação ficar crítica, cuide de você e procure se distrair até que um dia ou uma hora a situação se resolva. E se não for do jeito que você espera, aprenda a se adaptar, pois não se pode obrigar ninguém a nos dar afeto ou consideração. Saia, faça um curso, leia um livro, assista a filmes ou séries, faça algum trabalho voluntário, um artesanato, procure um trabalho ou se dedique  no que estiver fazendo, etc, mas saia de cena!

DESAFIO NAS LEITURAS

- Assim como devemos ouvir atentamente o que o outro fala, antes de responder ou julgar, devemos também ter paciência para lermos com atenção e até o fim, um texto, um livro ou qualquer tipo de leitura que precisamos ou chamam a atenção antes de julgarmos o seu conteúdo. É tentar entender o que o outro quis transmitir. Então, leia com calma, sem pressa tentando entender o contexto antes de mais nada. É totalmente contra? Respeite, não comentando  nada. Você não vai convencer o outro a seguir o que você pensa. Isso ajuda a controlar a  ansiedade, praticando esse desafio.

COMPRAS E GASTOS  IMPULSIVOS:

- Cuidado com a mania de comprar qualquer coisa ou adquirir algum serviço. Pense bem se vale a pena, se pode esperar, se vai mesmo servir para um bom propósito ou se é realmente necessário, principalmente se o dinheiro estiver curto. Respire fundo antes de fechar alguma compra ou serviço ou mesmo fechar um negócio. Analise, pesquise mais e tenha paciência. Exceto se for alguma emergência ou algo insubstituível ou inadiável. Geralmente a compulsão por qualquer coisa é porque falta algo emocionalmente dentro de nós. Tente verificar o que realmente  faz falta nesse sentido, na sua vida. Procure depois, trabalhar isso.

FILTRO NO QUE DIZEM 'ESPECIALISTAS'. NEM TUDO É VERDADE OU FATO!:

-Muito cuidado ao dar crédito pra tudo que especialistas de várias áreas propagam, principalmente da área da saúde, nutrição, e estética dizendo que para se ter saúde/beleza plena ou evitar doenças, tem que fazer isso, evitar aquilo, tomar suplementos, hormônios,...etc e tal, pois é justamente o contrário na maioria das vezes, e com isso muita gente cai em ansiedade por perceberem que tudo que recebem ($) não estão conseguindo nem pagar ou comprar o que realmente é necessário, se endividando cada vez mais para se encaixarem no que é supostamente correto/saudável fazer (afinal, são especialistas!), caindo numa ansiedade sem fim... enquanto que tais especialistas estão enriquecendo cada vez mais e ganhando mais e mais poder e influência sobre as pessoas, se aproveitando de seus supostos conhecimentos e estudos para os manipularem... Hoje está na moda profissionais se utilizarem das redes sociais e de seus diplomas de doutorados ou pós-doutorados para manipularem  pessoas  ingênuas e influenciáveis que alí se encontram aos milhões utilizando inclusive argumentos como: "foi cientificamente comprovado que..."...uma excelente forma de marketing de quem não tem o menor escrúpulo e só tem a ganhar ...Saiba que se há pessoas que fazem tudo que sugerem, são geralmente pessoas  que têm grande poder aquisitivo e querem ter status de seguidores fieis nas redes sociais para se exibirem e achando que seguindo tais regras  vão estar seguros e saudáveis a vida toda, o que na verdade, estarão, ainda que em longo prazo, perdendo  saúde e equilíbrio, caindo num verdadeiro mar de ilusão. Vale também lembrar que não existe fórmula mágica para evitar problemas de saúde, pois se não temos determinado tipo de problema iremos ter outro, pois faz parte da vida tanto o sofrimento quanto a morte, então não adianta mudar radicalmente seu estilo de vida achando que com isso estará livre de doenças ou sofrimento. Pura ilusão! E convenhamos que a mudança radical ou repentina de certos hábitos além de não resolver de fato muitos problemas, o prejuízo se torna ainda pior. A mudança, quando realmente necessária sempre se deve fazer gradualmente, jamais de um dia para outro e ver se realmente faz sentido para a pessoa e caiba no seu orçamento..Isso pode gerar mais ansiedade do que se imagina!

NOTÍCIAS MANIPULADORAS:

Hoje em dia com a Inteligência Artificial e jornalismo barato em sites que mais anúncios tem para obter lucro fácil, é de se esperar que certas 'notícias' sejam no mínimo tendenciosas e de certa forma baseadas apenas em opiniões de quem as escreve ou diz . Então, passe longe de tais 'novas', seja em sites, em vídeos longos ou curtos, pois no mínimo só vão servir para aumentar ainda mais a sua ansiedade do que de informações úteis. Passe longe de títulos sensacionalistas como: 'Pesquisas/estudos mostram que X, Y,Z fazem mal pra saúde/causam demência/cãncer' ou ...'Pesquisas/estudos revelam que comer/beber/usar isso/aquilo cura/evita tal doença X...', pois no mínimo não têm base científica segura, apenas propósitos de lucros e/ou causar impacto e medo em pessoas ingênuas que não raro, vão tentar a todo custo seguir tais manipuladores tentando mudar um estilo de vida bom para um arriscado.

CONHEÇA SEUS DIREITOS:

- Procure sempre conhecer seus direitos, principalmente quando estiver enfrentando algum problema que envolva algum tipo de autoridade. Se não puder contratar advogado para uma determinada causa por exemplo, procure a Defensoria Pública da sua cidade ou estado. 

CONTROLE NAS SUAS ATIVIDADES:

- Foque numa atividade de cada vez, por exemplo, em cursos. Fazer mais de um curso ao mesmo tempo pode ser suficiente para despertar sua ansiedade. O mesmo vale para assistir a filmes, séries, etc, ou seja, vários ao mesmo tempo. Se faz faculdade ou curso técnico e tem várias atividades a fazer, foque em uma de cada vez por ordem de prioridade e data.

CONVERSAS ENTRE PESSOAS:

- Evite entabular conversa com pessoas ansiosas e que falam demais, pois certamente não prestarão a mínima atenção e você só gastará energia ganhando apenas frustração. Mesmo com outras pessoas, procure respirar antes de mencionar as frases, manter a calma ao pronunciar as palavras e falar somente o necessário, principalmente se for com pessoas desconhecidas ou influenciáveis; se esqueceu de dizer o que queria, é porque no fundo não era importante, e se for prioridade, dificilmente você irá esquecer. Muitas vezes queremos falar sobre algo para nos sentirmos melhores perante o outro ou adquirir admiração e prestígio. Já conversas entre amigos, procure sempre o equilíbrio, principalmente ao contar histórias. Não há nenhuma necessidade de contar detalhes de sua vida para o outro, pois ninguém tem interesse em guardar tudo o que contamos, a não ser para outros interesses... Então, cuidado! E se um(a) amigo(a) não respondeu ou não disse o que você esperava e não for muito importante tanto pra você quanto pra ele, não insista. Talvez tenha se esquecido ou não tenha sido nada importante pra ele(a), não tenha entendido a pergunta/assunto ou algo similar. Portanto, respeite-o(a).

PSICOTERAPIA:

- Busque ajuda psicoterapêutica, realizando tratamentos psicológicos com um bom profissional. Se não gostou muito do profissional ou não sentiu firmeza, escolha outro;

FUJA DE PRONTO ATENDIMENTO SEM NECESSIDADE:

- Só vá a um Pronto Atendimento (tanto do SUS quanto de convênio, se tiver absoluta urgência, pois na maioria dos casos, além de permanecer horas e horas no local aglomerado de gente (risco de contaminação)  tendo que se submeter a exames muitas vezes desconfortáveis ou demorados, ainda há grandes chances de ser internado(a) sem necessidade ou estando sujeito a todo tipo de medicações (geralmente fortes e até mesmo desnecessários) que profissionais 'acham' que devem ser administradas sem que tenha o direito de questionar os tratamentos propostos, piorando assim o quadro como um todo. Isso não raro acontece em alguns tipos de planos (convênios) em que o paciente é visto como um negócio e até para justificar a falta de cuidados como consultas, exames e tratamentos válidos que deveriam ser feitos pelo convênio e deixaram de fazer quando eram necessários...

TERAPIAS COMPLEMENTARES OU ALTERNATIVAS (SIM, SENHOR(A): ALTERNATIVAS!):

- Busque ajuda em algumas terapias alternativas, integrativas ou complementares como: uso de florais adequados ao seu problema específico, assim como a fitoterapia  (principalmente na forma de chás simples ou extratos fluidos, mas sempre em dosagens ultra baixas), a homeopatia livre (sempre com dinamizações baixas!), aromaterapia (sem usar puro na pele, muito menos ingerido! puro somente para inalação e se não houver alergias!), terapia com cristais, sessões de Reiki, terapia com Mandalas,  técnicas de Mudras, hipnoterapia (este tratamento, sempre com profissional habilitado e altamente confiável), técnicas de meditação e relaxamento, EFT, radiestesia/radiônica,  auriculoterapia, massagens relaxantes; musicoterapia, etc. Mas veja bem, não adianta começar e não seguir corretamente o tratamento escolhido. Muita gente diz que tentou e não fez efeito justamente por não ter tido paciência ou realizado de maneira incorreta. Geralmente os tratamentos holísticos devem ser seguidos por no mínimo 3 meses quando crônicos, e 3 dias se agudos, mas com certa disciplina. Se a partir de 4 meses, nenhum efeito surgir, aí sim, pode-se afirmar que para você, infelizmente tal terapia não lhe serviu. Neste caso, tente uma outra (existem várias e até da mesma espécie). No caso de florais por exemplo, evite comprar fórmulas prontas, pois nem sempre servirão para todos. O melhor é ler atentamente um livro a respeito (qualquer pessoa interessada pode aprender para si próprio) e depois de bem analisado, escolher o mais compatível para o seu caso, mandando manipular em farmácias próprias e utilizando-o da maneira correta,  com disciplina e paciência.

DOENÇAS CONTAGIOSAS EM FAMÍLIA:

- Trate de algum problema de saúde que possa estar interferindo na ansiedade e dentro de suas possibilidades!. Se houver alguém da família doente e que o problema seja transmissível, faça uso de máscara PFF2 com válvula, não necessitando trocar, apenas desinfetar com álcool 70 mantendo certa distância da pessoa por alguns dias, geralmente uma semana. mantenha distância na hora de se alimentar e dormir até a pessoa se restabelecer. Isso não é frescura nem preconceito, é prevenção e cuidado! Mantenha a casa arejada e incentive a pessoa se cuidar. Mantenha seu psicológico sossegado, fazendo preces ou algo similar em que acredita para que tanto a pessoa consiga se restabelecer quanto você não se contaminar tanto.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA!:

- Tenha uma alimentação equilibrada, nunca em excesso nem restritiva demais. Restritiva somente em casos específicos por curto período de tempo, e não como estilo de vida (procure um profissional de nutrição confiável e responsável de acordo com o seu caso, sem se privar do que mais gosta. Isso é fundamental!);

MEDICAMENTOS/SUPLEMENTOS:

- Veja os medicamentos e/ou suplementos que usa, principalmente os de uso contínuo. A maioria deles pode causar ansiedade como reação, principalmente para essa finalidade por incrível que pareça. Pense se  realmente são necessários! Reveja mais acima sobre isso. Novamente, não caia no que falam profissionais inescrupulosos que o normal é estar com X valor nos exames e não dentro dos resultados de refêrencia nos exames! Isso é truque de marketing e manipulação por parte deles e para você, certamente um grande risco (tanto físico quanto financeiro - este último se você pertencer a classe média para baixo)!

ATIVIDADE FÍSICA:

- Busque o equilíbrio nas atividades físicas ou exercícios. Em excesso ou intensas é mais prejudicial do que não fazer nada; Hoje a moda é fazer musculação/aeróbica intensas, usar diversos suplementos e achar que isso é saúde para todos, inclusive para idosos!.  Atividade física não precisa ser praticada em academia e quem não pode fazer, optar por movimentos inteligentes pode ser muito mais saudável que se esforçar nas atividades aeróbicas ou na academia com os aparelhos que exigem muito. No lugar de musculação, a partir dos 50 anos, o melhor são os exercícios localizados para todas as partes do corpo usando apenas faixas elásticas, pesinhos e peso do próprio corpo no lugar de aparelhos, além de alongamentos leves e também  treinar o equilíbrio físico e sensorial. O objetivo não é ganhar músculos nem ficar com o corpo 'bonito' ou sarado. O objetivo é apenas priorizar a saúde. Cargas excessivas ou atividades físicas intensas e ainda dependendo de  suplementos e/ou hormônios para tal finalidade,  nem de longe é saúde. Ah e esqueça esses vídeos que aparecem idosos fazendo musculação com idade avançada, pois são frutos de IA. Hoje em dia é muito fácil fazer isso só para obter engajamento.

NOTÍCIAS/FILMES/PROGRAMAS:

- Evite ver notícias desagradáveis, filmes, séries, programas em geral em que se sinta muito emotivo ou desconfortável. O mesmo se dá em falar sobre assuntos que não lhe agrada. Se ouvir de alguém, saia pela tangente, permaneça quieto(a) ou mude de assunto.

COMENTÁRIOS EM REDES SOCIAIS:

- Por pura vaidade muitas pessoas querem fazer comentários nas redes sociais contrariando argumentos ou posts/vídeos/reels que leem, veem/ouvem. Isso gera muitas vezes conflitos desnecessários e até mesmo perseguições de pessoas problemáticas. Por isso, tome cuidado! Mesmo fazendo comentários a favor você pode ter riscos de outras pessoas discordarem, imagine o oposto! Se você não consegue se controlar nessa parte, melhor ler um livro ou algo parecido e ficar longe das redes sociais.

AUTOESTIMA:

- Se não gosta de algo em seu corpo, evite se contemplar no espelho, de falar sobre isso e principalmente de querer contemplar outras pessoas, se comparando com elas. Isso é extremamente prejudicial! Valorize mais o que tem, principalmente  suas qualidades, mude apenas o que for possível e aprenda a se adaptar com aquilo que não pode ser mudado. O que você tem dentro de si, sua história, seu caráter e sua personalidade são muito mais importantes que qualquer rótulo. E no fim, todos irão morrer de um jeito ou de outro...então para que se preocupar demais com a aparência! Basta cuidados simples!

HIDROTERAPIA/ACUPUNTURA:

- Faça hidroterapia se necessário (com um bom fisioterapeuta) e/ou acupuntura (com um bom profissional da área se você tiver condições e for adepta a essas práticas);

LAZER:

- Busque pequenos prazeres como boas leituras, jogos educativos só para se distrair (sem pensar em ganhar), fazer algum artesanato, dança, tocar um instrumento musical, cantar,  etc. Mas foque numa atividade de cada vez!

RESPIRAÇÃO:

- Realize técnicas de respiração adequada AO SEU CASO ESPECÍFICO;

MANDALAS:

- Procure colorir mandalas (existem alguns livros de mandalas para colorir), escolhendo uma de cada vez e aquela que lhe chamar mais a atenção, usando também as cores que você mais se identificar no momento sem se preocupar em terminar num dia só. Você também pode desenhar mandalas num papel sulfite ou cartão utilizando um prato ou um pratinho para fazer um círculo inicial em volta, com um lápis para desenho (6B) e então usar tinta para pintar (em papel cartão) ou lápis de cor, canetinha, giz, etc para papel criando desenhos no interior desse círculo. Contemple depois essa mandala por alguns minutos ou o maior tempo que for possível, deixando-a exposta em um lugar visível.

IOGA OU PILATES:

- Faça Ioga ou Pilates; Se você não tem dinheiro suficiente, faça uma pequena economia para frequentar apenas por alguns meses, o suficiente para depois treinar em casa. Para quem não tem problemas físicos, basta procurar aulas no you tube, mas é necessário filtrar para poder encontrar bons profissionais. Você também pode praticar EFT, uma técnica de libertação emocional. Pesquise a respeito.

ORGANIZAÇÃO:

- Arrume seu armário, seu guarda-roupa, sua mesinha, suas coisas enfim; doe e jogue fora tudo que você não usa há tempo e percebe que só estão ocupando espaço na sua casa.

SONO:

- Priorize o sono, sem se preocupar com o número de horas que especialistas recomendam; se conseguir dormir pelo menos duas horas por dia por exemplo já está ótimo! O que vale é como você se sente durante o dia. Não dê ouvidos para o que médicos dizem, senão, você entrará em grande conflito e aí que você vai ter problemas de verdade. Forçar o corpo a dormir com 'ajuda' de hormônios, suplementos, fitoterápicos ou medicações, principalmente de uso contínuo, com certeza estragarão sua saúde muito mais do que dormir menos do que o 'recomendado'.

 

CHÁS:

- Tome chás leves quando necessário e se não houver contraindicação, como camomila, erva-doce, melissa ou erva-cidreira, hortelã, valeriana ou maracujá, na dosagem mínima e não diariamente por mais de uma semana. Experimente um chá ou extrato de cada vez sem misturar com outro e cuidado com a frequência. qualquer chá se tomado indiscriminadamente ou por tempo maior que o necessário,  além de perderem o efeito, pode comprometer o seu fígado!

ATIVIDADES NECESSÁRIAS DO COTIDIANO:

- Evite adiar atividades necessárias, busque opções naquelas que não deseja ou não consegue realizar, não se sentindo pressionado(a) a fazer o que além de não desejar, não for necessário, delegando inclusive responsabilidades, ou seja, não querer fazer tudo sozinho(a) nem se cobrar por não ter conseguido fazer algo e perfeito. Isso vale para todas as áreas de sua vida: ambiente doméstico, trabalho, social, amizade, relacionamento, família, desejos, conquistas, estudos, etc;  Quem gosta mesmo de você vai compreender e continuar gostando, mas quem já não gosta, não vai mudar o sentimento por você se fizer tudo que o outro quer! Reflita nisso.

PERDAS/SEPARAÇÃO:

- Ficar se preocupando com algo fora do seu controle, é inútil e desgastante. O que tiver que ser, será, não importa o que você faça ou deixe de fazer... Nesses casos é o destino que entra em cena. Se por exemplo, alguém querido demora pra ligar, chegar em casa ou vir  ao seu encontro e ela for maior de idade ou lúcida, ela com certeza saberá o que está fazendo. Se for menor ou dependente de outra, alguém que tem sua tutela/curatela saberá o que está fazendo. E mesmo existindo a possibilidade de algo ruim ou fatalidade acontecer, a vida sabe o que faz. Infelizmente não podemos controlar tudo. É necessário compreensão e  resignação. Vamos perder pessoas queridas ou elas nos perderão de um jeito ou de outro, cedo ou mais tarde e não poderemos fazer absolutamente nada! Faz parte da vida e não podemos controlar isso de maneira nenhuma! Aproveite os momentos felizes controlando os percalços que  surgirem. Viva o Agora, não o Futuro, muito menos o Passado se ele foi ruim. O medo (que sempre vem das nossas mentes) é um dos piores inimigos do ser humano e não os fatos indesejados ou inevitáveis da vida. A dor (no geral) é inevitável mas sofrer com ela por muito tempo, é uma escolha só nossa. Racionalmente, tudo tende a passar, porém, nossa mente fixada na dor (que atrai emoções ruins) é que tornarão os fatos perenes. Se algo ou alguém foi perdido, sempre a vida os substituirá de alguma forma, mesmo com todas as diferenças. 

DOENÇA/ENVELHECIMENTO/MORTE:

- Doença, envelhecimento e morte são totalmente inevitáveis na vida de qualquer um, faça o que você fizer. Por isso não tenha medo, pois é algo natural e necessário. Viver isso, não é problema, mas como você lida em relação a eles, sim. Na vida os opostos se completam e isso é real. Querer a todo custo evitar esses três fatos na vida é pura insanidade mental. Podemos sim, procurar diminuir os impactos e em muitos casos nos adaptar da melhor forma que pudermos e amenizar os sintomas da  angústia da morte de pessoas queridas, mas nunca evitá-los ou nos livrarmos completamente. Não dê ouvidos para influencers, especialistas ou coachs que dizem o contrário, pois se acreditar nisso, até pode dar certo, mas não por muito tempo e ao se deparar com a realidade, será muito mais penoso do que já estar preparado para isso. Querer se iludir é fácil, difícil é lidar com a desilusão depois.  O velho ditado, de que a verdade deve ser dita, doa a quem doer, cabe aqui. Viver de ilusão não dá certo. A maioria das pessoas vivem de ilusão e por isso estão cada dia mais ansiosas, recorrendo a medicamentos fortes e fórmulas 'milagrosas' na esperança de que tudo irá se resolver... Ansiedade deve ser trabalhada dentro de si mesmo e não procurar por fórmulas milagrosas. Medicamentos não tratam da causa, mas dos sintomas e em alguns poucos casos!

TRABALHO AUTÔNOMO:

- Se você trabalha sem vínculo empregatício, não fique se remoendo ou se preocupando com o seu desempenho e nem com a concorrência que sempre irá existir em qualquer negócio. Faça apenas o que tiver que ser feito, com educação, honestidade, atenção e dedicação suficientes  para com seus clientes. Fazer de 'tudo' para conquistar ou a qualquer custo, só vai fazer você se desgastar e se frustrar posteriormente. Ninguém consegue ser vencedor o tempo todo, muito menos ganhar sempre. Isso não existe!  Muitas mentiras e histórias fantasmas rolam pela sociedade e em mídias sociais, então nunca confie cegamente no que dizem: "você precisa fazer isso e evitar aquilo para vencer, olha só como eu venci na vida", etc. Gurus e coaches só servem para atrair pessoas ambiciosas ao extremo, influenciáveis ou inseguras, e quem perde com tudo isso, é você, atraindo mais ansiedade para sua vida devido ao turbilhão de informações inúteis na maioria das vezes. Confie sim, mas no percurso da vida. Sempre haverá momentos em que você perderá, mas que ganhará também, faça o que você fizer. Esforce-se, mas o suficiente, nunca além de sua capacidade, seja ela física, intelectual, emocional, etc. Por exemplo, deixar de comer ou dormir por causa de certos tipos de clientes, não vale a pena! Sua saúde e bem-estar têm que vir em primeiro lugar! Cliente bom tem paciência. Se não consegue esperar, definitivamente não é o cliente certo para você! Ponha isso na sua cabeça! Se um pretenso cliente não for de jeito nenhum com seu espírito por exemplo, de nada valerá todo seu conhecimento, estudo e seus esforços que ele não fará negócios contigo de jeito nenhum, mas se realmente ele for e tiver mesmo interesse no seu produto/serviço, com certeza você o conquistará sem precisar se esforçar tanto. Sucesso é algo complexo. Não existem fórmulas fixas ou infalíveis para alcançá-lo, e mesmo que houvesse, seria periódico, jamais sucessivo. Tudo é relativo. Existem situações e situações, pessoas e pessoas, e assim sucessivamente... Isso vale para todas as áreas de nossas vidas: saúde, relacionamento, felicidade, amizade, espiritualidade, etc.

CONHECIMENTO:

- Querer adquirir todo tipo de conhecimento é caminho para incertezas e insanidade mental. Boa parte do que aprendemos, cai no esquecimento, pois nosso cérebro é limitado, e isso com certeza contribui para a ansiedade. Adquira conhecimentos naquilo que você realmente precisa no momento ou vai precisar em breve.

POR DENTRO DE TUDO QUE SE PASSA:

- Querer também estar por dentro de tudo que acontece no mundo em geral é extremamente desgastante, levando à ansiedade e confusão. Você só precisa saber e se informar daquilo que realmente seja importante pra você e para as pessoas próximas e em determinados momentos. O que acontece por exemplo com celebridades, nas redes sociais, em grupos, crise em determinado país, estado, cidade ou região, dentre vários outros acontecimentos que não afetem ou não vão afetar diretamente nem a você nem a seus entes queridos são irrelevantes e desnecessários. O que puder resolver, tente. O que não puder, ignore. Reflita nisso.Se alguém te chamar de egoísta, é sinal de que a pessoa sente inveja por ter se sacrificado tanto em detrimento de si mesma e você estar em paz. Reflita nisso.

HÁBITO DE DIZER NÃO:

- Desenvolva o hábito de dizer "não" (sempre com educação)  para coisas de que não gosta ou não sente disposição para realizar. Quem for justo ou gostar mesmo de você, uma hora vai compreender e continuará sendo a mesma pessoa, sem mágoas. Se essa pessoa porém não te compreender e permanecer magoada ou irritada com você, é porque é mimada ou injusta ou não gostava realmente de você e portanto não valerá a pena continuar o vínculo emocional com uma pessoa assim, seja ela quem for. Há momentos porém, em que somos compelidos a fazer algo, mas tem que ser muito importante ao mesmo tempo. Um dever moral ou financeiro por exemplo. Mas nestes casos é diferente porque no fim, sempre valerá a pena.

LIDANDO COM OS SEUS DESEJOS:

- Desejar algo pode facilmente desencadear muita ansiedade, principalmente se o objeto desse desejo depender de terceiros... Os desejos podem ser vários, desde a venda de um ímóvel, de um bem ou de um objeto, a compra de uma determinada casa/apartamento/terreno, carro, moto, uma roupa cara ou rara, fazer uma viagem para determinado lugar, aprender  e/ou perder o medo de dirigir, ser mais atraente, forte, arrumar um trabalho/emprego dos sonhos, etc quanto de um relacionamento afetivo por exemplo. Fazer sua parte e ter paciência mesmo dependendo de outras pessoas, é fundamental, mas se mesmo assim não puder realizar depois de algum tempo, o jeito é fazer a(s) seguinte(s) perguntas para si mesmo(a): "eu preciso realmente disso para me sentir feliz?" ou "por que eu preciso tanto disso?" ou "posso viver sem isso?" "o que eu possso fazer se não conseguir realizar esse desejo?"Essas perguntas são importantes,  pois nos ajudam a refletir. A técnica EFT nesse caso específico também pode ajudar a controlar esses anseios.

DEIXAR DE DAR TANTA IMPORTÂNCIA:

- Tudo que você dá extrema importância, a tendência é aumentar. Já reparou? Tudo nessa vida um dia ou uma hora termina, então pra que dar tanta importância?

SEM PRESSA:

- Organize-se melhor, seja em que ambiente for (casa, trabalho, estudos, social, etc) e procure fazer as coisas com mais calma, sem ansiar por terminar logo, ou seja, foque mais no que estiver fazendo sem pensar na próxima atividade.

VALOR ÀS COISAS QUE TEM:

- Valorize as coisas que possui, usufruindo melhor delas; querer vender logo sua moradia por exemplo. Vc dependerá de alguém interessado nela, não tem outro jeito, faça o que você fizer (reformas, decoração, pinturas, colocar o valor lá embaixo ou colocar em várias imobiliárias. Enquanto não houver alguém realmente interessado, não vai adiantar nem mesmo os melhores conselhos de especialistas,  truques, preces, trabalhos espirituais nem simpatias mais poderosas. Então, além de fazer o possível que estiver ao teu alcance, procure não se precipitar e valorizar sua moradia cuidando bem dela e o momento certo um dia chegará se você tiver mesmo que vender seu imóvel. Caso contrário, foque em outras coisas.

DEIXE A RAZÃO DE LADO:

- Pare definitivamente de querer provar para quem quer que seja de que tem razão em algum assunto. Você nunca irá mudar a crença ou opinião de alguém, muito menos seus hábitos,  sejam quais forem teus argumentos, a não ser que a pessoa já esteja aberta às mudanças que você propõe, o que é bastante raro. Portanto, é inútil e perda total de tempo suas pesquisas, tentativas, estresse, discussões ou argumentações para provar pra fulano, beltrano ou ciclano que você está certo(a).  O outro sempre estará certo na concepção dele, portanto, dê valor ao seu tempo, às suas opiniões e crenças. Pense em você, cuide-se mais e esqueça as opiniões, hábitos e crenças alheias. Se a pessoa estiver no caminho errado, no fim ela descobrirá, será o melhor para ela e só ela se responsabilizará por isso, e se a perda de uma pessoa querida for inevitável, não serão suas tentativas e argumentos que evitarão. Repetindo o que já foi dito anteriormente, sempre iremos perder pessoas e coisas nesta vida, mas também sempre superaremos essas perdas e ganharemos outras pessoas e coisas. É assim que é.

IMPORTÂNCIA AO QUE NÃO VALE A PENA:

- Pare de dar importância ao que não vale a pena. Se vc está na rua e nota que um bêbado lhe diz palavras ou frases que não te agradam, você vai se importar? Se uma criança  ou adolescente rir de você sem motivo, você vai se importar? Se em redes sociais, alguém ignorou seu post ou comentário ou se irritou contigo sem justa causa, você vai se importar? Todas essas pessoas sem exceção, estão com problemas ou querem apenas preencher um vazio que não estão conseguindo superar/preencher e você deve direcionar tais problemas e vazio alheios para outro alvo. É como numa luta marcial inteligente em que se o outro quiser te atacar, você apenas se retira da frente do sujeito em vez de ir de encontro dele. Se o problema do outro for maior que o seu, certamente ele te derrubará. Ou se você o vencer mesmo assim, certamente ele irá querer se vingar, cedo ou mais tarde. Então, fique na sua e desvie o foco para coisas realmente importantes pra você.

NÃO TENTE DESCOBRIR SOBRE O FUTURO:

- Muito cuidado em querer procurar cartomantes, oraculistas, pessoas que se dizem videntes ou algo similar para tentar descobrir o que está ocorrendo ou o que acontecerá na sua vida num futuro, pois muitas vezes você estará lidando com pessoas ambiciosas e inescrupulosas, e mesmo que sejam idôneas, às vezes a espiritualidade não responde por vários motivos. Isso muitas vezes pode acontecer com a própria pessoa que lida com o lado místico. Ou seja, nem sempre você encontrará respostas que você deseja para tudo ou no tempo ou momento que vc quer para encontrá-las. E há pessoas que não satisfeitas com uma resposta, vão atrás de outras e outras e outras gerando um acúmulo de confusões e falta de discernimento. Lembre-se: a espiritualidade não é nosso servo e nem está ao nosso dispor o tempo todo. Se você é místico(a), pode até tentar consultar-se com a espiritualidade através das cartas, oráculos, etc que dispõe, mas terá que ser no mínimo realista: se conseguiu uma resposta clara e objetiva, mesmo não querendo aceitar, foque nela. Se não conseguiu ou ficou confuso(a) não tente novamente. Espere para uma próxima vez. E lembre-se: oráculos não são infalíveis e tudo pode mudar.

ESCREVA E PLANEJE:

- Escreva num caderno o que te atormenta, pergunte-se o que você não está aceitando e planeje soluções simples caso dependa exclusivamente de você. Caso contrário, ou seja, se depender de terceiros a sua felicidade, esqueça. Faça também uma lista sobre seus defeitos e suas qualidades. Veja se tais defeitos influenciam negativamente sua vida e tente corrigi-los; Quanto às qualidades, procure colocá-las em prática;

LISTA:

- Faça uma lista de tudo que precisa fazer e separe o que é mais relevante e o que pode ser adiado.

PARE COM A MANIA DE PERFEIÇÃO:

- Valorize também as coisas, de que para você, não saíram perfeitas, ou seja, dentro dos critérios da sociedade. Exemplo: se um bolo que fez saiu meio seco, ficou fino ou sem aquele gosto especial, não importa. Saboreie mesmo assim e não se menospreze por isso. E se não deu nada certo e precisou jogar fora, tente outras vezes até acertar, se isso for realmente importante para você. Prejuízos na vida sempre acontecem e é normal. Tenha ciência de que na vida os opostos e altos e baixos fazem parte e não tem como evitá-los. Se você não faz algo com frequência ou nem tem conhecimento suficiente no que faz, como vai exigir que saia do jeito que você deseja? O mais importante é ter tentado. Da próxima vez você fará diferente! Ninguém consegue fazer tudo perfeito ou tudo imperfeito, sempre haverá alternâncias, mesmo com experiência, imagine quando não tiver. Mas vale saber que mesmo não saindo do jeito que a sociedade exige, mas feito com carinho e cuidado, é muito mais perfeito do que algo feito com total descuido proposital, mesmo que  saia perfeito na concepção da sociedade. E vale a pena frisar que muitas vezes, o que é imperfeito pra você pode ser perfeito para alguns, e vice-versa. Então, o conceito de perfeição está longe de ser algo objetivo.

REDES SOCIAIS:

- Procure lidar com o vício das redes sociais, se desligando gradativamente, pois isso é extremamente prejudicial para a saúde mental, emocional e espiritual também! Trabalhe esse desapego viciante procurando outras formas de passar o seu tempo com algo útil. Isso é de extrema importância para tratar da ansiedade;

OPORTUNIDADES PERDIDAS:

- Cuidado com a frase feita de que "as oportunidades só chegam uma vez e que se perdeu não as terá novamente". É por isso que muitas pessoas acabam ansiosas ou entrando em muitos problemas como dívidas, relacionamentos complicados, compras fúteis e insatisfatórias, empregos ou trabalho estressantes, cursos que não valem a pena, aquisições materiais problemáticas, problemas na justiça, etc. Tenha em mente que se perdeu uma oportunidade é porque pra você ela não servia ou não foi no tempo certo. Outras com certeza virão na hora oportuna e serão verdadeiramente válidas.

 'MITOS E VERDADES' SOBRE AS COISAS:

- Não se prenda a Mitos e Verdades de qualquer coisa, pois na maioria das vezes são apenas opiniões de pessoas e principalmente de profissionais. Um mito pode ser verdade e vice-versa  para cada indivíduo em questão e em determinados momentos....Certas coisas são válidas para quem acredita, assim como inválidas para quem não crê. Entretanto , tais crenças ou descrenças podem ser mudadas...lembre-se disso. Dê crédito para aquilo que realmente tem significado para você ou te dê plena satisfação, até que talvez algum dia tal crença passe a ser insignificante ou insatisfatória.

EXAMES MÉDICOS:

- Evite fazer exames ou tratamentos médicos  se não tiver realmente necessidade ou estiver muito  receosa só porque passou de determinado tempo, porque os médicos indicam, ou se não faz tratamento medicamentoso nenhum (o que nesses casos se faz necessário para acompanhamento), a não ser que vc esteja preparado(a) para o que der e vier. Tem muita gente que acha que fazer exames é sinal de estar em dia com a saúde e com isso acredita evitar problemas futuros. Puro engano! Fazendo inúmeros exames,  não vai impedir que algumas doenças se manifestem, mesmo porque existem inúmeras doenças que partem da genética do indivíduo, do próprio envelhecimento e de diversos microorganismos como vírus, bactérias, fungos, viroses, que mesmo com cuidados, muitas vezes não tem como evitar, e não serão exames que vão  evitar tais problemas. Exames só servem para detectar doenças ou problemas e não para prevenir... se fosse assim, ninguém que fizesse exames teria problema relacionado ao órgão examinado...e também não é sinônimo de cuidar da saúde como muitos acreditam, muito ao contrário, pode ser mais perigoso tanto para o físico e financeiro quanto para o psicológico. Pare também de pesquisar na internet sobre doenças, pois mesmo sendo de sites médicos confiáveis, não vale a pena porque cada indivíduo e cada caso é único e não dá para ficar se comparando. E médicos costumam impor medo porque precisam dos seus pacientes. 

MEDICAMENTOS E TRATAMENTOS:

- Se você tem medo de tomar algum medicamento ou de fazer um tratamento para um problema de saúde, veja alternativas, pois existem muitas. Ninguém é obrigado a fazer o que não quer ou que esteja com medo, a não ser em casos excepcionais, como numa internação por exemplo, mas nesses casos em que o tratamento seja extremamente necessário, o jeito é não pensar e fazer o que deve ser feito.

ENTRE O SIMPLES E O COMPLEXO:

- Na dúvida, em qualquer situação, entre o simples e o eloquente, opte sempre para o mais simples.

ESCUTE BEM ANTES DE FALAR OU RESPONDER:

- Procure sempre ouvir e prestar atenção até o fim no que o seu interlocutor diz antes de dar sua palavra final ou seu julgamento e ao responder, respire primeiro, dando uma pausa para então responder à uma pergunta ou se não for conveniente, responder com seu silêncio.

AUTOCOBRANÇA:

- Não se culpe nem se cobre só porque não deu para fazer algo que pra você precisava realizar, como por exemplo exercícios, lavar o quintal, estudar, fazer faxina ou algo similar. Se não deu pra fazer por vários motivos ou mesmo sem motivos (porque não estava a fim), é porque não era pra fazer e pronto. Deixe para depois ou quando puder. Sempre teremos coisas pra fazer mesmo depois de nossa partida e não vamos poder fazer. Então para que se preocupar?

EXPECTATIVAS:

- Se faz algum tratamento ou pratica algum hábito para melhorar algo em sua vida, não crie nenhuma expectativa, apenas realize como apenas um compromisso, seja esse compromisso diário, semanal, mensal, bimestral, trimestral, semestral, anual, não importa. Exemplo? Se pratica alguma atividade física ou faz algum tratamento estético ou de saúde para alcançar um determinado objetivo, não foque nos resultados, foque apenas nos tratamentos/hábitos, sem esperar nada e sem procurar nenhum resultado. Só veja se deu resultado, de 4 a 12 meses depois, dependendo do caso, pois após esse tempo, se não deu nenhum resultado, já ficará sabendo que para você esse método não funcionou, mas pelo menos valeu pela tentativa e disciplina. Parece muito tempo, mas se você for ver, passa rapidamente.

FATO versus OPINIÃO. ARTIGOS CIENTÍFICOS IDÔNEOS versus ARTIGOS CIENTÍFICOS FALSOS OU TENDENCIOSOS!:

- Cuidado em ser seguidor fiel ou fã de quem quer que seja. Procure nunca concordar com tudo o que um influencer ou profissional inflluente diz ou prega só porque  é dito como inteligente, muito estudado, formado ou tem vários seguidores. Cada pessoa tem suas opiniões formadas, inclusive você. Sem falar que o termo 'cientificamente comprovado' virou clichê banal, só para causar impacto maior e ganhar credibilidade, pois mesmo o sendo, existem muitos estudos científicos falsos e tendenciosos também. Cuidado! Por isso, procure filtrar o que vê, o que ouve e até o que você lê e estuda. E se você não concorda com o que alguém  diz ou prega, não tente forçar para concordar só porque é seguidor(a). Por outro lado, se você não concorda, procure nem comentar. É uma forma mais inteligente  de agir. Apenas deixe de lado. Isso vai evitar confrontos desnecessários e fará com que fique mais ansioso(a) em querer formular uma contra resposta, caso alguém fanático revide - o que é bastante comum - virando um círculo vicioso.

DEPENDÊNCIA EMOCIONAL:

- Procure ser independente emocionalmente não esperando elogios, respostas rápidas ou do jeito que imagina, gratidão, consideração, afeto, prazer, amor, compromisso, apoio, enfim, nada de ninguém! Espere somente de você: apoio, gratidão, compromisso, respostas, afeto, etc.

AUTORRESPEITO:

- Nunca ofereça algo se no fundo você não estiver a fim, só para agradar. É melhor passar por indelicada ou egoísta a se arrepender depois..

CUIDADO COM SEUS COMENTÁRIOS OU POSTS EM REDES SOCIAIS:

- Muitas vezes ao responder um comentário ou pergunta de alguém em rede social que realmente faça sentido, ao contrário do que você espera, o autor(a) e até mesmo outras pessoas começam a te criticar justamente porque não querem ler uma verdade, preferindo tapinhas nas costas, receber condolências, afirmações de algo que a pessoa quer acreditar, receber elogios, fórmulas milagrosas, ou seja, tudo menos cair na real e é aí que começam a  retrucar. Ou o contrário, você postar algo com alguma pergunta ou desabafo e ler críticas destrutivas ou zombarias. Por isso, no primeiro caso, mesmo não concordando ou sabendo verdadeiramente dos motivos, prefira não opinar ou responder. Você não conhece tal pessoa e nem sabe se é verdade ou não o que tal pessoa escreveu ou postou. Em último caso, só comente se outras pessoas comentarem o mesmo que você gostaria. No segundo caso, se puder, evite comentar ou perguntar  sobre qualquer coisa se não quiser opiniões contrárias ou críticas. Prefira outras fontes mais confiáveis. A pior fonte são os grupos sociais (de qualquer assunto), por isso poupe e valorize mais suas energias e seu tempo! Assim você também evita a ansiedade de saber o que outras pessoas comentaram ou até mesmo deixaram de comentar, te ignorando...Lembre-se que a maioria das pessoas principalmente em redes sociais, além de medíocres, egocêntricas e fanáticas no que acreditam, são viciadas em paparicos (tapinhas nas costas) e contendas - com os que são diferentes, porém realistas.

PRIORIDADE:

- Procure não pensar demais no que realmente tiver que fazer e separar o que é prioridade na sua vida. Veja também o que realmente se deseja de alma e não do que as pessoas vão admirar em você. Existe essa diferença, não se esqueça. Querer algo só para ostentar para os outros, receber elogios e admiração e não porque quer realmente, além de ser improdutivo, é desgastante demais, gerando com isso muita ansiedade e frustração. Além do mais, as pessoas normalmente não estão nem aí para os outros e se elas elogiam ou admiram, é quase sempre da boca para fora ou por educação, sendo que no outro dia, já nem se lembrarão mais o que o outro fez,  porque a maioria das pessoas gosta de fazer algo para exibir e não para admirar o que os outros fazem. Se assim for, será apenas para comparação ou para servir de inspiração para o que for fazerem. É nisso que estão realmente interessadas, virando um círculo vicioso. É por isso que tais pessoas não se realizam de verdade, pois dependem emocionalmente demais umas das outras, dependem de validação alheia. Se você não acredita, repare nas mídias sociais: vivem postando fotos de si mesmas, editadas na maioria das vezes, fotos da família, de animais que possuem, dos seus relacionamentos aparentemente excelentes, bens que possuem, algo que fizeram de bom, mas que só é útil para elas mesmas e que muitas vezes nem é verdadeiro; compartilham artigos que não edificam desejando curtidas e comentários. Por outro lado, outras expõem seus problemas reais ou imaginários, críticas gratuitas destrutivas e até fakes para chamarem a atenção de alguma forma. E muitas conseguem! Poucas estão interessadas em compartilhar algo útil para os outros, brincadeiras para as pessoas se divertirem, informações relevantes ou mesmo comentar algo importante. Pode reparar. E não é questão de estarem  erradas ou não, cada pessoa com suas manias e dependências, mas se você não souber filtrar o que vê, o que lê, ou o que compartilha ou posta  esperando receber reações positivas ou não ignorar o que não gosta, sua ansiedade pode disparar a qualquer momento. Reflita nisso!

CASO VOCÊ ESCOLHA ALGUM TRATAMENTO MEDICAMENTOSO:

Caso você não consiga vencer sua ansiedade depois de ter tentado de tudo ou seu distúrbio for realmente grave, aí sim é válido procurar ajuda de um bom psiquiatra ou outro profissional responsável de sua inteira confiança e tentar o uso de medicamento, desde que o tratamento seja gradual tanto no início quanto para deixar de tomar quando o distúrbio estiver controlado e não ser mais necessário. Neste caso, nunca pare bruscamente o tratamento e converse com seu especialista. Lembre-se que há casos (raros) em que a medicação é realmente necessária, em outros, porém é altamente prejudicial, podendo levar o indivíduo à doenças degenerativas, à loucura e até à morte. Fique alerta! Com esses tipos de medicação não se pode ignorar seus efeitos danosos! E lembre-se de que o uso de medicamentos deve sempre ser acompanhado de uma boa psicoterapia e nunca isolado. E nunca se esqueça de realizar exames periodicamente para verificar principalmente seu sistema cardiovascular e funções dos rins e fígado. Muitos desses medicamentos podem prejudicar tais órgãos e funções em longo prazo. O médico também deve ser de sua inteira confiança, de preferência, que tenha bom nome na praça, clínica fixa, além de permitir que seja contatado sempre que houver necessidade ou algum problema relacionado com a medicação, como por exemplo: telefone de sua residência ou whatsapp, e-mail, etc. Isso é de extrema importância! Lembre-se também de que esse tipo de tratamento deve sempre ser por tempo determinado e nunca perene ou por longo período (acima de 6 meses) para que não adquira dependência, tão prejudicial quanto a própria doença...

RENDA-SE AO FATO DE QUE ANSIEDADE PATOLÓGICA OU QUE VEM DE LONGO PRAZO NÃO SE RESOLVE DE UM DIA PARA OUTRO:

Não existe pílula nem fórmula mágica para tratar de distúrbio de ansiedade e sim uma associação de técnicas de tratamento, raramente com uma apenas, principalmente se ela for crônica, pois é necessário antes conhecer a fundo todo o histórico de uma vida inteira da pessoa, desde sua tenra infância, passando pela adolescência até o momento presente, seus possíveis traumas e saber o estilo de vida que leva (se fuma, se bebe álcool, se usa ou usou drogas ilícitas, se convive com fumante, alcóolatra, se usa medicamentos controlados ou outros de uso contínuo, se tem algum problema de saúde ou algum familiar doente, se cuida de alguém, se tem muitos compromissos, se tem dívidas, se vive fazendo jejuns ou se excede na alimentação, se está infeliz com seu corpo, se está desempregado(a), se trabalha com algo que não gosta ou se estressa muito no trabalho, se se priva de dormir, com quem vive, como está o relacionamento afetivo, social, familiar, parentes e vizinhos, se tem metas ou não, etc, etc, etc...) pois tudo isso influencia para escolher os melhores tratamentos. Remédios praticamente não servem para tratar da ansiedade, no máximo para mascarar por algum tempo, ficar na dependência e com isso alimentar ainda mais uma hipocondria. Se medicamentos realmente tratassem da ansiedade, ninguém ficaria usando por anos a fio ou  para o resto da vida como comumente acontece.

Obs.: É bom salientar que a ansiedade patológica não é o mesmo que depressão, embora sejam muito parecidas. Porém uma ansiedade patológica pode desencadear uma possível depressão se não tratada a tempo. E a depressão pode ter como sintoma, a ansiedade patológica.