QUANDO É CONTRAINDICADO FAZER EXERCÌCIOS?

"Todo mundo deve praticar atividade física" já virou um clichê, pois todo mundo diz isso, incluindo os médicos e especialistas no assunto como os personal trainers. Não estão errados  nas suas concepções, mas também não estão totalmente certos, pois há determinados grupos de pessoas ou situações que, por incrível que pareça, não podem praticar tais atividades, sendo até mais prejudicial. 

Mas vamos entender antes de mais nada, o que é atividade física.

Entende-se por atividade física todo movimento regular e frequente que de certa forma, trabalhe algum membro, forçando-o de alguma maneira, a tal ponto que resulte em algum suposto benefício posterior, como controle do diabetes, dislipidemias, obesidade, ansiedade, problemas circulatórios, cardiovasculares, problemas ósseos, dentre outros. E qualquer movimento aleatório que não tenha no mínimo algum esforço ou não resulte em algum benefício, não é considerado atividade física. E existem três classificações: atividade física leve (de baixo impacto), a moderada (de médio impacto) e a intensa (de alto impacto). A mais leve é a famosa caminhada (nas ruas, esteira ou mesmo numa mini bike) -  em que se movimenta os braços e pernas num ritmo que resulte num certo tipo de esforço (coração levemente acelerado) e de preferência, em subidas leves ou moderadas como escadas, ruas levemente em aclive ou rampas, e a musculação ou Pilates leve (exercícios localizados com ou sem pesinhos ou faixas elásticas). A fisioterapia/hidroterapia ou hidroginástica, estão incluídas mas para recuperação de um membro lesado e limitado. A moderada pode ser uma pulada de corda - esta, sempre com calçados apropriados -  movimentos um pouco mais rápidos que uma simples caminhada, uma dança cigana, por exemplo, pedalar de bicicleta normal/ergométrica ou natação. Já a intensa, é aquela com muito mais esforços, como musculação intensiva em aparelhos de cargas acima de 10kg, corrida e até práticas esportivas competitivas. Por isso, sempre é aconselhável procurar o cardiologista e outros especialistas na área médica antes de escolher a atividade fśica que seja mais adequada ao seu problema atual, levando também em conta seu estilo de vida em geral, sexo, idade, peso e altura. Atividade física é somente para a saúde, refletindo muito pouco na estética. Há muitas propagandas enganosas rolando pela internet para poderem lucrar com isso. Para resolver problemas de estética como: barriga "chapada", aumentar,  diminuir ou modelar certas partes do corpo, acabar com a flacidez, etc... somente com procedimentos estéticos invasivos ou cirurgias plásticas. É claro que pode melhorar algumas áreas e até mesmo o psicológico/emocional de quem pratica exercícios em geral, mas não chega a ser relevante. Outro detalhe: se você vir uma pessoa fazendo musculação com as pernas bem grossas e ombros bem definidos, é muito provável que esteja fazendo uso de suplementos protéicos, dentre outros (em alta dosagem) e/ou hormonais, principalmente masculinos, como a testoterona sintética ou mesmo natural, também chamada popularmente como bioidêntica, que por incrível que pareça, é bastante comum, principalmente para quem frequenta academia, sem pesar consequências posteriores na saúde em médio ou em longo prazo. Sem tais suplementos e somente com a musculação e alimentos à base de proteína é praticamente impossível  conseguir tais resultados  bombásticos principalmente entre as mulheres acima de 55 anos  - a menos que a pessoa (especialmente  mulher) já disponha de tais hormônios sobrando - ou em excesso- naturalmente em seu organismo - o que é bastante raro e também  prejudicial à saúde em longo prazo também. Portanto, não se iluda!

Com essas preliminares, já se tem alguma noção do que seja realmente uma atividade física. Agora, andar de um lugar para outro, subir uma escada para ir a determinado lugar ou lavar uma louça, por exemplo não é considerado atividade física, mas apenas um movimento para que se realize algo. Já lavar o quintal, esfregando o chão com determinada força, e por algum tempo, por exemplo, já pode ser considerado, poreḿ, a frequência é que vai ditar com mais precisão os benefícios ou malefícios posteriores de acordo com os tipos de movimentos. O alongamento que muitos profissionais da área afirmam não fazer parte da atividade física, só não é considerada por pessoas que já têm flexibilidade suficiente que não necessitem de nenhum esforço ou por aquele tipo de alongamento estático e não dinâmico. Já o aquecimento são movimentos curtos que não exigem aceleração cardíaca e só servem como preparo para atividade física propriamente dita. Mas é bom saber que nada adianta praticar atividade física para controle de alguns problemas de saúde, em jejum ou antes das refeições para depois repor com a alimentação desequilibrada. Anulará todo o efeito e terá sido tudo em vão.

Embora a atividade física seja necessária para um grande número de pessoas, algumas delas não podem realizar, seja por algum período ou mesmo por muito tempo, devido a vários fatores que são:

* Pós cirurgias ou tratamentos invasivos

* Problemas de infecção e/ou inflamação intensa, como gripes, resfriados fortes, tendinites agudas, febre, problemas gastrointestinais, viroses, enxaqueca na fase aguda, etc.

* Pressão arterial muito baixa ou muito alta

* Problemas pulmonares agudos ou função pulmonar comprometida

* Hipoglicemia

* Fraturas recentes ou com graves sequelas

* Entorses ou luxações recentes

* Osteoporose avançada

* Pessoas com metabolismo muito rápido (que perdem peso com muita facilidade), especialmente pela manhã (caso de atividade aeróbica)

* Peso abaixo do normal (caso de atividade aeróbica)

* Pessoas com anorexia, anemia ou que não conseguem se alimentar bem

* Pessoas com problemas cardiovasculares mais graves

* Pessoas internadas

* Pessoas com colesterol ou triglicérides abaixo do normal

* Pessoas com problemas psíquicos graves ou neurais não controlados como epilepsia, Mal de Parkinson, etc.

* Antes e após  exames de sangue e outros que exijam sedação

* Pessoas que fazem jejuns intermitentes

* Mulheres com hemorragia uterina (durante menstruação normal ou abundante), especialmente as atividades de médio e alto impacto.

Lembrando que mesmo a pessoa sendo muito idosa, acamada ou cadeirante, ela não estará inapta a fazer atividade física que no caso, seria uma de intensidade leve (caminhada, fisioterapia ou hidroterapia, respectivamente). Se ela tiver qualquer problema como diabetes, dislipidemia ou algum problema cardiovascular leve ou moderado que exija uma atividade física, mas não consiga fazer, ela terá que controlar ao máximo sua alimentação e hábitos de vida em geral.

DICAS PARA QUEM FAZ ATIVIDADE FÍSICA E PARA QUEM QUER INICIAR

* É importante não ingerir carboidratos refinados após os exercícios para quem quer diminuir peso ou que tenha algum problema no metabolismo como diabetes (pães, massas, doces com açúcar refinado em geral)  mas é imprescindível ingerir carboidratos integrais e proteínas como peixe, frango, carne vermelha, ovos etc, de preferência cozidos ou grelhados. Jamais faça exercícios em jejum!

* Evite fazer atividade física intensa e por muito tempo a fim de dar repouso suficiente para seus músculos. Atividade muscular não deve ser trabalhada diariamente principalmente no mesmo músculo.

* Ao sentir dores ou cansaço extremo, pare imediatamente ou evite se exercitar nessas horas.

* Beba água ou suco (sem adoçar com açúcar refinado), antes de se exercitar.  Se for exercício mais intenso, beba devagar água também durante e após o treinamento.

* Antes de se exercitar, se alimente no mínimo 30 minutos antes  (se a refeição for leve); 1 hora antes (se for refeição normal) e no máximo até 2 horas antes (se a refeição for um pouco mais pesada). Proteína pode ser ingerida antes ou depois dos treinos de acordo com seu organismo.

* O mínimo de proteína em alimento ou suplemento para uma pessoa comum é de 0,8g por kilo de peso e no máximo, 2g, excetuando os atletas ou fisioculturistas que necessitam de maior quantidade. Entretanto é bom fazer exames para verificar as funções renais e hepáticas antes de ingerir qualquer tipo de suplemento protético.